anzahl wiederholungen, was ist gemeint?

Diskutiere anzahl wiederholungen, was ist gemeint? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo zusammen, ich habe eine frage: was bedeutet das genau, wenn es in einem trainingsplan zB heisst, 3 sätze mit "6-12 wiederholungen"? heisst...

  1. frigga

    frigga Neuer Benutzer

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    hallo zusammen,

    ich habe eine frage:

    was bedeutet das genau, wenn es in einem trainingsplan zB heisst, 3 sätze mit "6-12 wiederholungen"? heisst das, dass ich 3mal gleichviele wiederholungen mach zB 3mal 7, oder 3mal 12, oder auch etwas in der art wie zB 12-10-8 oder so? da wurde ich im forum irgendwie nicht ganz schlau... ich komm mir irgendwie dumm vor bei der frage, aber wissen muss ichs ja trotzdem...
     
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  3. #2 desenator, 13.06.2006
    desenator

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    Ist doch Quatsch.
    Dumm wäre nicht zu fragen und etwas falsch zu machen.
    Also mit Wiederholungen ist gemeint ,wie oft hintereinander Du das Gewicht bewegst.
    Und mit Sätzen wie oft Du diese Übung machst.
    Z.B.:3Stze a´12 Wiederholungen heist,Du machst 12x SitUps,wartest 30sec,machst wieder 12 SitUps ,wartest 30sec. und machst den 3ten Satz mit 12 SitUps.
    Dann hättest Du Deine 3x12.
    Ich hoffe mich verständlich ausgedrückt zu haben.
     
  4. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Ja und die Pausen kannst du natürlich varrieren wie du willst. Am besten mit dem nächsten Satz anfangen, wenn du ca. 70% (d.h. den größten teil) deiner Kraft widererlangt hast. Oder du setzt dir klare Abstände, z.B. immer eine Minute Pause.
    Und eine Übung mit 3 Sätzen à 6-10 Wiederholungen, sagen wir Bankdrücken heisst z.B. erst ein Gewicht nehmen mit dem du 10wh´s packst, danach schaffst du vielleicht nur noch 8 und am Ende noch 6wh.
    Frag ruhig wenn noch was unklar ist ;)
     
  5. #4 Leviani, 13.06.2006
    Leviani

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    Ich hab grad noch mal wegen der Pausen recherchiert.
    Vor gar nicht all zu langer Zeit bin ich auf eine Studie gestossen, die besagt hat nach welchen Zeiten wieviel % der Kraft,Leistung wieder da ist.
    Leider find ich den Artikel nicht mehr :( (ging irgendwie von 30 Sekunden 40% bis 3 Minuten 88% oder so ähnlich)
    Aber im Generellen würde ich zwischen 1 und 3 Minuten zwischen den Sätzen pausieren. Da wird Dir aber jeder sein eigenes super-hyper-unschlagbar Rezept verkaufen wollen. Das Beste ist, probier einfach selber aus, wie es am Besten geht ;)
     
  6. frigga

    frigga Neuer Benutzer

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    cool, danke für die schnelle antwort!

    ist es denn besser, ein gewicht zu wählen, mit dem ich zB drei sätze à 10 Wh. durchführen kann und noch knapp die letzte Wh. im letzten satz schaffe, oder eher ein gewicht wählen, mit dem ich beim 1. satz knapp die 10 Wh. schaffe, und dann beim 2. ca. 8 Wh. und beim 3. dann 6 Wh.?
    oder in anderen worten: 10-10-10 oder 10-8-6 ?

    oder ist das so ein thema, wo es keine allgemeingültige antwort gibt, sondern eher eine individuele angelegenheit ist?
     
  7. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    jap, so ist es, da kann man leider keine allgemeine antwort geben. Da muss man einfach mal ausprobieren, was einem am besten gefällt und/oder wo man seiner meinung nach die meisten fortschritte macht. Es gibt z.b. trainingssysteme, bei denen man 5 Sätze mit immer 10wh machen muss. Beim "normalen" training ist es aber so, dass meistens mit sinkender wh-zahl gearbeitet wird.
     
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