[Anfängerfrage] 3er-Split sinnvoll nach den 1.Monat?!?!

Hallöschen @ all

Da bin ich nun wieder *g*

Ich ab es vor gut 6wochen geschafft mich bei nen sehr günstigen fitnesstudio anzumelden *weil isglei bei mir um de egge*

meine frag jetzt

ich hab jetz ein Monat lang nen sogenanntes ganz Körper Training absollviert. Ging auch recht gut *schon sichbare erfolge an der brust und allgemein*
Nun hab ich von meinen Trainer nach den 1.Monate nen neuen Trainingsplan bekommen. Nen sogenannter 3er-Split

deshalb wollt ich mal fragen ab das überhaupt sinnvoll ist... obs was bringt.. oder obs echt nen total griff ins klo ist sozusagen...

aber seitdem ich den 3er Split mache *2.woche hab ich heute sozusagen angefagen* merk ich aber auch mehr muskelkater am nächsten tag bzw tage an den musgegruppen die ich halt trainirt hatte..*

achja und noch nen broblem hab ich...

Entweder mir kommt das so vor aber mein bauch is irgednwie digger geworden also wie wenn ich ihn voll rausstrecken würde oder so ist da smanschmal..

wie so aufgeblasen oder so weil fett is ja net drann..und wenn nur gaaaannz wenig...

an was kann denn das liegen?? trink nach fast jedem training so nen Protein-Shake usw..

hoffe ich hab alles reingeschrieben was wichtig is da sihr mir weider helfen könnt wenn nicht fragt einfach...

danke schonmal

MFG

Tobi

PS :mal der erste tag mein neuen plan:

 

so und hier mein 3er Split. Hoffe´hab alles richtig reingeschrieben

Tag 1 Brust und Rücken:

Bankdrücken (MultiPresse), 3-4 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 20kg, Anmerkung : flach

Butterfly, 4-5 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 55pfund

Schrägbankdrücken (MP), 2-3 Sätze, 15 Wh, Gewicht 15Kg

Latziehn, 3-4 Sätze, 12-15Wh, Gewicht Loch6, Anmerkung: V-Griff

Rudern, 4-5 Sätze, 12-15 Wh, Gewicht 70Pfund

Latziehn, 2-3 Sätze, 15Wh, Gewich Loch 5, Anmerkung: Breit zur Brust

Tag 2 Beine und Schultern

Seitheben, 3 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 1-3,5 Kg

Nackendrücken, 4-5 Sätze, 12-15 Wh, Gwicht 10Kg

Seitheben, 3 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 1-2Kg, Anmerkung: in vorbeuge

Beinstrecker, 3-4 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 55-70 Pfund

Beinbeuger, 3-4 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 70-85 Pfund

Kniebeuge (MP), 5 Sätze, 10-15 Wh, Gewicht 20Kg

Tag 3 Biezep-Trizep

Kurzhantelcurls, 5 Sätze, 12-15 Wh, 5-10Kg, Anmerkung: schnell eingedreht

Scottcurls, 3-4 Sätze, 12-15 Wh, Gewicht 12Kg (+stange 22Kg), Anmerkung: stehend

Hammercurls, 3 Sätze, 15 Wh, Gewicht 5kg, Anmerkung: sitzend

Trizepstrecken, 4-5 Sätze, 12-15 Wh, Gewicht 7,50, Anmerkung: sitzend

Trizepdrücken, 4 Sätze, 12-15Wh, Gwicht 15kg, Anmerkung: Liegend SZ-Hantel

Trizepstrecken, 3 Sätze, 15WH, Gewicht 23KG, Anmerkung: Seil

 

hui das klingt aber nicht gerade sehr ermutigend .. zum glück hats mich hier her verschlagen...

hier nochmal schnell mein "alter" trainingsplan *ganzkörper*:
---
Beinpresse, 3 Sätze , 15Wh , Gewicht: angefangen bei 40 und bei 95kg aufgehört

Abduktoren, 3 Sätze, 15-20Wh , Gewicht: angefangen beo 40Pfund beendet bei 80-90Pfund

Rückenstrecker, 3 Sätze, 15-20Wh, Gewicht: bei 0 angefangen bei 10kg beenet

Rudern, 3 Sätze, 15-20WH, Gewicht: bei 25Pfund angefangen bin jetzt bei 70-85Pfund

Brustpresse, 3 Sätze, 12-15Wh, Gewicht: bei 25Pfund angefangen bin jetzt bei 39-42Pfund

Butterfly, 2-3Sätze, 15-20Wh, Gewicht: bei 40Pfund angefangen bin jetzbei 70-85Pfund

Bizepcurls, 2-3Sätze, 10-15Wh, Gewicht: 10kg (+10kg stange), Anmerkung: SZ-Handel

Bauch, 2-3 Sätze, Wh maximal, Gewicht keins
---

Ich hab jetzt echt keine ahnung mehr wie ich nun effectiev und ordentlich weiter trainiren kann ... hoffe ihr könnt mir weiter helfen

Danke schonmal ;o)

MFG

Tobi

 

danke erstma für eure ganzen hinnweise ;o)

ich werd jetzt den 3er split doch weiter machen..weil ich mit den ganz körper training einfach zeitlich garnich mehr hinnkommen würde wer dann fast ne stunde mehr..

nur meine frage jetzt wie teil ich das am besten auf??

also ich hab mir das so gedacht:

Tag Eins: Brust ,Triezep oder Biezep??

Tag Zwei: Schultern, Beine

Tag Drei: Rücken, Triezep oder Biezep??


wie findet ihr das von der aufteilung her? ich weiß nur nicht recht zu welcen tag ich den Bizep bzw Trizep trainiren sollte..

achja un noch was zum trainings volumen..

bei den jetzigen 3er split ist da sja ziemlich hoch sagen einige aber ich merk ich könnte locker noch bei jeden 1-2sätze drauflegen..also bin noch nicht an meine grenzen gestosen...

so des wars erst einmal

MFG

Tobi

 

ich glaub ich werd einfach mal 2wochen lang beim rücken training danach den trizep trainiren und dann einfach mal wechseln und nachn rücken training den bizep trainiren..


EDIT:
Hui gibt ja tausend verschieden sachen auf die ma achten muß..komig das mir das mein trainer net sagen konnte

ich werd heute mal mit meinen trainer über nen neuen Trainingsplan redan mal gugen was er meint.. *mir schon mal paar gute argumennte für nen neuen plan einfallen lass*

*hehe*

achja wieso ist das den eigentlich effectiever Die Brut und den Rücken NICHT am gleichen Tag zu Trainiren???


so des warst erstmal von mir...

MFG Tobi

PS: für nen GK hab ich immer so 1 1/2 -2H gebraucht *hab ja noch nen trainingspartner der genau das gleiche wie ich trainirt

 

*ohjeohj* @ Sven ich glaubich gründ auch nen Töpferkurs *habsch ma in irgend nen beitrag von dir gelesen*

*da kann ma sich höchstens die fingerschen übertrainiren*