Anfängerguide - Thema Bauch zum xten Mal

Hallo, ein Dank erstmal an das Forenteam, Kompliment: bin erst ganz neu hier und finde, dass man sich super schnell zurecht findet und nicht in einem Chaos von endlosen ungeordneten unreflektierten Infos untergeht. Klasse! .

Habe Seths Bitte dann auch ernst genommen und bevor ich hier los poste den Anfängerguide gelesen. Aber es war schon etwas später gestern abend, sollte sich dort doch die Antwort auf meine Frage zum Thema Bauch gefunden haben, dann sorry für die Mühe ...

Bei den Anfängerplänen - nehmen wir doch mal Plan 1 finden sich zu allen wichtigen Muskelgruppen Übdungen und man hat ja 3 TEs pro Woche, nur beim Bauch steht da in Klammern "nur Mittwochs" und in Plan 2 habe ich den Bauch ganricht gefunden (vielleicht bin ich auch nur blind wie die Stubenfliege Puck, falls ihr die kennt *lach*).

Ist Bauch am Anfang nicht sooooo wichtig, dass er vernachlässigt wird oder wird unterstellt, dass Bauch ja eh immer so nebenbei trainiert wird? Fragen über Fragen.

LG

Habe früher eniges getan und wollte jetzt wieder bei Null - na, fast bei Null anfangen und mein erstes heres Ziel ist neben einer Gewichtsumwandlung (nennen wir das mal so - möchte 6 Kg Fett verlieren und 6 Kg Muskeln aufbauen) ist es mir besonders wichtig meinen Bauch vernünftig aufzubauen, da ich auch Rükenprobleme habe und mein Bauch durch das Kinderkriegen sehr in Mitleidenschaft gezogen worden ist.

Also bitte an alle: Ich brauche Hilfe und Motivation, denn den Bauch habe ich immer schon am wenigsten gerne trainiert.

Bitte nicht nur lesen liebe Leutz, sondern auch posten ...

 

Hey, schön, dass auch jemand antwortet. O.K. 2 bis 3 kurze aber intensive Baucheinheiten. Meinst Du damit 2 bis 3 verschiedene Übungen und wenn ja wieviele Sätze oder aber eine Übung und dann 2 bis 3 intensive Sätze?

Bislang mache ich 3 mal in der Woche immer 3 Sätze a 15 Wiederholungen Sit ups für die gerade Bauchmuskulatur, und dann je 2 Sätze für die schräge. Irgendwie habe ich aber das Gefühl, dass ich danach nicht wirklich erschöpft bin, obwohl ich mich echt immer bis an meine Grenze hochkämpfe.

Wer kann mir noch Tipps geben?

Danke schon mal im voraus

 

Na, supi, da hab ich jetzt ja richtig viele Anregungen. Muss das jetzt mit meinem inneren Schweinhund besprechen und dann wird weiter gearbeitet. Werde von meinen Erfolgen (da gehe ich doch jetzt mal von aus *grins*) berichten ...


Lieben Dank erstmal!

 

Also, Hypertrophiebereich meint dann wohl so ca. 8-12 Wiederholungen?
Mache die Bauchübungen zur Zeit jetzt so, dass ich richtig langsam bin, weit nach oben komme und nach den 12 Widerholungen noch versuche ein paar ganz kleine Anspannungen dranzuhängen. Danach Pause und das ganze von vorne, habe festgestellt, dass ich so im letzten Satz auch richtig was merke und zum Teil nur noch 8-10 saubere Wiederholungen hinbekomme.
Das gefällt mir ganz gut, da man was merkt und ich keine Zusatzgewichte brauche (hab halt Rückenprobleme und so ist das ganz gut ...). Mit einem neuen Plan ist man auch gleich viel motivierter