Anzahl der Wiederholungen ??

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  1. #1 Black_mito, 15.02.2009
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    Hall Jungs,

    ich bin 16 Jahre alt, und wiege circa 65kg. Ich gehe nun seit circa 2 Monaten in ein Fitness-Studio.

    Bisher habe ich immer ca. 15 Widerholungen gemacht.

    Nun meine Frage:
    Wie viele Wiederholungen soll ich machen um schnell Muskelmasse aufzubauen ?

    Und wie sollte mein Trainingsplan aussehen ?

    mfg.Roman
     

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  3. #2 Chilo, 15.02.2009
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    Gk Plan beibehalten, Kcal Überschuss, 10-12 WH
     
  4. #3 Black_mito, 15.02.2009
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    was bedeutet GK ?
     
  5. #4 Chilo, 15.02.2009
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    Ganzkörperplan ;)

    Ich bin mal davon ausgegangen das du nach so einem trainierst.

    Poste deinen aktuellen am besten mal, der wird dann entsprechend von mir oder anderen verbessert.
     
  6. #5 Black_mito, 15.02.2009
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    Montag :
    Brust Bizeps

    Dienstag:
    Pause

    Mitwoch:
    Rücken Trizeps

    Donnerstag:
    Bauch, Schulter, Nacken

    Rest:
    Pause


    Etwas ungenau, aber ich hoffe ich werden nicht gleich für dumm verkauft, sonder bekommen ordentliche antworten bitte !
    mfg,.Roman
     
  7. #6 Chilo, 15.02.2009
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    Auf den ersten Blick fehlen direkt mal Beine ;)

    Hast du dir den Plan selbst gemacht oder vom Trainer bekommen? Für nen Anfänger ist das nämlich ziemlicher Schrott.

    Bitte mal die Übungen + Satzzahlen posten, die du für jeden Muskel machst ;)
     

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