Anfänger Trainingsplan

Habe in Roschs Trainingslog gelesen dass du hauptsächlich auf BWE's setzen willst, vlt. kann ich dir da auch ein bisschen helfen!

Bei den BWE's komtms allerdings auch immer stark drauf an, wieviel überschüssiges Gewicht (Fett) man so mit sich rumträgt, allerdings gibts auch zu (fast) jeder Übung ein paar Tricks wie man es sich leichter machen kann.
Daher müsstest du die Übungen mal ausprobieren und dann mal schreiben wie es so funktioniert!

Also: Eine Vorraussetzungen für einen Home-BWE Plan ist ein Türreck oder mindestens eine hoch hängende, feste Stange. Dazu später mehr!

Würd dir folgenden Plan mal Vorschlagen (nach dem auch ich trainiere! )

Plan A:

3-4x Bulgarian linkes Bein Hilfsmittel: wenig Gewicht oder gar keine Hanteln in die Hand
3-4x Bulgarian rechtes Bein Hilfsmittel: wenig Gewicht oder gar keine Hanteln in die Hand
3-4x Chin-Ups Hilfsmittel: Beine auf einen Stuhl
3-4x s Hilfsmittel: Knie auf den Boden
3-4x aufrechtes Rudern Hilfsmittel: weniger Gewicht


Plan B

3-4x Pistols linkes Bein Hilfsmittel: eine Säule oder ähnliches wie hier zu sehen
3-4x Pistols rechtes Bein Hilfsmittel: eine Säule oder ähnliches wie hier zu sehen
3-4x Dips (machbar wie etwa im Video überall, ob an 2 Stühlen, an den Lehnen deines Sessels etc.) Hilfsmittel: evtl. wieder ein Stuhl unter dir
3-4x Body Rows Hilfsmittel: Beine im Knie anwinkeln
3-4x Military Press Hilfsmittel: Weniger Gewicht


Die beiden Pläne führst du dann abwechselnd aus, wobei du !mindestens! 2 Tage Pause dazwischen einhälst!
Das sehe dann in etwa so aus:

Montag: Plan A
Dienstag: Pause
Mittwoch: Plan B
Donnerstag: Pause
Freitag: Plan A
Samstag: Pause
Sonntag: Plan B
Montag: Pause
Dienstag: Plan A

usw.


Wichtig: Ernährung und Schlaf zum zum gesunden Körper und zum Muskelwachstum ebenso wichtig wie das Training!


Grüße

 

Super, wenn man nen Feedback bekommt macht helfen immer doppelt Spass!

Ich gehe ziemlich stark davon aus, dass du du meißten Übungen nochnicht mit 15 Wiederholungen schaffen wirst! Wenn du in den Bereich 8-12 hereinkommst wäre das schon optimal!

Ernährung - Eine Zusammenfassung
Ist erstmal ne "Wall of Text" aber es gibt da halt auch viel zu wissen/lernen. Bei Fragen dazu, immer her damit!

 

Dude, Du wiegst mit 14 Jahren 85 kg und willst dann noch Krafttraining machen? Geh Joggen und bau deine Ernährung um!

 

Jo, hab ICQ, würd dir aber trozdem raten alles hier rein zu posten, dann können die Anderen auch noch Tipps geben!

Erzähl dochmal genauer wie Plan A gelaufen ist. Gabs irgendwo Probleme? Wieviele Wiederholungen waren pro Übung drin?


@arrowfreak
Warum sollten 14Jahre, 85kg und Krafttraining nen Wiederspruch sein? Sind ja bis auf die Schulterübungen ausschliesslich BWE's, und selbst die "Kein Training am Eisen unter 18 Jahre" Theorie ist jawohl oft genug angezweifelt worden.

 

sind dips an stühlen also so trizpe chairdips besser als übungen mit der hantel?

 

Als welche Übung mit der Hantel?
Grundsätzlich ist das imemr eine Frage der Zielsetzung! Wenn man jetzt Dips mit einer reinen Trizepshantelübung vergleicht, und dein einziges Ziel ist, den Trizeps so gut wie Möglich aussehen zu lassen, mag die Hantelübung vielleicht minimal besser sein.
Wenn dein Ziel aber eher ein proportional ausgeglichener Körper + funktionelle Kraft ist, kommst du mit Hantel-Isolationsübungen nicht weit! Da führt kein Weg an Grundübungen (Kniebeugen/Pistols/Bulgarian Squat, Klimmzug/Latzug/Rudern, Bankdrücken/Liegestütz usw undsofort) vorbei.
Der Vorteil bei den Grundübungen von den BWE's gegenüber den gleichen Hantelübungen (Beispiel BWE= Liegestütz, Hantel= Bankdrücken) ist, dass bei den BWE's zusätzlich zu den eigentlich Zielmuskeln dieser Übung (Brust, vordere Schulter, Trizeps) auch noch fast der gesamte restliche Körper (Beine, Po, Bauch, Rückenstrecker.....) angespannt ist, weil der Körper bei den Liegestütz ja unter Spannung stehen muss.

=> bei den BWE's werden mehr Muskeln automatisch mittrainiert, und bringt dir mehr funktionelle Kraft. Gilt für alle BWE's!