"Aufbaushake-Grundrezept" aus natürlichen Zutaten

Hi Leute!
Bin ganz neu in diesem Forum und auch kopletter Einsteiger was Muskelaufbau etc. angeht.

Bin ca. 1,87 groß und wiege aber nur 66kg +/-...Laut Körperanalyse bin ich ganz knapp vor der Untergewichtigkeit, wobei ich das ja schon vorher wusste, weil ich nie besonders "gut gebaut" war...(obwohl ich immer den Eindruck hatte, richtig viel zu essen und eig. viel mehr wiegen zu müssen, Sport war immer nur 3x die Woche laufen)

Jedenfalls gehe ich nun seit 3 Monaten ins Fitti, um ein bisschen stabiler zu werden und nicht so ein halbes Hemd zu sein
Frage meinen Trainer auch immer nach Tipps, aber will dem ja auch nicht auf die Nerven gehen und ich glaube, dass ich hier fündig werde

Ich suche DAS Aufbaushake-Grundrezept aus natürlichen Zutaten (hab mir sagen lassen, dass ich was für Hardgainer brauche ), das ich dann je nach Bedarf mit Zutaten erweitern kann.
Apropos Zutaten: Welche Zutaten brauche ich überhaupt um die bestimmten Bedarfe zu decken?

PS: Ja, Protein-Shakes trinke ich bereits, aber ich suche halt was ganz Natürliches mit viel Kalorien

Vielen Dank im Voraus!
Tschö