Athletischer Körper

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  1. #1 Alpha kidd, 15.04.2014
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    Hallo hoffe ihr könnt mir helfen Ich bin 16jahre alt werden in 3 Monaten 17 und wiege c. A 63kg bei einer Größe von 1.77m
    Ich würde gerne meinen Körper formen und Muskeln aufbauen mein Körper Bau ist eher ein mesomorf dennoch nehme ich nicht viel zu bei dem was ich esse ich würde gerne einen athletischen Körper trainieren ohne dabei meine Knochen oder Muskeln zu überfordern bzw falls ich noch wachse würde ich dies ungern verhindern ich trainiere in einem fitness Studio (mc fit) \da dir Geräte sehr gut sind und man mit wenig Geld eine große Anzahl dieser bekommt/
    Lg
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 15.04.2014
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    Nun gut . Wie sieht den dein Plan aus ?
     
  4. #3 Alpha kidd, 15.04.2014
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    Ich denke mal ich bleibe erstmal bei den Geräten da diese die Muskeln nicht so strapazieren und hanteln werden sicherlich folgen hast du eine Ahnungen von einem Plan welcher mir Erfolge verspricht da ich noch keine Ahnung habe von diesem Gebiet
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 15.04.2014
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    Ganzkörperplan drei mal die Woche mit jeweils ein Tag Pause.

    Beinpresse
    Schulterpresse
    Rudermaschine
    Bruspresse oder vorgebeugte Dips ( Dips besser)
    Hyperextensions
    Latzug zur Brust oder Klimmzüge im engen Untergriff ( Besser Klimmzüge)

    Alle übungen mit 3 Sätze und 8-12 Wiederholungen .
     
  6. #5 Alpha kidd, 15.04.2014
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    Danke sehr
    Wieviel Sätze sollte ich pro Übung machen wenn ich sagen wir mal 35kg Schulter Presse schaffe
     

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  8. #6 jo.bouscheljong, 15.04.2014
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    Wenn du 35 Kg schaffst mit 3 Sätze bei 10-12 Wdh erhöhst du das Gewicht und weiter geht es . Gilt für alle Übungen . Sonald 10-12 WDh in drei Sätze Gewicht erhöhen .
     
  9. #7 Chirsten, 29.04.2014
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    Und auf eine saubere Ausführung achten also jetzt nicht hauptsache vie gewicht und ne scheiß Ausführung, sehe ich immer wieder beim Training wo man sich wirklich denkt "Wie kann man so falsch trainieren".
    Ihr kennt doch bestimmt die Übung Butterfly Reserve oder?
    An der Übung sah ich letztens einen der wollte an dem Gerät normal Butterfly machen...
    Sry ich weiche vom Thema ab:)
     
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