Anfängerfragen bezüglich Trainingsvorhaben

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  1. #21 Thilo, 26.03.2007
    Thilo

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    Weiter so :]
    würd wenn du die ausfürung beim kreuzheben nicht hinbekommst allerdings ne andere übung für die kräftigung des unteren Rückens einbauen. Hatte selbst ähnliche probleme noch vor kurzer zeit mit kreuzheben hab die gewichte jede trainingseinheit einfach gesteigert und mit 30kg angefangen und immer auf die ausführung total konzentriert geachtet mittlerweile gehts ganz gut.
     

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  3. #22 Peter22, 26.03.2007
    Peter22

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    Danke Jungs, "weiter so!" motiviert irgendwie, auch wenn es "nur" aus dem Forum kommt hehe :)

    Jetzt stellt sich mir natürlich die Frage, welche Alternative ich für das Kreuzheben habe? Hyperextensions (http://www.lebenswichtig.de/trainingsplaene/training/hyperextensions.htm) setzen ja eine Bank vorraus, an der man die Beine "fixieren" kann, das hat meine leider nicht.

    Den gleichen Fehler nicht zwei mal machen :) -> Kann ich das im stehen machen?

    Für Vorschläge bin ich wie immer sehr dankbar.

    Grüße,
    Pete
     
  4. #23 Thilo, 26.03.2007
    Thilo

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  5. #24 Peter22, 27.03.2007
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    Dank dir, die Übung werde ich dann anstelle von Kreuzheben machen.

    Bin mittlerweile auch weg vom "alle 2 Tage trainieren".
    Im moment mache ich Montags, Mittwochs und Freitags Krafttraining + 40 Minuten auf dem Ergometer und an den Trainingsfreientagen 20 Minuten auf dem Ergometer.

    Ich würde gerne noch 1-3 mal die Woche schwimmen gehen, kann ich das noch bedenkenlos "oben drauf" packen, oder sollte ich dafür etwas weglassen?
    Wenn Ja, was soll ich weglassen und an welchen Tagen sollte das Schwimmen soweit möglich stattfinden?

    Grüße
     
  6. #25 Exitus, 27.03.2007
    Exitus

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    Wenn du das Schwimmen nicht leistungsorientiert, sondern etwas entspannter ausübst ist das kein Problem. Lockeres Schwimmen kann auch zur verbesserten Regeneration beitragen.
    Aber ich würde mich an deiner Stelle an den trainingsfreien Tagen für Ergometer oder Schwimmen entscheiden und dann jeweils 30-60min trainieren. Ist auch leichter umzusetzen (spart Weg und Zeit) denke ich.
     
  7. #26 Peter22, 27.03.2007
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    Hey, danke für deine Antwort.

    Das Problem ist denke ich, dass für mich als untrainierten das Schwimmen anstrengend sein wird, 60 Minuten Ergometer sind z.B. im Leben noch nicht drin, ich habe jahrelang nichts gemacht, da finde ich den ersten Erfolg (20-40 Minuten ohne danach am Ende zu sein) schon gar nicht so schlecht :) Die ersten 2-3 Tage bin ich nach 12 Minuten richtig am Ende gewesen.

    Also zusammengefasst rätst du mir an den Trainingstagen wie gehabt danach eine Ergometersession einzulegen, und an den trainingsfreien Tagen zwischen Ergometer und Schwimmen zu wählen? Was Weg und Zeit angeht, Ergometer steht zu Hause, Trainieren tue ich auch zu Hause, nur das Schwimmen wäre auswärts, ist aber generell auch nicht von Belang :)

    Grüße, Pete
     
  8. #27 Cassiopeia, 27.03.2007
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    Wie wäre es mit folgendem Vorschlag:

    Mo Krafttraining Teil 1
    Di Schwimmen 60 Minuten
    Mi
    Do Krafttraining Teil 2
    Fr Schwimmen 60 Minuten
    Sa
    So

    Der Krafttrainingsplan könnte dann so aussehen:

    1. Teil (Beine/Brust/Trizeps)
    - 3x Beinpresse
    - 2x Beinbeuger
    - 3x Bankdrücken/Brustpresse
    - 2x Buttterfly
    - 2x Dips
    - 3x Bauchübung

    2. Teil (Rücken/Schulter/Bizeps
    - 3x Latzug
    - 3x Rudern
    - 3x Schulterpresse
    - 2x Seitheben
    - 3x Curl Seil od. Maschine
    - 3x Rückenstrecker

    10 Minuten Ergometer vor und nach dem Training zum Auf- bzw. Abwämen.

    Als Alternative zum Schwimmen kannst Du auch joggen oder wieder auf den Ergometer klettern. Die Zeit bestimmst Du! 30 Minuten sollten es aber schon sein.

    Wenn Dir das zu wenig ist, kannst Du auch so trainieren:

    - Mo: Krafttraining Teil 1
    - Di: Schwimmen
    - Mi: Krafttraining Teil 2
    - Do: Schwimmen
    - Fr: Krafttraining Teil 1
    - Sa:
    - So:
    - Mo: Krafttraining Teil 2
    - Di: Schwimmen
    - Mi: Krafttraining Teil 1
    - Do: Schwimmen
    - Fr: Krafttraining Teil 2
    - Sa:
    - So:


    Gruß
    Daniel
     
  9. #28 Exitus, 27.03.2007
    Exitus

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    Ja ich würde Schwimmen und Ergometer an den freien Tagen abwechseln.
    Ich persönlich würde nach dem Krafttraining nicht noch eine Ergometersession dranhängen, höchstens ein Cool-down für 5-10min.
    Das du nicht 60min am Stück schaffst ist ganz normal als Anfänger, versuch einfach dich kontinuirlich zu steigern, die Ausdauer wird bestimmt schnell kommen.

    Finde Cassiopeias Vorschläge gut, ich ändere es mal leicht ab.
    Der zweite Vorschlag zum Beispiel könnte auch so aussehen:

    - Mo: Krafttraining Teil 1
    - Di: Ergometer
    - Mi: Krafttraining Teil 2
    - Do: Schwimmen
    - Fr: Krafttraining Teil 1
    - Sa:
    - So:
    - Mo: Krafttraining Teil 2
    - Di: Ergometer
    - Mi: Krafttraining Teil 1
    - Do: Schwimmen
    - Fr: Krafttraining Teil 2
    - Sa:
    - So:
     

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  11. #29 Peter22, 27.03.2007
    Peter22

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    Ist das, was Ihr da vorschlagt nicht ein so genannter 2er Split und etwas früh für mich? Ich wollte eigentlich noch 2-5 Monate nach Thilos Plan trainieren.

    Grüße
     
  12. #30 KingLui, 28.03.2007
    KingLui

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    jo

    ja das ist ein sogenannter 2er split. du kannst doch einfach erstmal weiter nacht thilos plan trainieren und dann auf diesen plan umsteigen. weil -wie ich finde- sieht der ziemlich gut aus ;)...

    MFG KL
     
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Thema: Anfängerfragen bezüglich Trainingsvorhaben
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