Anfänger im Fitnessstudio

Es ist ersteinmal nicht schädlich direkt mit Krafttraining anzufangen. Ausnahme wäre natürlich wenn du mit Fussball aufgrund von einer Verletzung o.Ä aufgehört hast. Du sollteat jedoch mit niedrigem Gewicht anfangen und dich dann an dein Individuelles Maximum annähern.

Empfehlen würde ich dir einen Ganzkörperplan da dieser dir den Aufbau einer gesunden Basis ermöglicht. Es gibt einige gute hier im Forum wenn ich von der Arbeit nach Hause komme werde ich dir gerne einige Linken
Das wichtigste ist beim stemmen die Richtige Ausführung. Schau dir alles was dir das meist inkompetente McFit Team erzählen noch mal im Internet an denn ich habe da damals schon einige dubiose Anleitungen bekommen.
Solltest du dir unsicher sein ob du es richtig machst frag jemanden oder lass die Übung und such dir eine Maschine. Das mag weniger effektiv sein aber wesentlich effektiver als ein kaputtes Gelenk.
Als letztes kann ich nur sagen übertreib es nicht. Du wächst noch alles an Schäden wird sich darauf auswirken und dich für den Rest deines Lebens verfolgen.