Aufwärmen ist was für "Opas"!! ???

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  1. #1 matt7, 31.08.2006
    matt7

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    Wie einige von euch vielleicht schon wissen, trainiere ich seit 4 Wochen zusammen mit einem Kumpel, der schon ca. ein halbes Jahr dabei ist.
    Er hält mich neuerdings immer vom Aufwärmen ab und meint dann sowas wie "bist du ein alter Mann oder was?...".
    Also Dehnübungen macht er gerne mit, aber Fahrrad fahren, Laufband, usw. überhaupt nicht mehr. :crazy:

    Ich hab mal gehört, dass es halt besser für den Körper ist, wenn man sich vorher aufwärmt... damit die Körpertemperatur ein bischen steigt (durchblutung, ...).

    Welche guten Argumente könnte ich ihm gegenüber erwähnen, sodass er es einsieht, das man sich aufwärmen sollte?

    Oder haltet ihr Aufwärmen auch für unnütz bzw. Zeitverschwendung?
     

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  3. #2 Muscat Coach, 31.08.2006
    Muscat Coach

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    Na das ist ja ein Spezialist!

    Das Dehnen vor dem Training ist eher unnoetig bis hin zu gefaehrlich. Die Dehnung eines kalten Muskels bringt schonmal nichts. Ausserdem verringere ich die Muskelspannung indem ich vorher Dehne und diese Muskelspannung brauche ich ja fuer mein Training. Wuerde ich diese Spannung oder sagen wir besser die Leistungsbereitschaft des Muskels nicht haben, koennte es auch speziell bei Sportarten bei denen schnelle Richtungswechsel oder Maximalkraftspitzen erreicht werden zu Verletzungen kommen.

    Das allgeimeine Aufwaermen ist dagegen sehr sinnvoll es hat folgende Effekte:

    - Steigerung der Blutzikulation und die Sauerstoffaufnahmekapazitaet
    - Transport der Koerperwaerme
    - Erhoehung der Koerpertemperatur
    - Erhoehung der Temperatur und des Energieumsatzes im Muskel von 34
    auf 40 Grad
    - Erhoehung des Stoffwechsels im Muskel
    - Verbesserung der Leitfaehigkeit und Leitgeschwindigkeit des
    Nervensystems
    - Erhoehung der Flexibilitaet der Muskeln, Baender und Sehnen
    - Vorbereitung der passiven Koerperstrukturen
    - Erhoehung der Produktion von Gelenkfluessigkeit
    - Verbesserte Pufferkapazitaet des Gelenkknorpels
    - Erhoehte Motivation und Konzentration

    Wer sich also innerhalb eines 8 - 12 Minuetigen moderaten Cardiotrainings aufwaermt kann mehr aus seinem Koerper rausholen und hat somit auch einen besseren Trainingserfolg.

    Spezielles Aufwaermen sind zum Beispiel Saetze der folgenden Uebung allerdings mit maximal 60 - 70 % des Trainingsgewichtes jedoch dafuer mit ca 20 Wiederholungen.

    Nach dem Training ist dann das Dehnen mindestens genauso wichtig wie das Aufwaermen vor dem Training. Hier werden die Dehnpositionen mindestens 20 Sekunden lang gehalten bevor man einen anderen Muskel dehnt. Vorzugsweise geht man von unten nach oben vor.
     
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