Anfänger-Trainingsplan sucht Bewertung

Du solltest besser die Beine an Anfang stellen danach den oberen Ruecken
oder Brust

Bauch und unterer Ruecken ganz zum Schluss.

Fuer die ersten 3 - 4 Monate ist zu lang. Mach ihn maximal fuer 6 Wochen und dann kannst du fuer Brust noch eine Uebung hinzunehmen und fuer Ruecken ebenfalls. Bei bizeps Trizeps erhoehst du dann die Satzzahl und staffelst die Gewichte neu.

 

sollte man die beine generell an den anfang einer trainingseinheit stellen? auch dann beim 2er split?

 

Klar das macht keinen Unterschied

Das kann man sich so vorstellen


Stell dir vor du hast einen grossen Krug voll mit Wasser (deine Energie).
Ausserdem hast du einen Wasserhahn mit dem du deinen Wasserkrug immer wieder auffuellen kannst (deine Pausen zwischen den Saetzen) jedoch laeuft das Wasser so langsam, dass du in den Pausen den Krug nicht wieder komplett fuellen kannst.

Das Training mit deinen Beinen benoetigt fast den vollen Krug mit Energie.

Wuerdest du Bizeps und Trizeps und alle kleinen Muskelgruppen an den Anfang stellen, dann haettest du nicht mehr genuegend Energie im Krug um den Beinen einen effektiven Trainingsreiz bieten zu koennen (oder fast), da der tropfende Wasserhahn nicht genuegend Wasser abgibt um den Krug wieder komplett in den Satzpausen zu fuellen.

Dagegen wenn du Beine an den Anfang stellst ist der Krug zwar fast leer aber die Pausen sind ausreichend um den kleinen Muskelgruppen die nicht soviel Energie brauchen noch ausreichend Leistung zur Verfuegung zu stellen um einen trainingswirksamen Reiz zu erreichen.

Ich hoffe das war jetzt noch komplizierter als wenn ich es normal formuliert haette.

 

Generell gebe ich muscat recht.
Bei Rücken ,Brust etc.
Nur wenn ich Kniebeugen mach bin ich sowas von tot,da bekomm ich gar nichts mehr danach geschafft. Da bin ich froh wenn ich gerade gehen und Duschen kann.
Ich denke ,das muss man für sich selber ausprobieren.

 

@muscat coach

nene....haste schon recht verständlich beschrieben und formuliert^^

...und dass man erst einmal die großen vor den kleinen muskelgruppen trainiert, ist ja schon klar....allerdings würde ich mir bei meinem 2er split erst einmal die brust vornehmen, dann die beine und zum schluss dann natürlich noch ne kleine muskelgruppe (bizeps oder trizeps....je nachdem ob ich mit vorermüdung trainieren will/ muss)