Atillas Trainingsplan

mein Plan

Morgen Jungs bin neu hier komm aus Bayern und haet ne Frage zu meinem Plan.

Aber erstmal zu mir: Ich hab mit dem Krafttraining viel zu frueh angefangen. Mit 15 war ich das erste mal drin, habe 9Monate trainiert. Ich habe auf alles geachtet, Ernaehrung, Trainingsplan und hab versucht alle moeglichen Fehler zu vermeiden. Ich bin 3mal die Woche gegangen und hate vor genauso gros wie breit zu werden. Ich hatte auch gute vorraussetzungen viel aufzubauen da ich ja auch schon genug Speck an mir hatte... viele haben versucht mich von dem Sport in dem jungen Alter abzuhalten da ich mir viel kaputt machen koennte jedoch habe ich selber auch nur sehr sehr leicht trainiert und habe ihnen nich geglaubt aber mittlerweile bin ich klueger geworden und hab mir vorgenommen nur einmal in der Woche meinen ganzen Koerper zu trainieren und die restlichen 5Tage an den Geraeten zu verbringen um abzunhemen.

Durch mein Traning davor bekam ich langsam Gelenkschmerzen und bin kaum mehr gewachsen, die Zeit war geil aber irgendwo fuern Arsch. Ich bereue es sehr so frueh angefangen zu haben aber auf der anderen Seite will ich meine jetzigen Muskeln nicht verlieren ^^ hab viel aufgebaut. Nun jaa... ich haete warten sollen...

Nun denn zu meinem selbst errichtetn Plan ^^
Wuerde mich sehr freuen wenn ihr eure Kommentare dazu geben wuerdet und mir vielleicht Tipps geben koennt.
Danke

Also zu meinen Daten:
Alter: zu jung(noch 15) Groese:zu klein (1,60) Gewicht: zu viel (laut Waage!!! 77)

Mein Plan:
3Saetze 1Satz=15-20 Wdh.
->Beinpresse sitzend Gewicht: 70-80kg
->Kniebeugen in Bauchlage >Leg Curl< Gewicht: 15 kg
->Oberkoerperheben auf der Schraegbank >Hypextension<
->Rudern am tiefen Block mit engem Haltegriff Gewicht:25kg
->Lat-Ziehen hinter den Nacken Gewicht:25kg
->Bankdruecken Gewicht:25-30kg
->Seitliches heben der Arme mit Kurzhanteln (Seitheben) Gewicht: 4kg
->Trizeps am hohen Block mit pronierten Armen (mit dem Seil nach unten) Gewicht:20kg
->Abwechselndes beugen des Armes mit auf den Oberschenkel gestuetzten Ellebogen (Bizeps, Arm am Oberschnkel) Gewicht:6kg
->Bauchmuskeln jeden Abend soviel wie ich schaff

Mit dem Plan versuch meine Muskeln noch eben ein bisschen fit zu halten, der letzte Satz endet dann oft im Muskelversagen. Ich trainiere jede Muskelgruppe nur einmal, wie gesagt, ich will ja noch wachsen und nichts kaputt machen.
Also was koennte ich noch machen oder was sollte ich weglassen bzw. besser machen. Wuerde mich auf antworten von euch wirklich sehr freuen. Kritik kann ich auch ertragen... Danke

PS: Wundert euch nicht bei dem Gewicht dass ich bei der Schulter nehm da hat ich oft gar kei Lust mehr als ich da ankam mit meinem Plan und deswegen... nja... aber etz zieh ich des Training durch.

 

Danke Del Piero...
Ich hab heut schon versucht einen Sportarzt zu erreichen der war aber nicht da, ich werd schauen, dass ich demnaechst bei ihm einen Termin bekomm.

Wie genau meinst des?

Ich hab ja schon geschrieben, dass ich 5Tage die Woche am Heimtrainer oder am Laufband daheim verbringe...

Del Piero, wie wuerdest du den Plan umstellen?
Noch etwas dazu nehmen oder weglassen?

Daheim hab ich ein Laufband,einen Heimtrainer, einen Roll-Up-Bauchtrainer und mehere Kurzhanteln. Andere Geraete hab ich schon in Sicht.
Zudem geh ich aber auch noch ins Fitness-Studio, dass ganz in meiner naehe liegt.

Nochmals Danke...

Atilla

 

Also 2 mal in der Woche Krafttraining(im Studio), 3-4 mal in der Woche jeden Abend ueber halbe Stunde Fahrrad sehr schnell oder auch laufen(daheim).
Sonntags ca. eineinhalb Stunden bis 2 Stunden Cardio (Fahrrad,Cross,laufen).... (im Studio)

Schick mir doch bitte ein paar Uebungen per PN,
wuerd mich interessieren.

Danke

Atilla

 

zo lee erklaer mir doch bitte die Begriffe

IV-Einheit

und

HIIT

, dann koennt ich deine Nachricht mal entschluesseln.

Atilla

 

Ich war gestern wieder im Studio aber es war irgendwie zum
Ich ging motiviert ins Studio und kam demprimiert wieder raus...
Aufgrund angeblich falscher Ablaeufe beim Training, undzwar beim Rudern, jedoch heute frueh hat sich rausgestellt dass mein Lat ziemlich wehtut...
Dann hab ich beim Bankdruecken die falsche Stange genommen und hab's erst gemerkt, als es zu spaet war. Ich hab mich auch schon gewundert warum die 30Kilo aufeinmal so leicht geworden sind.
Beinpresse bei mir hat gut geklappt... da ich ja etz vorhab meine Beine lieber weg zu trainieren, hab ich 30Wdh. gemacht bei 3Saetzen.
Schulter war au mies... irgendwie dempremierend ne....

Zudem hab ich erfahren, dass wenn man zu oft und ueber lange Zeit dauernd das selbe Gewicht nimmt, kann sich der Muskel daran gewohenen und er waechst dann auch nimma richtig.

Der Typ der mir das gesagt hat mir auch gesagt wie sein Plan ist also er macht es so.
Tag 1
Alle seine Uebungen macht er mit 3Saetzen und 4-6Wdh. (nicht ganz bis zum erschoepfen).
Tag2
Alle seine Uebungen macht er mit seinem alten Gewicht wieder. Also auf Kraftausdauer

Und in der 4. Woche geht er ans Extreme also mit noch schwereren Gewicht und schaut, dass er dann das Gewicht 3mal heben kann.

Was haltet ihr eigentlich vo dem Plan? Und stimmt seine Behauptung, dass der Muskel sich an ein Gewicht gewoehnen kann und dann nicht mehr WAECHST??

Wuerd mich auf Antworten freuen...

Atilla

 

@Del Piero

zu meiner alten Frage:
Passt mein Plan so oder sollt ich noch was umstellen??? (deiner Meinung nach)
Und die Uebungen zum Bodyweighttraining sin auch noch net da
?(
Wennst mal Zeit hast schick sie mir bitte.

Danke

 

ich hab dich ja etz gefragt ob mein alter Plan so past. Aber Vorschlaege hab ich nur auf meinen Cardio-Marathon bekommen...

Naja da ich ja frueher noch dicker war hab ich halt schon richtig grose Muskeln an den Beinen bekommen... und im Sommer da schauts halt weng bloed aus wenn die Beine riesig sind und ich oben doch noch nicht sooo breit bin...

Mit anderen Uebungen meinst du, dass ich z.B. fuer Brust statt Bankdruecken mit der Langhantel, etz mal Bankdruecken an der Maschine mache und Fliegende oder so?


Ich trainier mit 15-20Wdh. u 3Saetzen, 60-90sek. Pause zwischen den Saetzen..

Atilla

 

Almiddon... ja mein ich.

@Del Piero

thx..

 

Ich hab irgendwo gelesen, dass bei einem Ausdauersportler sich die Muskeln anpassen(verkleinern), da zuviel Masse den Sportler doch vielleicht behindern koennten. Irgendwo hab ich auch im Forum gelesen, dass einer Probleme mit den Beinen hat und jemand schrieb, dass er die Anzahl der Wdh. erhoehen soll oder ich hab mich da verlesen?!?! kA
Und mein Trainer hat das auch gesagt
(mein second Trainer--> Teilzeit, der scheint mir selber nicht unbedingt nach viel Ahnung!)

joa... und so eben bin ich halt drauf kommen...
Aber wie krieg ich denn sonst meine Beine duenner...??

Atilla