Atilla's Ernaehrung

Diskutiere Atilla's Ernaehrung im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Fruehstueck: 2 Scheiben Mischbrot mit Harzer Kaese/Almette/Camenbert/ leicht und eine Packung Pute. Spiegeleier(2 Eier) in Oel und 1-2Glaeser...

  1. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Fruehstueck:
    2 Scheiben Mischbrot mit Harzer Kaese/Almette/Camenbert/ leicht und eine Packung Pute.
    Spiegeleier(2 Eier) in Oel
    und
    1-2Glaeser Milch gehoeren immer zum Fruehstueck

    Vormittag
    2St. Obst (Apfel, Mandarinen,Rosinen,Ananas)
    Vielleicht noch irgendwas Eiweisreiches oder ein Shake

    Mittag u. Nachmittag:
    (irgendeines dieser Produkte)
    Packung Pute, Lachs/Forelle, Rindfleich sehr mager, Haenchenschenkel,
    Thunfisch, Suppenhuhn,
    Thunfisch in Oel, Linsensuppe,
    Chili Con Carne

    Abend
    Eiweishaltiges wie Pute, Rind
    oder auch Suppen
    Obst/Gemuese
    Magerquark mit Obst

    Spaetabend
    Obst oder noch einen Shake

    Immer werden 1Liter Milch und 3Liter Wasser getrunken.

    und was sueses fuer Zwischendurch:
    Joghurts

    Ich hab eigentlich schon viel Eiweiss drin aber wenig KH

    Atilla
     
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  3. #2 Dimtross, 09.02.2005
    Dimtross

    Dimtross Erfahrener Benutzer

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    KH kannst du ja schnell mit nem drink auch noch tanken:)
     
  4. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    nene...
    die lass ich lieber weg.
    Ich will erstmal abnehmen. :)
     
  5. #4 Dimtross, 09.02.2005
    Dimtross

    Dimtross Erfahrener Benutzer

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    na gut wenn die das rausreißen:)
     
  6. zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

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    würd ich nicht unbedingt sagen....

    morgens das brot, mittags kartoffelpürre, reis, nudeln, am nachmittag kommt noch burger king dazu, das obst hat auch viel KHs, dann sind in 1,5 liter milch auch genug an laktose (milchzucker = KHs) drin, dann noch obstkuchen, müsliriegel (die meisten sind voll von einfachen KHs)...

    also wenn du dich mal nicht verschätzt hast.....
     
  7. #6 Del Piero, 09.02.2005
    Del Piero

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    Ausrechnen würde evtl. auch mal helfen!! :]
     
  8. Atilla

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    Ja, ich werde mir die Mahlzeiten schon so aussuchen, dass ich schau wenig KH's am Tag zu mir nehme.

    Also keine Sorge.
     
  9. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    So hab etz meine Ernaherung weng umgestellt,
    wuerd mich freuen, wenn ihr den Plan nochmal nach Kalorien durchforsten wuerdet. :]

    Aber so passt der doch oder?
     
  10. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Waere net wenn ihr den Plan nochmal anschauen wuerdet.

    Fruehstueck:
    2 Scheiben Mischbrot mit Harzer Kaese/Almette/Camenbert/ leicht und eine Packung Pute.
    Spiegeleier(2 Eier) in Oel
    und
    1-2Glaeser Milch gehoeren immer zum Fruehstueck
    Bisschen Tomate und Paprika zum Frühstück
    10ml Walnussoel (omega 3)
    5ml Leinoel (omega 6)
    5ml Olivenoel (einfache)

    Vormittag
    2St. Obst (Apfel, Mandarinen,Rosinen,Ananas)
    Vielleicht noch irgendwas Eiweisreiches oder ein Shake

    Mittag u. Nachmittag:
    (irgendeines dieser Produkte)
    Packung Pute, Lachs/Forelle, Rindfleich sehr mager, Haenchenschenkel,
    Thunfisch, Suppenhuhn,
    Thunfisch in Oel, Linsensuppe,
    Chili Con Carne
    10ml Walnussoel (omega3)
    10ml Olivenoel (einfache)

    Abend
    Eiweishaltiges wie Pute, Rind
    oder auch Suppen
    Obst/Gemuese
    Magerquark mit Obst
    10ml Walnussoel
    5ml Olivenoel
    5ml leinoel

    Spaetabend
    Obst oder noch einen Shake

    Immer werden 1Liter Milch und 3Liter Wasser getrunken.

    und was sueses fuer Zwischendurch:
    Joghurts

    Ich hab eigentlich schon viel Eiweiss drin aber wenig KH
    (bis aufs Oel, dass aber etz auch reduziert wird!)
    Atilla
     
  11. Skip

    Skip Erfahrener Benutzer

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    Du weisst aber schon dass Öl keine KHs enthält oder??? :crazy:
     
  12. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    ja hab verwechselt KH's mit Kcal....
    Aber es sind doch kaum KH's drin oder halt wenige.
    Und past der so?
     
  13. zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

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    anstatt dem obst würd ich eher was mit komplexen KHs zu mir nehmen!
    obst enthält zu viel einfachzucker, was deinen blutzuckerspiegel zu arg schwanken lässt! obst dann eher nach dem train, wenn die glykogenspeicher gefüllt werden müssen.
    ansonsten schauts schon besser aus.
    und am späten abend das obst weglassen. eher n shake mit etwas öl.
     
  14. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Danke zoo-lee

    aber in welchem Essen finde ich den komplexe Kh's?
     
  15. zo-lee

    zo-lee Erfahrener Benutzer

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    haferflocken, richtiges vollkornbrot (also diese ganz schwarzen - kriegst beim aldi auch um die 70 cent n halbes kilo), naturreis, etc.....
     
  16. O-Dogg

    O-Dogg Erfahrener Benutzer

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    dann solltest du immer zu polysaccharide rübergreifen, beispiele dafür:
    zum hinzufügen hab ich das hier aus dem anderen thread hinzugefügt:

    - kartoffeln
    - getreide
    - Brot
    - nudeln
    - reis
    - grüne banane
    - fleisch
    - vollkornmehl
    - gemüse
    - äpfel
    - ....


    es gibt auch obst mit polysaccharide (wie zum beispiel äpfel, die ich schon erwähnt hab)
     
  17. Atilla

    Atilla Erfahrener Benutzer

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    Was isn das O-Dogg?
     
  18. arena

    arena Erfahrener Benutzer

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    a)poly = viel(fach)
    b)sacharride = zucker

    a+b = c richtig
     
  19. O-Dogg

    O-Dogg Erfahrener Benutzer

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    arena hat es bereits erklärt. dieser begriff stand in allen texten die ich gelesen habe drin und ich wusste auch erst sehr spät wie es auf deutsch heißt :D

    polysaccharide sind vorteilhafter als andere arten von zucker, weil sie den blutzucker spiegel nicht so steigen lassen und weil sie schneller das sättigungsgefühl bringen....
    EDIT: sie müssen im magen zunächst gespalten werden und deswegen steigt es den blutzuckerspiegel nicht.
     
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  21. Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    das stimmt so nicht. Polysaccharide werden im Mund (und zwar durch Ptyalin) und nicht im Magen gespalten.
     
  22. O-Dogg

    O-Dogg Erfahrener Benutzer

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    was?!

    sowas hab ich ja noch nie gelesen...
    kannst du mir ein link geben, in dem ich mein wissen wieder auffrischen kann??? :D
     
Thema: Atilla's Ernaehrung
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