Angst vorm Zunehmen !

Hallo zusammen,

ich habe ein großes Problem.

Ich bin 16 jahre alt und bin "zu dünn" .

Also das ist so ... vor einiger Zeit habe ich mir vorgenommen ein Six-Pack anzutranieren. Damit das auch was wird musst ich mein Essverhalten umstellen.

Deshalb verzichte ich gelegentlich auf Chips, Schockolade etc. weil ich einfach Angst habe zu zu nehmen und das ich dann Rettungsringe bekomme.

Die ache ist die ...meine Familie hat auch schon gemerkt das ich sehr viel schmaler geworden bin und am Geischt auch viel schmaler ...und tja das ist halt nicht das was ich will.

Zum Beispiel sind meine Arme auch klein .

Ich geh auch 3 mal wöchentlich ins Fitness Studio und wenn ich mal nicht im Fitness Studio bin tranier ich meine Bauchmuskeln zu Hause.

Jetzt habe ich aber auch gemerkt das ich wirklich rapide schmaler geworden bin ..

ich würd ja wieder gern essen wie früher (z.b. nciht immer auf Chips verzichten zu müssen) Aber ich habe einfach Angst, dass wenn ich wieder normal esse sich das ganze Fett an meinem Bauch sammelt und ich Rettunsringe bekomme.

Ich will eigentlich nur am Gesicht wieder ein wenig zu nehmen damit es nicht so, naja .."skelettartig" aussieht. Und vielelicht auch an der Brust ... aber ichn hab immer den Gedanken dass sich das Essen nur im Bacuh sammelt und ich nur am Bauch dicker werde und das ist ja nicht grade das was ich will.

Im Fitness Studio mache ich auch nur Muskeltraining ...Wenn ich beispielsweise am Gesicht wieder zu nehmen will, muss ich auf Bauchmuskeltraining verzichten? Ich will einfach nicht "zu dünn" wirken ...

Das bin ich ja eigentlich auch nciht ..das Problem ist halt das Geischt und halt die Brust ...weil an der Brust hab ich auch nicht grad viel ..(aber daran arbeite ich am Fitness Studio! )

Wenn ich im Fitness Studio für die Brust arbeite, wird die Brust denn auch größer ? Oder wird sie nur größer wenn ich erstmal so ne Brust mit viel Fett habe und ich sie dann traniere ...

Ich weiß einfach zurzeit nicht was ich amchen soll und ich habe einfach Angst weil ich nicht zu dünn werden will ...ich will einfach ganz normal sein ...ich werde ab heute wieder normal essen ...also nicht zu viel aber auch nicht zu wenig ( so wie ich es meist immer gemacht habe)

ich habe einfach nur Angst ...


Ich hoffe da gibts einige Sachen die ihr mir beantowrten könnt und vielleicht könnt ihr mir ja die Angst ein wenig wegnehmen ...

 

Du hast geschrieben "2. Nimm schleunigst zu" Was war der Anlass, dass du das geschrieben hast ?


Ja ich traniere im Fitness Studio ausschließlich Brust und Bauch. Soll ich das erstmal einstellen und einfach demenstprechend was mit Freunden unternehmen und mich einfach NORMAL ernähren ohne Training?

 

Ja ok, skelettartig ist übertrieben^^


Körpergröße und Gewicht weiß ich grad leider nicht und habe leider auch momentan keine Möglichkeit dies zu messen bzw. zu wiegen.

Aber das würd mich auch mal interessieren. Ich werde mich morgen mal darum kümmern mich zu wiegen und zu messen, dann werd ichs dir sagen.


Ja ok...nur Bauch und Brust tranier ich nicht ... da hab ich ein wenig gelabert, sry .

Ich trainiere:

Bizeps, Trizeps, Bauch, Brust und ich weiß nicht genau aber ich glaub das ist für den Rücken. Du setzt dich hin und tust deine Hände auf eine lange Metallstange. Die ziehst du dann bis zum Hinternkopf bis zum Rücken. Das ma<che ich auch ..

aber Beine und Schultern KAUM !


Also alles?

 

Ich kenne diese ganzen Übungen aber nicht

Reicht es nicht aus wenn ich einfach im Fitness Studio "ALLES" mache?

Das beinhaltet:

Trizeps
Bizeps
Schulter
Rücken
Bauch
Brust
Beine ?

 

Sorry, habe wieder geschrieben ohne nachzudenken -.-

Schulter und Beine mache ich KAUM.

Für den Rücken weißt du ja was ich mache und das nur 2x 20 und das wars auch.


Für die anderen sachen sage ich dir was ich mache, aber ich weiß nicht genau wie die Fitnessgeräte heißen.


Also :

Trizeps:

Das ist so ne Stange. Beide Hände auf die Stange, Hände gerade halten. Ein Bein nach vorne dann runter ziehen bis zu denen Beinen, wieder hochziehen aber NUR bis zur Mitte, dann wieder runterziehen. Das 2x 20!

Bizeps:
Ich mache Übungen mit Hanteln. Dann auch so ein Gerät wo ich mein Arm hintue, dann nehme ich mit einer Hand so ein Ding in die Hand womit ich die Gewichte hochziehen kann. Dann ziehe ich , langsam runter (aber nicht ganz runter) dann wieder hoch . Das auch 2x 20 und das ist auf jeden Fall für die Bizeps.

Bauch:

So ein Gerät wo ich mich erstmal hinstelle, dann halt ich mit meinen Beiden Händen am Gerät und dann Beine hochziehen , bisschen runter, dann wieder hoch, bisschen runter. Das 2x 20 (unterer Bauch!)

Da gibt es 2 Geräte wo man normale Sit-Ups machen kann! (mittlerer Bauch)

Und ein Gerät wo man nur so einknicken muss ..das ist für den oberen Bauch !


Brust:


Butterfly ! 2x 20

Und halt so ein Gerät das für die seitlichen Brustmuskeln sind. Meine 2 Hände kommen an so Dinger die ich dann runterziehen muss. Die ziehe ich dann so runter aber das sich die 2 Enden der Stangen wo ich halte sich nicht berühren ! Dann bis zur Mitte hoch und wieder runter.


Ich weiß, dass ist schlecht erklährt ...aber ich weiß leider nicht wie diese Trainingsgeräte heißen.

Ja und das wars.

Ahja und davor natürlich 10 Min Fahrrad Warmup.

Und 1 mal mach ich mal so 10 Min Rudern ...aber das nur einmal in einer / zwei Wochen !


Die Übungen die du mir gesagt hast ...kann ich die dnen auch im Fitness Studio machen?