Anfänger - Rückenprobleme nach Chrunches oder Situps

Drehst du dein Becken ein?

 

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Seit wann machst du das? Trainierst du den Rücken auch dazu? Hatte anfangs auch Probleme, die gingen aber nach ca 2 Wochen Training weg.

 

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Der Rückenstrecker dient bei der Übung nur als Stabilisator, du solltest bei der negativen Ausführung nicht langsam aber kontrolliert zurückgehen und dabei solltest du deinen Rückenstrecker mit anspannen.
Beim Beinheben hatte ich das selbe, seitdem ich bei der negativen aktiv den Rückenstrecker mit anspanne funktioniert das besser.

 

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Wenn du die beiden Übungen im Freien machst, sprich deine Beine nicht irgendwo drauf abstützt, dann sorgt das verschränken der Beine für eine bessere Körperspannung.
Wenn du die Beine nicht verschränkst, musst du dich auch darauf konzentrieren, das beide Beine in der selben Höhe sind, wenn du diese aber kreuzt ist das wesentlich einfacher.
Das selbe gilt auch fürs Beinheben, probiert mal aus einmal mit verschränkten Beinen und einmal ohne, ihr werdet den Unterschied merken.

 

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Naja wenn du die Beine irgendwo angelehnt hast dann ist es unnötig das stimmt.
Aber wenn du die Beine frei in der Luft hast verändert sich die Haltung der Beine ja nicht nur das du die Unterschenkel überkreuzt, das sorgt dafür, dass du dich nicht darauf konzentrieren musst, dass die Beine zusammenbleiben, denn durch das kreuzen werden sie automatisch zusammengehalten.
Das dadurch die Belastung auf die Bauchmuskeln verändert wird ist gut möglich aber ich denke nicht, das dies kontraproduktiv ist.
Da man sich mehr so sehr auf die Haltung der Beine konzentrieren muss, kann man sich mehr auf die Bewegung des Bauches fokussieren und dann sollte es genau das Gegenteil bewirken.
Theoretisch jedenfalls.

 

Moin,
ich habe diese Rückenschmerzen auch, allerdings glaube ich die kommen vom Rückenstrecker. Habe da das Becken nicht weit genug mit abgestützt und zu viel Gewicht drauf gehabt.
Crunches mache ich so, dass ich mich auf den Rücken lege und dann immer im Wechsel linker Ellenbogen zum rechten Bein und linkes Bein ausstrechen. bei uebungen.ws heisst das CrissCross Käfer. Das hat bei mir viel gebracht und dabei habe ich auch keine Schmerzen.
Für die Rückenmuskulatur lege ich mich auf den Bauch und ziehe beide Beine hoch und die Arme nach vorn. Dann mache ich Bewegungen ähnlch wie beim Schwimmen. Dabei liege ich auf den Beckenknochen. Ich glaub allerdings, dass die Übung schwierig wird, wenn man ein Bäuchlein hat

Bei mir ist das so, dass der Schmerz aus einem Gelenk in der Hüfte kommt. Dieses gelenk ist wohl sehr klein und bewegt sich eigentlich auch nicht viel, aber durch eine falsche Bewegung kann das nun immer wieder kommen, da da ein Mal irgendwas verkehrt gelaufen ist. Falsch wäre es auf jeden Fall sich zu sehr zu schonen (zumindest in meinem Fall). Vielleicht einfach mal beim Arzt vorbeischauen.


EDIT: Wenn man die Füße irgendwo unterklemmt, dann nehmen einem die Oberschenkel bzw die Beinmuskulatur eine Last ab, die normalerweise die Bauchmuskeln hätten bewegen müssen. (so wurd mir das erzählt. - deswegen Beine irgendwo im Rechten Winkel drauflegen z.B. Hocker oder Couch)

 

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Hallo,
also den Link, den du da gepostet hast mit der Übung (liegendes Radfahren) kann ich nur bestätigen, also bei mir hat das richtig was gebracht, als ich wollte, dass man mein Sixpack sieht (wobei da im Moment nen schöner Weihnachtssichtschutz vor ist )
Aber ich denke, wenn man gewisse Übungen zu oft macht, dann haben sie irgendwann keinen Effekt mehr - also immer mal andere Übungen machen.
Den anderen Artikel (mit dem unaussprechlichem Wort) schau ich mir gleich mal an ^.^

 

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Solange man den Widerstand bei ner übung erhöht, kann man die solange machen wie man will und setzt immer neue Reize...
Bei verschieden Bauch Übungen funktioniert das aber nur schwer...