anfänger: was ist sinnvoll/gut für mich?

hallo!

mein erster beitrag hier. ich mag mich in knappen worten mal kurz beschreiben:

bin männlich, 23 jahre alt, 183cm gross und wiege aktuell 69kg. ich bin insgesamt sehr schmal/dünn gebaut.

ein problem bei mir ist, ich bin student und keiner körperlichen betätigung ausgesetzt (jaja, faule studenten....). das will heissen: ich verbring gut 5 stunden nur im sitzen in der uni, zuhause nochmals gut 3 stunden im sitzen und mein nebenjob ist auch geistiger und nicht körperlicher natur.

beim selbstversuch etwas gewicht zuzunehmen hab ich über viele wochen hinweg abends vor dem schlafen noch ordentlich gegessen,... tiefkühlpizza.... etc. das ergebnis waren dann insgesamt schon 4kg gewichtszuwachs, allerdings ist das alles direkt am bauch gelandet. bei meiner eh sehr dünnen und schmalen figur sieht das natürlich nicht sonderlich toll aus.

-> also hatte ich versucht einfach durch auslassen von mahlzeiten, bzw. einfach durch "friss die hälfte" die 4kg wieder loszuwerden. das gewicht wurde ich los, aber irgendwie nicht am bauch... keine ahnung wo mir das jetzt fehlt.

somit ende er geschichte: ich bin wieder bei 69kg angekommen, habe eine leichte "bauchfettfalte" (im sitzen sieht man diese sehr gut.... und das stört mich.

zugang zum gut ausgerüsteten fitness-studio der sportuni habe ich mir heute besorgt!

meine ziele sind es:

1. ich würde gerne insgesamt etwas "breiter" werden
2. ich würde gerne diese bauchfettfalte beseitigen
3. ich würde gerne allgemein mehr (muskel)masse/gewicht aufbauen, die "gut verteilt ist" und nicht direkt am bauch landet.

an nötiger freizeit fehlt es mir als student nicht. und gewillt bin ich auch (ich hoffe die motivation hält an).

kann mir jemand trainingsempfehlungen geben sowie hinweise zur ernährung?

- ab wann macht eiweißreiche nahrungsergänzung "sinn" ?

- wieviel "kalorien" sollten es pro tag sein? (an trainings sowie an trainingsfreien tagen gleich viel)?

- sollte ich erst durch ausdauer versuchen den fettbereich am bauch zu beseitigen bevor man an muskelaufbau denkt?

und ganz allgemein noch eine frage. mein knochenbau ist vorgegeben. ich habe ein relativ schmales kreuz. durch training kann man doch nicht einfach ein "breites kreuz" bekommen? die knochen und das "grundgerüst" wachsen damit doch nicht mit? es sind doch "nur" die muskeln, die an volumen zunehmen können. verbreitert sich das kreuz damit so einfach??

bin für jeden tipp dankbar!