[Anfänger] Muskeln vs. Speck

Als Anfänger ist Körperfettreduzierung und Muskelaufbau nicht wirklich möglich.
Am besten postest du mal den Ernährungsplan.
Auch din Traingsplan, falls es der aus den Grundlagen ist, sollte man ihn ändern, der gehört da mMn nicht mehr rein.

 

Proteine scheinen bei dir zu kurz zu kommen. Und wieso Pute nur an Trainingstagen? Der Muskelaufbau findet an Trainingsfreien Tagen also in der Erholung statt. Als BBler sollte man sich immer Eiweißreich ernähren!
Lies dir nochmal die Ernährungsgrundlagen durch auf dieser Seite.

Dein Training würde ich umstellen:

4xKniebeugen/Kreuzheben
3xLatzziehen/Klimmis
3xBankdrücken
2xRudern
2xDips
2-3xMilitaryPress
2-3xBauch

 

Also ich persoenlich finde deinen Ansatz bisher wirklich in Ordnung.
3 mal die Woche Krafttraining und 2mal Kardio is schon wirklich super.
Auch die Ernaehrung find ich gut, da dein Hauptziel erstmal die Reduktion des Koerperfettanteils sein sollte ist das mit dem Obst und Gemuese schonmal ne gute Wahl. Quark liefert Protein fuer die Muskeln, inwiefern du die waehrend deiner Abspeckphase aufbauen wirst ist ne andere Frage, aber durch deinen Trainingsplan kannst du dann wenigstens wenn du deinen Wunsch Fettanteil hast so richtig mit Muskelaufbau durchstarten und dir nen super body antrainiern.
Ich finde du bist auf dem richtigen Weg.
THGP's Trainingsplan oben is auch gut, nach dem kannst du ruhigen Gewissens trainieren.
Lass dir allerdings fuer Kniebeugen und Kreuzheben ne professionelle Einweisung von nem Trainer geben oder Ersatz die Uebungen durch Geraete.

 

Gerade als Anfänger ists noch möglich. Du kannst auch so beschissen trainieren wie es nur geht, als Anfänger wirst du aufbauen.

 

Ich habe bewusst "nicht wirklich möglich" geschrieben.
Ich denke viele denken dadurch, dass das KF schmilzt und die Muskeln zum Vorschein kommen sie hätten aufgebaut. Das was wirklich aufgebaut wird ist aber, so wie ich in einem anderen Portal schon oft lesen durfte, minimalst!

Ich hatte die Situation "leider" nicht, ich bin mit 70kg auf 184cm gestartet...

 

Ich hatte eben diese Situation (100kg auf 175), bei mir hats geklappt Ich gehe auch nicht davon aus, dass sich die Muskeln die ich jetzt hab unter dem Fett versteckt haben

 

Du und deine dummen Bilder.

 

Bilder sagen mehr als 1000 Worte.

 

Entweder bin ich ein genetisches Wunder oder es ist doch in gewissem Maße möglich

 

Wenn du infolge Übergewicht abnimmst, kommst du dir sicherlich zunächst muskulöser vor, da du nicht nur Muskeln, sondern größtenteils Fett abbaust (ca. 3-4 kg Muskulatur auf 10kg).

Jedoch wird ein Training ohne Hand und Fuß auch zu keinem Erfolg führen!

Daher ist deine obige Aussage nicht lesenswert.

Planlos bzw. "so beschissen trainieren wie es nur geht", führt mMn nicht zum Ziel. Strategie und Struktur können daher nicht nur effektiver, sondern auch effizienter zum Ziel führen.

 

Ich spreche auch von Anfängern. Auf meinem jetzigen Stand weiß ich, dass mein Training so gut wie nur möglich sein sollte

Bis zu meinem jetzigen Gewicht hab ich immer mit Kcal-Defizit trainiert. Und die Muskulatur, die man jetzt beispielsweise auf Bildern sieht, werde ich sicherlich nicht schon vorher gehabt haben

 

Als Anfänger habe ich innerhalb von einem Jahr durchaus Muskeln aufgebaut und gleichzeitig fett ab. Kann sein, dass man es hätte besser anstellen können, aber funktioniert hat es so, wie ich es geplant hatte.

Eiweißreich ernähren und ein Kaloriendefizit. Bei Belastung setzt du für jedes bisschen mehr Muskeln auch mehr um; so verstehe ich es.

Ziel ist es ja einen gut definierten Körper und nicht viele Muskeln und noch mehr Fett zu haben.
Und weil man so auch die Erfolge vor dem Spiegel mitverfolgen kann, würde ich gleichzeitig Muskelaufbau + Fettabbau reinem Masseaufbau und danach Definition vorziehen. Motivation ist sicher wichtig!

 

Es gibt zu dem Thema einige Dinge im Internet und ich habe mal eine Auswahl aufgestellt über Seiten die mir dazu weitergeholfen haben. Ich bin ein bisschen faul diese zu beschreiben sorry komme gerade vom Training.
Muskelaufbau und Fettverbrennung
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