Anfänger braucht Unterstützung

so dann meldet hier sich mal sein bruder zu wort

und zwar will panzer in erster linie mal seinen kfa runterschrauben und sich bissl fitt halten (vorher schaffte er nichtmal 1 liegestütz...........)

hab ihm verständlicher weise zu nem GK geraten sodass sich seine gelenke an die gewichte gewöhnen können. wadenheben waren 2 sätze dabei die hat er rausgenommen... ausserdem hab ich ihm als anfänger zu klimmzügen geraten (müsst an der lh auf der hantelablage gehen wenn man die beine ein wenig anhebt und das trainiert auch gleich die beine mit^^) naja jetzt macht er kreuzheben aber fängt natürlich leicht an. die richtigen techniken und ausführungen hab ich ihm beigebracht da dürfte alles klar sein.

zu seiner frage mit schulterdrücken: da muss er durch is ja wohl die beste übung für die schulter andere gibts aber die sind eben nicht so effektiv.

für nen splitt halte ich es noch zu früh bei ihm da er noch blutiger anfänger ist. und auf nen plan mit nur den 3 grundübungen ist es auf jeden fall zu früh da seine gelenke das im moment nicht sehr lange mitmachen würden...


zu seiner ernährung: grottenschlecht ich weis habs ihm auch schon gesagt helft mir mal ihn zu überreden die mal umzustellen da ohne richtige ernährung null geht

 

1.GK-Plan sieht nicht soo schlecht aus, kannste fürs erste mal lassen
Ernährung musst du umstellen, sonst tut sich gar nichts oder nur sehr wenig (Schau dir einfach mal die Grundlagen hier im Forum an)

2.Auf einen Split solltest du erst nach 3 Monaten bis ein halbes Jahr umstellen...


3.Anstatt Schulterdrücken kannst du Seitheben (vorgebeugt) machen. für mich die beste Übung für die Schultern

4.Mach das einfach mit mehr Gewichten, dann spürst du schon was

5.Naja nur die 3 Hauptübungen wäre ein bisschen zu wenig...
Bleib bei dem Plan was du jetzt hast

6.Mach das Training 3mal die Woche jeden 2. Tag und den Tag inzwischen mach dann einfach Cardio

mfg keX

 

Was ist denn Deine Zielsetzung? Quarterback beim lokalen Footballverein? An einem Seil einen LKW hinter Dir herziehen? Dann stört der Fraß bestimmt nicht... Ansonsten solltest Du sie mal überdenken und in kleinen Schritten anpassen. Was bringen Dir schöne Muskeln, wenn direkt daneben oder darauf Schwabbel ist

 

also seine ziele sind:

- senkung des kfa
- allgemeine fitness/kraft

 

Obwohl die meiste Fettmasse per Herzkreislauftrain. abgebaut werden sollte, würde ich an Panzer's Stelle auch die Ernährung ein wenig umstellen...
Nicht nur sagen: Ja stimmt, Ernährung ist kacke! Aber ich änder nichts!

So wird das nix ...


MFG KL

 

bzg. der ernährung würd ich zerst viele KHs essen bis du masse aufgebaut hast und dann die KHs runter schrauben um den KFA runter zu bekommen

bringt ja nichts gleich am anfang den KFA runter zu drücken, außer du willst spaghetti sultan werden

 

Ehm naja...
Du kannst auch zuerst eine Defi einlegen und dann Muskeln aufbauen...
Da muss sich Panzer wohl entscheiden

MFG KL

 

ja aber bei defi verliert man ja auch zwangsmäßig muskel was wiederrum dazu führt das man weniger energie verbrauch und man nicht so leicht abnimmt,
daher is es leichter zerst die muskeln dann das fett weg,
schaut meiner meinung auch besser aus,

 

jo.. also du musst ganz viele kurzhanteln essen, da diese ja bekanntlich sehr viel eisen enthalten



nene

-KH's = Kohlenhydrate: ein sehr wichtiger energieliferant an deinen körper(muskel)

-Defi = Definitionsphase: Als BB'ler muss man sich immer entscheiden, entweder man baut den muskel auf seinen derzeitgen körper auf, oder man legt erstmal masse zu und und trainiert dann auf diese masse. wenn man dann ein paar monate regelmäßig und intensiv mit dieser masse trainiert hat macht man eine defi in der das cardio und die ernährung wichtige rollen spielen, denn während der defi will man fett abnehmen allerdings die muskelmasse erhalten, und das geht nur durch absolute disziplin was die ernährung, das training und das cardio training angeht.

- es kann sein das du beim ein armigen rudern nicht viel merkst, du brauchst dir allerings keine sorgen machen, bei der richtigen ausführung merkt dein körper schon ordentlich was davon. mit der zeit, wenn dein rücken überhaupt erstmal weiß was er machen muss wenn er trainiert wird (bzw wenn du weißt wie du den muskel einzusetzen hast) dann wirst du auch was merken.
das ist aber normal, denn jeder anfänger zieht beim rudern das gewicht erstmal mehr mit dem arm als mit dem rücken.


gruß


hummel



(ps: ich finde kreuzheben für den anfang nicht so prickelnd, das ist eher eine fortgeschrittenen - profi übung)

 

äh hab ich was verpasst?
Seit wann ruder man denn mit dem Rücken? Man streckt die Beine und dann werden die Arme angezogen wenn ich mich nicht irre Oo

 

Rudern beim Krafttraining ist für den Rücken und das bei all den Varianten einarmig vorgebeugt am Kabelzug usw.

 

anscheinend hast du was verpasst.

Folgende muskeln werden beim Rudern KH gebraucht:

latissimus dorsi
teres major
biceps brachii
brachialis
brachioradialis
deltoideus

sicherlich muss man dabei sagen das rudern auch auf die arme geht (biceps brachii, brachioradialis..)
allerdings wird diese übung in sauber ausgeführt hauptsächlich von den genannten rückenmuskeln in anspruch genommen.

hier ein kleines bild damit du damit etwas anfangen kannst.



gruß

hummel

 

ich sag dir jetzt mal folgendes brüderchen die anderen werden dir das gleiche sagen:

zum TP:

halte dich doch an meinen und hau keine übungen raus z.b.: rudern das ist zu wenig fürn rücken!
dann noch wadenheben rein (wobei ich mir hierbei unsicher bin ob das was bei nem anfänger auch was bringt...)


dann deine fragen:

1. siehe oben
2. in der regel 60-90 sek.
3. nicht falsch aber so tust du dir leichter und wenn du mit mehr gewicht trainierst wirst du dankbar sein
4. eine kh-reiche mahlzeit ca. 2 std. vorm train das du genügend energie hast und vielleicht kurz vorm train noch ne banane (danach eiweißreich essen)
5x jede kraftübung bringt mehr "ausdauer" schraub einfach die widerholungszahl hoch 15-20 oder höher aber das ist ein guter ansatz für kraftausdauer
willst du aber so mehr ausdauer wirst du ums joggen nicht rumkommen


p.s.: vorm train aufwärmen (dehnen oder wie ich dir empfohlen hab seilspringen, auch bissl für ausdauer^^) und danach coll-down bzw. abwärmen

das macht er nämlich nie!