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Diskutiere Anfangen Tipps&Tricks im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Jungs ich wollte morgen anfangen zu trainieren doch wie am besten ? Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ? [ATTACH] evtl doch etwas...

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  1. #1 whay1002, 21.03.2013
    whay1002

    whay1002 Neuer Benutzer

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    Hey Jungs ich wollte morgen anfangen zu trainieren doch wie am besten ?

    Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ?

    PLAN.png

    evtl doch etwas verändern ?

    mfg Whay
     

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  3. #2 dude123, 21.03.2013
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Hi
    das ist kein sehr guter Plan, denn er beinhaltet zu viele Übungen. Die Isolationsübungen kannst du weglassen. Das wichtigste sind Grundübungen mit Freihanteln. Ich würde dir unbedingt Kniebeugen (Frontkniebeuge und/oder normale Kniebeuge mit Rückenauflage der Hantel), Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern (T-Bar oder normales Langhanterudern), Bankdrücken, Dips, Frontdrücken (stehend) und noch ein paar Bauchübungen wie zum Beispiel Langhantelrollen und hängendes Beinheben (oder Knieheben, je nach Kraftlevel) empfehlen.
    Diese Übungen sollst du natürlich nicht in einem Workout ausführen, du kannst sie um Abwechslung zu haben auf mehrere aufteilen.
    Ein Workout sollte in etwa diese Struktur haben:
    Übung 1 Kniebeugen oder Kreuzheben
    Übung 2 Bankdrücken, Dips oder Frondrücken
    Übung 3 Klimmzüge oder Rudern
    Übung 4 Bauch

    Für den Anfang ist es empfehlenswert, 3 Sätze a 12-15 Wiederholungen zu absolvieren.
     
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