Arme auf Vordermann bringen

.. inklusive Stange?
Also unsere Stange alleine wiegt schon 20kg, da kann man gar nicht 10kg drücken!?

 

Wenn du mir das noch beweisen bzw. mit Links o.ä. untermauern kannst, dann okay!

Nein, denke ich nicht. Es ist total schwachsinnig Traningserfolge an den Kraftdaten zu messen, ohne die Ausgangslage zu berücksichtigen. Bei mir ist es ähnlich, mir haben 10 Kg BD am Anfang auch zu schaffen gemacht, weil ich von Natur aus wenig Kraft habe, schwach gebaut bin etc. Gerade am Anfang hätte ich mich mehr reinhängen können beim Bankdrücken, aber wenn man alle meine Fehler subtrahiert wäre ich jetzt maximal bei 70 Kg Bankdrücken. Wenn du in einem Jahr bei 60 oder 70 Kg bist hast du eine Steigerung von 600/700%. Das ist nicht schlecht.

Ich habe viele Trainingspartner, die mit 30 oder 40 KG BD angefangen haben. Daran gemessen wären 60 Kg nach einem Jahr lausig.

 

Ähm, wie bitte? 10kg BD? Also ich habe als absoluter Schwächling begonnen und habe am Anfang 30kg 2x8 bewegen könne (allerdings Muskelversagen). Ich kenne diverse Leute die mit 40-50kg eingestiegen sind und meine Freundin drückt nach 1 Monat 25kg 10 mal.

Wie gesagt, das mit den 4-6 Wh soll dich nur mal antreiben. Mach von mir aus 6-8. Man hat nur das Gefühl, dass du zu der Kategorie gehörst, die 10 Wh macht, obwohl sie 15 schaffen würde, dafür aber 10 Sätze macht. TP und Kraftwerte bei Dips und LH-Rudern sehe ich auch noch nicht (tolle Übungen auch für die Arme!!!). Worauf ich eigentlich hinaus will, ist, dass du dich auf die wichtigen Übungen beschränken und davon maximal 3-4 Sätze ausführst. Nach 3-4 Sätzen solltest du das Gefühl haben, dass du das Gewicht auf keinen Fall nochmal bewegen kannst.

 

Auch wenn du es nicht glauben magst aber ja es gibt Leute die nicht gleich 30kg drücken (im Fitnessstudio tanzen sogar Leute an die noch schlechter beieinander sind als wie ich zu beginn). Allerdings sind die 25kg (3x10-12Wdh) die ich momentan drücke ohne die LH Stange gerechnet (kA wie viel die wiegt). 30 oder 35kg könnte ich auch drücken mir ist allerdings die korrekte und stabile Ausführung wichtiger. Merke aufjedenfall das bei höherem Gewicht auch automatisch die Gelenke mehr belastet werden und daher geh ich das ganze lieber langsam aber stettig an.

 

So wie du rumrechnest, hast du am Anfang 30kg bewegt, was soll also die sinnfreie Diskussion?

 

Naja, ich mache immer 3 Sätze und achte darauf, dass ich nicht mehr WDH packe beim letzten Satz als 10.

Naja, aber ich werde mal mit 6 Wiederholungen arbeiten bei meinem nächsten TP. Wäre ein solcher Plan dann i.O. oder sollte ich kürzen? Weil ich erstmal nicht splitten will...

BD 3*6
LH-Rudern enger Griff 3*6
Beinpresse 3*6
Schulterpresse 3*6
Klimmzug 3*6
Crunces 3 Sätze
Trizepsiso 3*6
Bizepsiso 3*6

2 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Wäre eine Krea Kur während dem Plan zu empfehlen? Habe noch nie eine gemacht.

 

die pause auf 45 sek - 1 min kürzen.

nein, kreatin ist nicht zu empfehlen!

 

Finde den TP nicht gut und gätte von vicious gerne ne Begründung warum man die Pausen verkürzen sollte...

 

Was würdest du an dem Plan ändern? Kannst du mir einen anderen ungesplitteten Plan vorschlagen?

 

Warum kein Kreuzheben, Kniebeugen? Warum 2 Übungen an Maschinen? Bizeps wird bei 3 Übungen belastet, Trizeps aber nur 2 mal...

Alternierender GK (das ist eigentlich kein Split, weil alle Muskeln an jedem Tag trainiert werden) wäre wirklich das Beste.

Wenns halt gar nicht anders geht:

BD oder Dips (würde Dips machen)
Klimmzüge
Kniebeugen
Kreuzheben
Frontdrücken
Bizepsiso
Trizepsiso

 

ganz einfach, er hat 8 übungen a 3 sätze,
8*3=24 sätze insg.
24 sätze * 2 min pause pro satz = 48 min pause während gesamten training.
dazu kommt noch ca 10 min aufwärmen und die belastungsdauer in der er die sätze bzw wiederholungen ausführt.. da kommt er denke ich mal locker auf 1 stunde und 20 min training, und das für einen sag ich mal trainierenden, der falsch trainiert oder gegessen hat? ich finde er sollte bei null anfangen, mit nem knackigen ganzkörperplan mit 1 min pause zwischen den sätzen, reicht doch locker? und ich denk mal man beansprucht die muskelgruppe mehr wenn man ihr ausreichend (1 min) zeit zum ausruhen gibt.. oder denkste nicht?

da der körper zumal eh bei amateuren bzw hobbysportlern im krafttraining nach 1 std. cortisol (stresshormon) im körper bildet, kann länger als eine stunde bei leuten die keine großen und langen intensitäten gewohnt sind, leicht der schuss nach hinten losgehen.

 

Bei den niedrigen Wh-Zahlen kannst du aber so kurze Pausen vergessen. Naja, ich würde eh keinen Plan mit >6 Übungen machen

 

und wieso kann man dann da kurze pausen vergessen?

 

Ist die Frage jetzt echt ernst gemeint? Du wirst doch schon im niedrigen Wh Bereicht trainiert haben? Jetzt erzähl mir nicht, dass du nach 6wh KB bei der die letzte Wh sehr schwer war und die Technik gestimmt hat, innerhalb von einer Minute zum nächsten Satz übergehen kannst.

 

ich trainiere die ganze zeit im bereich 6-8. ich halte die pausen immer sehr gering.. erst heute hab ich kniebeugen gemacht, bei kniebeugen und kreuzheben ca 1 1/2 minuten pause.. aber länger als das, eig nie.. zumal ich so ziemlich nach jedem 2ten satz n bisschen was trinken gehe.. länger als 55 minuten trainiere ich allerdings nie! meistens 40 - 45 min.

 

Darf ich, darf ich?! Okay:

SATZZEICHEN SIND KEINE RUDELTIERE, WERTER SPORTSKAMERAD !!!

Ansonsten gebe ich dir völlig recht.

 

naja ,wenn wir danach gehen ist ja mr. caps lock auch nicht die beste wahl ,aber ok^^.......weitermachen

 

@ Sekedow

Finde alles soweit bestätigt in deinen Posts.

Nur, du räts allen hier, Kreuzheben als intensivste Rückenübung.

Selbst erklärst du aber, keine machen zu können.

Warum dann empfehlen? Da gibt es ja, wie du beweist, auch alternative übungen. (kann selbst auch kein Kreuzheben machen)
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Ansonsten würde ich den Tipp geben, wie die anderen schon aufgeführt haben, viele GK Übungen / WKM zu trainieren, weniger Isos
Nach 8-10 Wochen training, würde ich dann evtl. einen neuen Reiz setzen in Form von anderen TP (Split), andere Rep- Zahlen etc.
Dann würde ich auch mehrere Isos für die Arme trainieren & nach 6-8 wochen wieder auf Grundübungen zurückkommen.

Aber das mit Unfängen, Gewebeanteilen, Kraftwerten ist von jedem genetische individuell und kann nicht verallgemeinert werden! Jeder kann sein genetisches Potenzial ausbauen, aber das hängt in der Entwicklung auch extrem von den Genen ab.

Zudem würde ich wie ebenfalls andere User schätzen - auf eine falsche/ nicht optimale Ernährung blicken