Anfängerin

Hey!

Ich würde gerne etwas mehr zunehmen und ein bisschen Muskeln aufbauen, habe jedoch Probleme dabei. Zu meiner Person;

Ich bin 21 Jahre alt, 165m und wiege 44-47kg, mein Gewicht schwank manchmal sehr extrem. Meine Ärtzin meinte das ich einen schnellen Stoffwechsel habe. Ich hab auch im letzten Jahr mein Durchschnittsgewicht erhöhen können (vorher wog ich immer zwischen 40-45).
Ich würde gerne ins Fitnessstudio, habe jedoch kein Geld dafür (Studentin halt )...

Ich würde gern mein Bauch (da muss man gleichzeitig auch seinen Rücken trainieren, oder?) und Arm bereich trainieren, habe nur Angst, dass ich dabei zu viel abnehmen könnte...Bei mir sieht man auch ,,schnell Muskeln'' wenn ich trainiere...
Ernähren tue ich mich soweit gesund, mit viel Eiweiß,Eisen,Obst,Gemüse ect. natürlich auch ab und zu Fast Food...

Könnte mir jemand so eine Art Richtlinie geben, wie ich am besten trainieren könnte? Sprich, wovon, wie oft trainieren? Was genau essen?

Falls ich im falschen Forum geschrieben hab, tuts mir leid! Wusste nicht wo ich das sonst reinschreiben soll..

Schonmal vielen Dank!

 

Ein Dankeschön und Hallo zurück

 

Danke schonmal für die schnelle Antwort!

Die gibt es bestimmt, wohne in einer Großstadt (werde aber im Oktober wo anders hinziehen) deswegen weiß ich nicht, ob es sich lohnt in einem Studio anzumelden, und das Problem ist, dass ich damals im Abistress sowas wie eine Anorexie entwickelt habe. Hatte mir damals ein Artz gesagt, weil ich über einen langen Zeitraum keinen Hungergefühl hatte, welches bis heute anhält (aber essen tu ich jetzt wieder ,,normaler''), wenn ich aus dem Haus gehe wird mir öfter mal schwindelig (Artz meinte ist Kopfsache).

Ich würde halt gerne mich vorher etwas zu Haus fitter machen, weil ich direkt schon in der ersten Stunde im Studio keinen Schwindelanfall bekommen will...

Fußball ohne Bier? Kann man sich schwer vorstellen

 

Schonmal vielen vielen Dank für die Antwort!

Ist Fast Food so schlimm? 1-2x im Monat?

Welches Traubenzucker meinst du denn? Gibt ja sehr viele verschiedene...oder ist so ein einfaches Dextro bzw. DM Zeug ausreichend?
Könntest du mir vll noch ein Tipp zum Proteinshake geben? Im Internet steht leider viel zu viel darüber..

Ein ungefährer Tagesplan wie ich esse;
Morgens:
2-3 Vollkorntoast mit Beilage, Haferflocken und zum trinken halt Orangensaft, Apfelsaft ect...

Mittags:
Entweder Nudeln, Reis, gebratene Kartoffeln, Armer Ritter, halt sowas meistens mit frischem Gemüse zusammen zB. Paprika,Tomaten,Gurken,Möhren ect. und als Nachtisch meistens ein Joghurt oder ein Obstsalat. Und zwischen durch ess ich auch mal ein Joghurt oder ein Rigel.

Abends:
Meistens Schwarz Brot mit Beilage und Studentenfutter oder Chips (Ja, ich weiß, ich weiß , wenn man nicht zunimmt ist die Versuchung leider ja auch groß)

Ist das soweit in Ordnung?


Ab und an versuche ich auch Fleisch zu essen, z.B Hähnchenbrustfilet (Bin kein Fleich-Fan) Esse nun seit ca. 3-4 Monaten so und versuche von allem ausreichend zu essen. Ab und zu gibt es Phasen wo ich sehr wenig esse, aber die werden immer weniger Und ich hoffe, dass ich durch den Sport mehr Hunger kriege.

Ah, macht nichts! Hast mir ja jetzt schon ein bisschen geholfen, einen Leitfaden zu finden.

 

Ja,tu ich...aber es schmeckt halt gut und man muss selber nichts machen und wenn man mal länger mit Freunden weg ist oder einen trinken geht ...

Mit dem Budget hast du leider recht, hab mal jetzt im Internet geguckt, ist ja wirklich teuer...hol ich mir mal, wenn ich mehr Geld habe

Ich werde es mal Abends mit Magerquark versuchen, nach dem Mittagessen noch Abends ein Hähnchenbrustfilet, könnte ich nicht runterkriegen..

Ja, meinte schon Nüsse und Rosinen Die Chips kann ich dann doch weg lassen...wäre dann zu faul, die noch selber zu machen

Ich kann wie gesagt nur, Hähnchenbrustfilet essen oder auch Nuggets, Sucuk...aber Fisch bekomm ich nicht runter, außer mal Fischstäbchen. :/ Also beim Fleisch essen muss ich mich echt zwingen...

Haha, so kann man es natürlich auch sehen!

Das habe ich einigermaßen in den letzten Monaten geschafft, versuche es mal noch mehr zu erweitern.

Nochmals vielen Dank für die guten Tipps, ich werde nun mehr danach richten.

Ich versuche mal die nächsten tage einen Trainingsplan zu erstellen. Könntest mir ja dann sagen, ob er so in Ordnung ist.

Schönen Sonntag noch!

 

Ich merk grad das ich keinen Mixer habe! Aber ist ja anscheinend eine gute Investition!

 

Ja, Tofu geht noch

Vielen Dank, bis jetzt läuft alles prima