aufwärmungssatz

Aufwärmsatz dient wie das Wort schon sagt dem Aufwärmen des Muskels.
1-2 Sätze reichen mir persönlich aus,dabei 50-60% des Maxgewichtes und gut ist.

 

der aufwärmsatz ist dazu da um die zu beanspruchten muskeln auf die kommende belastung vorzubereiten ....

so wie du nicht von 40 grad im schatten gleich ins 5 grad kalte wasser hüpfen sollst ...

so wie du von käse weiß nicht gleich in die knallende mittagssonne für stunden sollst ...

so sollst du auch nicht von muskel gar nicht belasten auf volle belastung gehen ...

dazu kommt das ein gut aufgewärmter muskel einfach ein vielfaches an mehr leistung bringen kann ...

eine genau kg zahl und wh´s zahl anzugeben ist quatsch, dafür musst du ein wenig gefühl entwickeln ... nimm ein gewicht das ca. der hälfte deines normalen satz gewichtes entspricht und führe die übung 15 bis 20 mal aus

zu dem thema kannst du dir das hier auch noch einmal durchlesen http://www.fitness-foren.de/info,Aufwärmen,125.html