Ausdauer oder HIT

Ich würde auch sagen HIT. Beim Joggen hast du ja quasi mehr Dauer aber weniger Belastung. Beim Muskelaufbau macht man i.d.R. ja auch nur wenige aber dafür schwere anzunehmbare Sätze. Beim Hit sollte es das gleiche sein, da man sprintet und nicht joggt. Vergleichbar mit den Sätzen beim Gewichte heben, wo viele ja so 7 - 12 pro Satz machen.

 

HIIT ist effektiver um den maximalen Sauerstoffumsatz zu erhöhen.
Sollte aber nicht am gleichen Tag wie das Krafttraining stattfinden.

Außerdem braucht es nur rund 20 Minuten inklusive Aufwärmen.

Deinen Sehnen und Gelenken zu liebe, solltest Du das Laufen aber gewöhnt sein.
Soll heißen, wenn Du lange nicht gelaufen bist, dann fang mit der moderaten Variante an.
Also 30-45 Minuten.
Nach 3 bis 4 Monaten kannst Du dann versuchen mal ein oder 2 hochintensive Intervalle
hinzulegen.

Alternativ kannst Du auch auf dem Ergometer (Spinning Bike) mit dem HIIT beginnen.
Hier brauchst Du keine Sorgen um deine Knochen haben.
Und wenn Du dabei vom Rad fällst, liegst Du wenigstens nicht in der Wildniss. ;-)