Anfänger - Ernährungsplan

Hallo zusammen,

ich bin neu hier und trainiere seit ca 1,5 Jahren im Studio, bin 182 cm groß, wiege 66,5kg und bin 17 Jahre alt, habe aber noch nicht wirklich auf meine Ernährung geachtet (Meistens einfach nur ein Proteinshake nach dem Training). Aufjedenfall habe ich mich nun dazu entschlossen endlich "richtig" mit dem Muskelaufbau anzufangen und auf meine Ernährung zu achten.

Nach langem googlen fand ich dann auch schon den ersten "Frühstücksshake", der auch von den Zutaten nicht zu teuer ist, lecker schmeckt und schnell gemacht ist.

50 g Haferflocken
125 g Magerquark
250 ml Milch
1 Banane

Zusätzlich trinke ich Abends vor dem schlafen Gehen noch einen Shake

250 g Magerquark
250 ml Saft


Aber ich weiß leider nicht, wie ich meine sonstige Ernährung aufteilen soll, da viele etwas anderes sagen .
Ich wollte euch aufjedenfall mal fragen, ob ihr mir einen guten Trainingsplan empfehlen könnt, mit dem ihr eventuell sogar selbst gute Erfolge gesehen habt, oder mir einfach nur Tipps geben könnt, wie ich mir einen eigenen (guten) schreiben kann


Ich hoffe ich habe nicht vergessen etwas zu erwähnen

Vielen lieben Dank schonmal im Vorraus
Lars