Anfänger braucht GK-Trainingsplan

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  1. #1 Realy, 01.02.2011
    Zuletzt bearbeitet: 01.02.2011
    Realy

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    Guden Leute,

    Erstmal zu mir: Ich bin 16, 1.71 groß und wiege laut gestriger Aussage der Waage 64 Kilo:D.

    Was ich will, ist in kurzer Zeit soviele Muskeln wie möglich aufzubauen.
    Ich besuche seit letzter Woche ein Fitness Studio, streife aber eher planlos durch die Gegend anstatt nach einem Plan zu arbeiten... Einen Partner habe ich auch nicht was die Sache schwieriger gestaltet.

    Könnte jemand von euch mir einen Plan erstellen? Wäre sehr nett.
    Ich bin letzte Woche 5 mal ins Fitnesstudio gegangen was wohl etwas dumm von mir war wegen der Regeneration der Muskeln.

    Und eine Frage habe ich noch: Ich werde mir morgen Eiweißpulver kaufen - nur gibt es hier wieder verschiedene Pulver. Eins mit Whey(...) und eins zum Muskelaufbau(Stand zumindest auf der Verpackung). Ich habe mich schon ein bisschen informiert über Eiweiß und habe herausgefunden das die Wheyshakes zur Regeneration dienen, was ist den dann mit dem anderem Eiweiß? Was ist der Unterschied zwischen Whey Eiweiß und normalem Eiweiß? Baut der Whey Eiweiß auch "Muskeln auf" oder ist das alles nur Quatsch und baut Kreatin auf?


    Beste Grüße,
    Realy
     

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  3. #2 KingLui, 01.02.2011
    KingLui

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    2xKniebeugen
    3xKlimmzüge
    2xRudern mit KH vorgebeugt
    3xBankdrücken
    2xSchulterdrücken mit KH
    3xSeitheben im Stehen
    3xCrunches

    15-20Wdh
    2-3 Mal pro Woche

    Mit dem Shake der Muskeln bringt ist das so...
    Du hast einen bestimmten Eiweißbedarf und solltest diesen besonders
    bei körperlicher Anstrengung probieren zu decken. Ein sehr elementarer
    Aspekt beim Muskelaufbau! Dieser Shake kann dir helfen diesen Bedarf zu
    decken, jedoch wiegst du 64 Kilo und es lohnt sich kein Stück für dich,
    da du durch ein wenig auf den Sport ausgelegtere Ernährung (Magerquark,
    Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Haferflocken, Fisch,...) locker deinen Bedarf
    deckst.


    Whey Eiweiß wird sehr schnell vom Körper aufgenommen, daher ist es perfekt
    für direkt nach dem Training. Mehrkomponenteneiweiße haben viele Proteinquellen
    und versorgen deinen Körper längerfristig mit Proteinen. Dann gibt es noch das
    Casein als Pulver erhältlich, dieses wird nur sehr langsam vom Körper aufgenommen
    und eignet sich bestens vor dem Schlafen gehen. Aber wie gesagt, die 100g
    Eiweiß deckst du sowieso auch ohne Shake.

    Grüße
     
  4. #3 Realy, 01.02.2011
    Realy

    Realy Neuer Benutzer

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    Okay Danke für die Infos, also kann ich Eiweiß ja schonmal vergessen.

    Zum Trainingsplan:
    Klimmzüge 3x -> Komm ich nicht auf 15 Wiederholungen, nichtmal 10 glaub ich^^.
    Seitheben 3x -> Habe gehört ist nicht so wirkungsvoll - Kann ich stattdessen an einer Maschine für Schultern trainieren? Oder sind freie Übungen für Schultern gut?

    15-20 WDH? Nicht max. 12?


    Und ist das nicht zu wenig? o.0 Würde gerne mehr machen oder sollte ich mich in Grenzen halten?


    Grüße der Unwissende
     
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