Anfänger Trainigsplan

Hi

das ist ja ein netter preis

wäre vielleicht noch ganz gut anzugeben wie lang du schon trainierst?
vorher zu hause mit gewichten?oder grundübungen oder so?

 

Finde den Plan irgendwie ziemlich komisch, keine wirkliche Brustübung drin (ok, evtl Dips), aber halt kein BD, nichts für die Schultern, stattdessen scheinbar 2 Ruderübungen, nichts für die Waden etc.

Soll das ein Anfängerplan sein? Halte die Pläne hier aus dem Forum für viel besser, als diesen Plan hier.


Übrigens: Die Übung für den unteren Rücken müßte der Rückenstrecker sein!

 

ich weiss nicht, wie deine Vorstellung von nem Rückenstrecker ist.. jedenfalls anders als meine

 

Ups, ich habe das eben nur überflogen, die Wörter "beine sind festgeklemmt" und "gepolsterte Rolle" sind hängengeblieben und haben mich zu meiner Annahme verleitet

 

diese "muschiübungen" würd ich gleich mal weglassen und stattdessen beincurls und beinstrecker machen und in ein paar wochen würd ich mir dann vernünftige kniebeugen zeigen lassen.

brust fehlt in dem plan, ebenso wie bizeps/tizeps und schulter!

der plan ist schrott.
anfänger sollten schon am anfang in den ersten wochen (mMn müssens net mal 12 sein - 6-max. 8 reichen) einen ganzkörpertrain machen, damit sich die muskeln und sehnen langsam mal an die belastung gewöhnen, aber danach zu nem vernünftigen split übergehen.

also, brust (es gibt ja auch genug maschinen für), bizeps/trizeps und sogar schulter würd ich noch einbauen!

 

Oh, ein McFit Kunde

Nachdem Ich bereits drei verschiedene MF Filialen kennengerlent habe und der Überzeugung bin, dass das Konzept sich nicht von Filiale zu Filiale ändert behaupte ich mit Gut und Recht, dass die TP, die von den Trainern vor Ort gemacht werden reiner Mist sind. Ein GK Plan mit vielen Grundübungen und ausschließlich Freigewichten gibt Abhilfe

 

Den Split halte ich für absolut schwachsinnig.

Der Bein-Tag ist Müll:
Abbduktoren/Adduktoren Training kannste streichen.
Das Fahrradfahren legste lieber auf nen krafttrainfreien Tag. Ich würde Cardio und Kraft immer trennen.

bleiben noch die Beinbeugen, die kannst du ruhigs in den Mo-Fr Plan reinhängen. Am besten noch ne Beinübung rein. Bein-Curls z.b. Dann machste Mittwochs gar nix, evtl. Cardio. Kannst natürlich auch nochmal den GK machhen wennde willst.

Fürn Anfang tuts das. Später kannst du das Train immer noch auf 3 Einheiten pro Woche hochschrauben.

Latziehen oder Klimmzüge rein.
BD rein.
Frontdrücken rein.

Immer das gleiche mit den Fitnessstudios

Lass dir unbedingt die grossen 3 zeigen. KH, KB und BD.

 

typischer trainer tp

was glaubst du ist der ziel dieses tp`s ?
sie hauen dich erstmal 12 wochen hinter ihr maschinchen und du zahlst 3 monate beiträge und dein einzigster erfolg wird wohl wenn überhaupt nen niedriger kfa sein.
würde nen monat gp machen und dann an hanteln gehen, damit schließt du auch ne dieblance der muskeln aus ....

 

Geht halt darum einen von Maschinen und damit auch vom Studio "abhängig" zu machen. Denn Hantelstangen und Gewichte für Zuhause sind schnell besorgt, bei Maschinen siehts da anders aus

Aber auch mit Maschinen kann man Muskelmasse aufbauen. Wahrscheinlich sogar mit ähnlichen Erfolgen. Stützmuskulatur und Koordination hingegen kommen klar zu kurz...

 

dysbalance der muskeln durch maschienen??
ich würde eher sagen die wirken dem etwas entgegen da du einen bewegungsablauf meist vorgegeben hast...

bei freien gewichten sieht das schon anders aus...

wenn ich sehe wie manche leute die übungen ausführen...ohoh...

 

Das Problem ist, dass bei den meisten maschinen fehlende Kraft im linken Arm mit dem rechten ausgeglichen werden kann ohne das es grossartig auffällt. Bei freigewichten kann man das wenigstens eruieren.

Wobei es auch Maschinen gibt wo die beiden Griffe unabhängig voneinander bewegt werden müssen, also quasi KHs.

 

maschinen haben durchaus ihre berechtigung im training, allerdings sollten die stützpfeiler des trainings die freien hanteln und grundübungen darstellen!

 

Absolut richtig,denn diese aktivieren die meisten Muskelstränge und schulen auch die Koordination.
Maschinen nur,wenn man sich an extrem hohe Gewichte wagt (ohne Trainingspartner z.B.),man sich unsicher ist,bei neuen Übungen ,oder einfach nur absoluter Anfänger ist.
Mit der Zeit aber dann schnell auf frei Gewichte wechseln,man wird dann sehen,wie groß der Unterschied ist.

 

Habt ihr keine Hanteln im Studio?

Wenn nein, dann kannst das ja so machen... Ansonsten find ich es nicht sinnvoll Freihantel und Maschinentraining zu splitten. Mach doch alles am gleichen Tag. Das was du dir frei zutraust machst du auch frei und die anderen Sachen an der Maschine...

Für zuhause brauchst du mindestens 1 Langhantel. Dann nach Bedarf noch 2 Kurzhanteln. Gewichte solltest du schon 100kg zulegen. Darunter auch ein paar kleinere scheiben (1kg, 0.5kg....)

Damit solltest du ne Zeitlang klar kommen.

 

Hört sich doch gut an