ausdauer + krafttraining in einem?

Hallo, bin da irgendwie zufällig auf euch gestossen, ist zwar erst 5min her aber ich weiss schon garnichtmehr woher ich kam wie dem auch sei, ich denke ich bin hier bei der richtigen mannschaft.

Damit ihr nen besseren Einblick habt, kurze Vorgeschichte:

Ich bin mittlerweile 21 und 198cm gross wiege zur Zeit 83kg
ich hab ein riesen problem gehabt bis vor kurzen und zwar hab ich fuer 2 und das meine ich ernst gefressen, egal was ich hab die doppelte portion verdrückt, doch zugenommen hab ich kein gramm. ich hab weder nen bandwurm noch ne schilddrüsenüberfunktion (beides schon nachschaun lassen).
nunja das ging bis vor etwa 3 monaten, seitdem (ich esse immernoch genausoviel) nehme ich langsam aber sicher zu, hab mir in den letzen 3 monaten rund 4kg angefressen.
nun bemerkte ich das ich langsam auch fett ansetzen, aber
Fett kann ich ja schon garnet ausstehen, dennoch musste ich zunehmen und ich muss auch nochn bissl so 86 - 88kg wären denke ich recht perfekt. Aber halt kein Fett (ich will keinen waschbärbauch)

Aber ich habe keinen bock stupide gewichte zu stemmen, daher habe ich mit enem kumpel zusammen nun eine art ausdauer-krafttraining konzept ausgedacht..

und zwar gehen mein kumpel und ich 2mal die Woche joggen
Mittwochs und Samstags (jo heute is wieder soweit *grins*)

Das PROGRAMM:

Wir laufen etwa 1,5km, dann machen wir klimmzüge (beim ersten durchgang handflächen nach vorne und abwechseld Mittwochs die stange vor den Kopf Samstags hinter den kopf ziehen) 3 * 12w, dann gehts weiter ca. 3km joggen, dort machen wir ne trizepsübung (handflächen unterm po auf ner sitzbank und dann langsam innerhalb von 4s runterlassen und wieder hochdrücken) 3*12w dann weiter wieder 1,5km joggen, dann wieder klimmzüge (diesmal handflächen zum körper und normalen klimmzug immer im knie 90° abgewinkelt, becken ist grade) 3*12w, weiter geht ca. 1km joggen, dann kommen liegestuetze (hände ganz nah beisammen) auch immer innerhalb von 4sec runterlassen und wieder hochdrücken, einer zählt dabei immer langsam bis 4 der andere zählt die wiederholungen auch wieder 3*12w, dann joggen wir ganz gemütlich nochmal so knapp 1km bis wir aufhören...


also 9km joggen insgesamt für die ausdauer
und klimmzüge, trizep, liegestuetz zum krafttraining sozusagen


wollte mal fragen was ihr von unserem Programm so haltet,
was man verbessern könnte, oder unbedingt verbessern muss...

sicherlich nicht vergleichbar vom krafttraining her was man im fitnessstduio macht, doch da wollen wir beide nicht hin, weils uns zu langweilig ist im wald auf dem trimmdichpfad den wir laufen trifft man halt doch immer mal wen anders und die luft ist dort besser

PS: was die ernährung betrifft, ich esse 2mal am tag warm einmal mittags in der kantine (die LH Kantinen kochen sehr abwechslungsreich und gut, zum glueck nicht zu fett)
und abends zu hause, öfter mal nudeln, aber ich verschmähe auch kein fastfood und ich ess viel kuchen, aber es setzthalt bei mir so gut wie ncih an, trotz der riesigen portionen die ich esse.

 

hehe ist schön zu hören das es anderen genauso geht *gg*
ich dachte schon ich wäre ein einzelfall, denn was ich verdrücke *hehe*
letzens erst wieder mim kumpel (110kg) spear ribs essen gewesen, hab ihn halt mal eiskalt untern tisch gegessen, ich 2 4/4 full racks er nur 2 1/4. ist immer wiede rlustig wie sich die leute in einem täuschen können, denn mir traut niemand zu solche mengen vertilgen zukönnen, wenn sie sehen wie schmal ich doch bin
und das trotz der mittlerweile 83kg auf 1,98m das siehtman halt überhauptnet..

nuja bin gespannt was die Spezies wie du sie so schön nennst dazu sagen

ich sag aber gleich dazu.. mehr übungen wird schwer werden denke ich, denn wenn du das joggen zu oft unterbrichst kannst es quasi auch gleich seinn lassen, denn nur um 200-300 meter weit zu joggen lohnt es sich ja nichtmal anzufangen

 

also er betreibt regelmässig kickboxen (2 mal die woche)
ich will aber keineswegs leistungsport betreiben.

warum wir die übungen zwischenreinschieben ist leicht zu erklären,
bei nus gibts den Karbener Wald, dort ist ein trimmdich pfad, der komplett humusboden hat. dort ist es vorallem fuer die gelenke schonender zu laufen, und durch den wald auch sehr angenehm. die stationen wo man klimmzüge etc. machen kann sind halt wie bei trimmdichpfaden üblich immer ne strecke auseinander.

alles in allem brauchen wir ca. 80-90min, da wir die übungen abwechselnd machen, damit einer den anderen immer kontrollieren kann das wir die übung auch richti gmachen, als beine winklig bei den klimmzügen, rücken grade bei den liegestuetzen etc...

könntest du mal genau erklären wie du es meinst, also 9km am stueck joggen und dann alle übungen nacheinander oder wie? sind ja alles übungen fuer den arm, ohne bissl pause dazwischen hat der arm ja kaum zeit mal kurz zu entspannen oder nicht? und was genau meinst du mit cardio programm?

leider haben wir aber beide keine zeit mehr als 2mal die woche
laufen zu gehen, da er 1Tag vorm training nich tlaufen gehen will, weil ihm sonst die beine beim training zu schwerfällig sind, und ich hab rein zeitlich nicht öfter die chance laufen zugehn...