Antagonistischer Trainingsplan

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  1. #1 Hannes.S, 24.09.2006
    Hannes.S

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    Hallo zusammen,

    ich wollte mal fragen ob jemand einen ganz guten antagonistischen Trainingsplan kennt?
    Es steht weniger der Muskelaufbau im Vordergrund als vielmehr die Definition der einzelnen Muskelgruppen.
    Liegt vielleicht auch an meinem Alter >=40 *gg

    danke euch
    Hannes
     

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  3. #2 Muscat Coach, 24.09.2006
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    Wenn du definieren willst, dann muss du Fett verbrennen. Ansonsten sind Muskelaufbau und Definition die gleichen paar Schuhe. Muskelaufbau und gleichzeitige Fettverbrennung waeren das Optimum fuer Definition nur leider geht das bei einem fortgeschrittenen Trainingsstadium nicht mehr so einfach.

    Antagonisten training waere zum beispiel bei einem 3er split

    siehe 2ter Beitrag
     
  4. #3 Badman, 24.09.2006
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    Ich dachte immer antagonistisch wäre das muskuläre Gegenspieler Prinzip.

    Brust-Rücken

    Bauch-unterer Rücken

    Bizeps-Trizeps

    vorderer Oberschenkel- hinterer Oberschenkel

    vordere Schulter- hintere Schulter
     
  5. #4 Muscat Coach, 25.09.2006
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    Uuups da war ich wohl geistig umnachtet

    Natuerlich hast du recht

    Antagonistentraining

    Tag 1
    Brust
    Bizeps
    Bauch

    Tag 2
    Ruecken
    Trizeps
    Schulter
    Bauch

    Tag 3
    Beine
    Schulter
    unterer Ruecken

    oder

    Tag 1
    Brust
    Ruecken
    Bauch

    Tag 2
    Bizeps
    Trizeps
    unterer Ruecken

    Tag 3
    Beine
    Schulter
    Bauch
     

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