Aufrechtes Rudern

Also ich hab bei Aufrecht Rudern die Ellenbogen nicht über dem Ohr vielleicht gleiche Höhe...
Die mittleren Deltas und der Trapez werden dabei am meisten trainiert, Synergist ist Bizeps.

 

Eine coole und brutale Variante ohne aber auf die Handgelenke zu gehen ist die,wo Du eine gerade LH mit so weit vom Körper abstehende Armen anpackst das die Unterarme parallel zum Körper sind. Und dann die LH nur bis zur unteren Brust hoch.
Probiers mal aus.Vorteil ist auch,das Du gar nicht höher kannst als das die Oberrme mit der Schulter fluchten.

 

Kannst du das nochmal versuchen anders zu beschreiben Sven? Ich hab das mit der parallelen Armhaltung nicht ganz verstanden bzw. kann es mir nicht richtig vorstellen. Danke

 

Lass mal die Arme runterbaumeln und fass eine LH mit ca.30cm Abstand jeweils zum Körper im Obergriff an.
Und dann zieh das Drecksvieh mal bis zur unteren Brust hoch.Dann sind die Oberarme so als ob Du die nach links und rechts gerade ausstrecken würdest.
So besser? Ich kanns schlecht beschreiben.

 

So wie desonator handhabe ich diese Übung auch! Wenn ich aufrecht Rudern so wie zB Bambamscorner ausfürhre machts mir wirklioch kaum Spaß!
Im obersten Punkt sind dann die Arme in einer Linie mit der Schulter... hoffe ihr versteht was ich meine.

Gruß

 

Also meint ihr einfach einen viel breiteren Griff?
Oder sollen die Arme doch nach vorne vom Körper weg?

 

was desenator meint, ist doch Frontheben?

 

Ich habs als aufrechtes Rudern mit breitem Griff verstanden.

 

Nene ist kein Frontheben...wir greifen einfach nur relativ Breit.

 

Es soll angeblich angenehmer sein, die Übung mit einer SZ-Stange auszuführen, wobei ich persönlich da kaum einen Untereschied merke. Lediglich das Festhalten der Stange fällt mir leichter.

 

@Sven: Also habe das so verstanden, dass du die Langhantel ca. 30cm vom Körper entfernt hälst und dann nach oben ziehst (und dabei den Abstand beibehälst)... richtig?
Und nur bis Brusthöhe, weil man bei einem solchen Abstand nicht höher kommen würde (es sei denn man würde ein sehr leichtes Gewicht nehmen) (?)

PS: Ich führe aufrechtes Rudern mit mehr als schulterweitem Griff aus, komme damit sehr gut zurecht. Griffweiten variieren allerdings von Person zu Person, je nach Anatomie kommt man jeweils besser oder schlechter damit klar.

Gruß.

 

Ich frag mich immer wieder, warum anscheinend relativ viele Leute mit den Händen beim aufrechten Rudern Probleme haben, aber nie auf die Idee kommen mal 2 Kurzhanteln zu nehmen!?

Durch 2 KH kann man die Arme/Hände in die Stellung bringen in der es sich am gesundesten anfühlt, und trozdem die ganz normale ROM gehen!

Ich z.B. führe die Kurzhanteln an meinem Körper, fast ganz an der Seite nach oben und habe 0 Probleme mit den Handgelenken, wie es vorher mit Langhantel und SZ Hantel war!


Zum Thema Rotatoren kann ich nichts sagen.

 

DANKE SCHÖÖÖÖÖN!!!!!!!!!!!!
Einer hats schon.....
Nein Marco: LINKS UND RECHTS VOM KÖRPER!

 

Ok, da hab ich wohl zu kompliziert gedacht
So trainiere ich ja selbst im Prinzip schon

 

Ich leider erst seit einem halben Jahr. Vorher hab ich unter allen verschiedenen Möglichkeiten versucht meinen Körper zu zwingen,klassisch zu trainieren..
also mit SZ und eng. Und das haben meine Handgelenke eben nicht mitgemacht.
Aber@Sekedow: Die Rotatoren leiden eher von zu weit nach hinten gedrückten Schultern beim Bankdrücken oder Butterflymaschinen.
Und vernachlässigtes Rotatorentraining.