Aufbau und Definition

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  1. #1 SiSp, 29.04.2006
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    hallo forum,

    mich würde mal interessieren, ob es funktioniert auf muskelaufbau und gleichzeitig auf definition zu trainieren. z.b. einen tag aufbau mit wenig wiederholungen und max gewicht, den nächsten tag mit vielen wiederholungen und weniger gewicht. und das im wechsel.

    hoffe ihr habt da vielleicht ein paar erfahrungsberichte für mich.

    gruß, Oliver
     

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  3. #2 Del Piero, 29.04.2006
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    Definition hat nichts mit der Wiederholungszahl zu tun,sondern mit dem Körperfettgehalt!

    Du kannst es natürlich so machen,dass du mit ausgeglichener bis leicht positiver Kalorienbilanz aufbaust,dann wirst du auch nicht viel Fett zulegen.
    Das dauert dann allerdings auch länger,als wenn du eine Massephase mit deutlich positiver Kalorienbilanz einlegst.
     
  4. #3 SiSp, 29.04.2006
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    ah, ok. danke für die antwort!
    dann hat mir da jemand was falsch erzählt... oder ich hab nicht richtig zugehört ;-)

    also kann man mit einem "guten" körperfettanteil besser aufbauen, auch wenn man sich fettarm ernährt. der körper greift auf die eigenen fettreserven zurück. richtig gedeutet?
    und wie ist das damit, daß muskelgewebe verbrannt wird, wenn man zwar noch genug fettanteil hat, aber man sich fettarm ernährt? kann man sagen, daß erst das fett verbrannt wird, oder worauf sollte man da auchten?
     
  5. #4 Del Piero, 29.04.2006
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    Muskelgewebe wird nicht verbrannt.Wenn du mehr Klaorien verbrauchst,als du zu dir nimmst,dann nimmst du ab.Da kann es auch sein,dass du insg. an Muskulatur verlierst.

    Deshalb: ausgeglichene Bilanz bis leicht positive und dazu dann genügen Eiweiß
    (1,8-2g /Kg Körpergewicht).
     

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