Anfängerworkout gesucht

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  1. #1 GrindyI, 13.03.2017
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    Tag zusammen!

    Ich bin 25,188 groß und wiege aktuell 108 kg mit breitem Kreuz und von Natur aus hoher Muskelmasse.
    Ich suche ein Workout für das Fitnessstudio um hauptsächlich Fett abzubauen, aber zweitrangig wär mir eine Kraftsteigerung, eventuell etwas mehr Muskelmasse auch Recht. Da ich aktuell viel Zeit habe will ich 5 Mal die Woche trainieren gehen.
     

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  3. #2 Irok89, 14.03.2017
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    Gk 3x pro Woche... Anschließend 20-30min entspannt Cardio...
    An den anderen beiden Tagen könntest länger Cardio machen...

    Bezüglich gk kommts drauf an worauf du Lust hast...
    Maschinen? Freie Gewichte? Mischung aus beidem?
     
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  4. #3 GrindyI, 14.03.2017
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    Danke für die Antwort!
    Ist Gk Training für einen Anfänger grundsätzlich besser als Splits?

    Ich habe in der Vergangenheit nur an Geräten trainiert und obwohl ich schnelle Gewichtssteigerungen hatte und auch einen Massezuwachs gesehen habe, möchte ich auf Freihantel übergehen, weil ich das Gefühl habe, dass ich dabei "echtere" Kraft entwickel
     
  5. #4 Irok89, 14.03.2017
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    Prinzipiell ist es einfach sinnvoll jeden Muskel mehrmals die Woche zu trainieren...
    Das funktioniert eben am besten mit einem gk oder ggf 2er...

    Freihanteln sind an sich funktioneller...
    Kreuzheben zB hat einen direkten Übertrag auf alltagsituationen... Nämlich das heben von schweren Gegenständen vom Boden...

    Schau dir den Mass Plan an...
    Code-Fitness.de

    Oder lyles bulking Routine...
    <- Googlen...
     
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  6. #5 GrindyI, 14.03.2017
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    Werde ich mir angucken, vielen Dank!
     

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  8. #6 edwood96, 15.03.2017
    Zuletzt von einem Moderator bearbeitet: 18.03.2017
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    Hi,

    in den nächsten Wochen startet bei [Werbung entfernt] Official auf Youtube ein ganzes Konzept für Anfänger was Ernährung und Grundlagenübungen angeht. Jede Woche kommen ihr neue Ernährungstipps und Grundübungen dazu.
    Das Konzept ist diese Woche gestartet und geht jetzt einige Wochen, danach kommen immer neue Übungen zu verschiedenen speziellen Zielen dazu. Passend dazu zeigen sie immer leckere Rezepte auf Insta und Facebook.

    Auch persönliche Beratung nehmen die beiden sehr Ernst, also setzt dich ruhig mit den beiden in Verbindung und frage nach, wenn du eine Beratung brauchst.

    Ansonsten viel Erfolg!
     
  9. #7 Kipalexanders, 19.03.2017
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    Hallo Grindyl.
    Finde ich gut, dass du dir mehr Zeit für Fitness nehmen willst. Ob es gerade 5 Tage pro Woche sein müssen als Einsteiger...? Versuche viel Abwechslung rein zu bringen und variantenreich zu trainieren! Schau Dir mal meine Website an (swissfitnessworld) da findest du viele Tipps zu Fitness und coolen Workouts. Es gibt jeden Tag ein WOD (workout of the Day). Viel Erfolg!
     
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