[ANFÄNGER] wie Trainiere ich jetzt am besten... :o)

Hi Leude

Ich hab da mal einige fragen wie ich noch effektiver bzw.am effektivsten ohne Trainingsstudio Trainieren kann

also erst einmal was über meine Person *gg*

bin 17Jahre alt bin 1.72klein recht sportlich, und bring 60 kg auf die Wage mal mehr ma weniger

hab mich seit ca 3 wochen entschlossen was aus mir zu machen mein Körper ordentlich durch zu trainieren... nen schönen six pack bis zum sommer zu bekommen + alles was noch dazu gehört um ein wenig attraktiver für die mädel wellt auszusehen ^^


leider fehlt mir das geld für nen fitness studio..deshalb möchte ich das alles zuhause bzw an der frischen luft machen *hehe*

mit Joggen ging's bei mir los in der ersten woche ca 5 mal usw..

hab mich ziemlich schnell von 20min ohne pause joggen auf fast eine stunde gesteigert

danach mach ich immer ungefähr 3-5mal 15Liegestütze

dann situps für den bauch mind 3mal 30
und jeweils seitlich
rechts 3mal 30 und
links 3x 30

wie kann ich jetz eigentlich am effectievsten trainieren??

also ich ab mir das so gedacht

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Montag:

so 5-10min warm machen
ca 1Stunde Joggen gehn

danach Krafttraining

also Liegestütze und sittups

Dienstag:

abends ma sauna gehn

und bissel im hallenbad rummplanschen *g*

Mittwoch:

so 5-10min warm machen
ca 1Stunde Joggen gehn

danach Krafttraining

also liegestütze und sittups

Donnerstag:

faule sau machen.. und ausruhen

Freitag:

so 5-10min warm machen
ca 1Stunde Joggen gehn

danach Krafttraining

also liegestütze und sittups


Samstag:

wieder einen auf faul machen...und abends ma party machen gehn *lol*


Sonntag:

so 5-10min warm machen
ca 1Stunde Joggen gehn

danach Krafttraining

also liegestütze und sittups

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so das wer mein plan.. ich hoffe ihr könnt mir da ein wenig weiterhelfen, weil ich hab davon noch nicht unbedingt soo viel ahnung bzw. erfahrung..

mus ich irgendwass an der ernährung umstellen??

also ich drink jetz meistens an die Liter pro tag

früh sowieso immer meine legeren Cornflakes mir legerer voll milch

usw...

so das wars erst einmal von mir....

sorry für die vielen rechtschreibfehler aber ich denk ma ihr versteht nen kleines bissel was ich euch sagen möchte


MFG

Da Tobi

 

*hehe* Tachschen

danke für eure schnellen Antworten

also ich hab zurzeit noch kein Equipment am Start...

aber werd mir glaub voraussichtlich nächste Woche ein paar Kurzhanteln zulegen

danke @ Tenshi für die Trainingsaufteilung ..

aber meine frage dazu.. wieso sollte man das Joggen und das Krafttraining nicht gleich an einen Tag durchziehen??

und mit den höchstens 3 mal die woche joggen hab ich mir itze auch zu herzen genommen...

weil bin scho recht schlank und wenn ich da 4-5 ma die woche joggen geh.. kannsch ja so gut wie keine muskeln aufbauen... weil großartig fett an meinen körper such ich vergeblich

*so ne statur hat hab ich ungefähr* *bild is so um die 7Monate ald* *bin der rechte da*



ernähren tu ich mich eigentlich ziemlich gut würde ich mal sagen bei mir setzt nix an...

also zum frühstück halt meine Cornflakes von kellogs *g* mit viel voll milch ab und zu mal bissel obst und gemüse

tagsüber eher weniger aber abends packt mich dann immer noch mal der heißhunger..
da ess ich meistens Jogurts, Süßigkeiten oder ma ne legere frische doppel semmeln mit butter und wurst käse usw...


wie viele Wochen dauert es ungefähr bis man nen schönen six Pack hat??? kumpel von mir fing an er hat für seinen 4-6wochen gebraucht...

So des war's erst ma wieder von mir *hehe*

MFG

Tobi