Anregungen zu meinem Trainingsplan (2er)

Hallo.
Ich trainiere seit ca. 2,5 jahren mit wenigen Pausen. Muste vor längerer zeit leider ne große Pause machen wegen Abiturstress und Sportabitur (da hab ich lieber die Sportarten die fürs Abi wichtig waren trainiert, statt Fitness).

Seit ca.1 Monat trainier ich wieder richtig und wollte meinen Trainingsplan vorstellen, um von euch zu hören, ob er gut ist. (Möchte Muskelwachstum erreichen, sprich meinen Körper formen )
Ist im Prinzip nen 2er Split.
Ich mache bei jeder Übung 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen


Am ersten Tag trainiere ich:
Brust (Butterfly, Schrägbankdrücken (kopf hoch), Kabelziehen, Dips)
Rücken (Frontziehen mit engen Armen, aufgelegtes Rudern, Klimmzüge)

Am zweiten Tag trainiere ich:
Schultern (Seitheben, Kabelziehen (seitlich beide Arme gleichzeitig), Frontheben, Schulterpresse)
Bizeps (Kurzhantelcurls (abwechselnd mit Drehung der Hände), SZ-Stangencurls sitzend, Kabelziehen)
Trizeps (Puchdowns mit beiden Armen und V-Adapter, einzelne Pushdowns)

Am dritten Tag ist Pause

Also trainiere ich beispielsweise Montags und Dienstags, mittwoch Pause, dann wieder Donnerstags und Freitags, Samstag Pause,...

Ja richtig, den Bauch trainiere ich nie, da ich denke dass ich genügend Bauchmuskeln habe (10 jahre karate gemacht), außerdem wird der bei fast jeder Übung angespannt. Die Beine trainiere ich auch nicht, da ich genügen dicke/starke Beine Habe.

Nach jedem Training laufe ich 3 minuten um dem muskelkarter entgegenzuwirken (Milchsäurenabbau) und dehne die beanspruchten Muskeln.

Was haltet ihr davon? Effektiv?


Außerdem noch ne klenie Frage zur Ernährung (Ich weiß, dass das nicht das Ernährungsforum ist):
Ich probiere morgens 3-4 Puffreisstullen zu essen und eine Stunde vorm Training Nudeln, wegen der Kohlenhydrate und nach dem Training Putenbrust wegen des Eiweiß. reicht das? Sonst esse ich ganz normal.

Vielen Dank!

 

Danke für die Tips, werd jetzt nichmehr kurz vorm training (1 Stunde vorher) essen, sondern bischen früher.
Aber denke dass cih schon in so einem Trainingszustand bin, dass ich keine 48 Stunden regeneration mehr braucht. Ich mein Profi-Bodybuilder brauchen nur 6 Stunden und ich bin schon gut im Training (denke 24 Stunden reichen.)da ich ja am folgenden Tag andere Muskelgruppen trainiere denk ich geht das schon.