Anfängertrainingsplan von eurer Seite

HI,

Da ich Neu bin, wollte ich mich erst mal Vorstellen.

Ich bin 28 und mache seit ca. 1 Jahr Krafttraining, die ersten Monate nur zu Hause und seit 3 Monaten in einem Fitnesscenter.

Aber jetzt zu meiner Frage:

Ich habe die Anfängertrainingspläne von eurer Seite genommen und bin bis jetzt auch recht gut gelaufen.
Ich bin nach 6 Wochen auf euren 2. Anfängerplan umgestiegen und war die erste Zeit auch ganz schön fertig.
Aber in letzter Zeit, ist es nicht mehr ganz so schwierig, trotz erhöhung der Gewichte, ich habe jetzt einfach bei jeder Übung einen Satz dran gehängt und schon bin ich wieder im A**** nach dem Training.

Ist das O.K. einfach die Sätze zu erhöhen? Oder sollte ich lieber noch mehr Gewichte auflegen ? Ich wähle meine Gewichte so, dass ich die Übungen langsam und sauber ausführen kann.

Über Antwort würde ich mich freuen.

Michel

 

Also ich benutze diesen Plan:

Plan 2:
Montag
Kreuzheben 2x - 25 Kg
Latziehen 2x - 45 Kg
Maschinenrudern 1x - 40 Kg
Bankdrücken 2x - 50 Kg
Butterfly 1x Mach dafür Flys - 20 Kg
Beinpresse 2x (tief runter) 110 Kg
Frontdrücken 2x - 35 Kg
Aufrechtes Rudern 1x - 20 Kg
Langhantel-Curl 2x - 25 Kg
Dips/Pushdown 2x (Oberkörper aufrecht) - 30 Kg

Mittwoch
Kniebeugen 2x (tief runter) - 35 Kg
Langhantel-Rudern 2x - 30 Kg
Schrägbankdrücken 2x- 35 Kg
Frontdrücken 2x - 35 Kg
Seitheben 1x - 25 Kg
Beinheben 2x

Freitag - wie Montags
Kreuzheben 1x
Latziehen 2x
Maschinenrudern 1x
Bankdrücken 2x
Butterfly 1x
Beinpresse 2x (tief runter)
Aufrechtes Rudern 2x
Langhantel-Curl 1x
Dips 1x (Oberkörper aufrecht)


Ernährung:

Morgens: 3- 4 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder jenachdem was da ist.

Zwischendurch, Joghurt Obst oder Gemüse

Mittags: Meist irgendwelche Rezepte von div. BB Seiten

Zwischendurch: Vollkornbrot mit Frischkäse oder Whey Pulver

Abends: Brot oder die Reste vom Mittag

An Trainingstagen, ca. 1 Std. vor dem Training Whey Pulver mit Wasser, nach dem Training Whey Pulver mit Milch.

Gruß
Michel