Ausdauer- und Krafttraining + Arbeit - wie, wann trainieren? - Hilfe bitte

Hallo!

Mache jetzt seit einigen Monaten Hanteltraining, mache auch kleine Fortschritte. Ausdauertraining (erst mal walken) möchte ich auch, bin aber insgesamt mit Training verunsichert und mache es nicht regelmäßig, da ich nicht so recht weiß, wann ich das denn nun genau machen soll.

Soll ich das an den Tagen, wo ich arbeite machen? Danach bin ich meist total kaputt, dass ich oft auch absolut nichts mehr nachmittags machen kann und wenn dann meist unter großer Anstrengung. Oder soll ich an den Tagen, wo ich Krafttraining mache walken? Das Krafttraining ist ja auch total anstrengend, wäre das gut?

Ich arbeite halt oft im Wechsel, also alle 2 Tage meist. Wobei ich auch schon über die schönen Monate auch nur 1x in der Woche gegangen bin oder auch 2x. Ist immer unterschiedlich. Aber meist eben 1 Tag Arbeit, 1 Tag frei. An den freien Tagen versuche ich dann meist das Krafttraining unterzubringen, wobei mir da der vorherige Arbeitstag ja auch noch in den Knochen hängt und ich am nächsten Tag dann wieder ran muss. Dann denke ich, das ist dann auch alles zu viel für mich, wenn ich dazwischen noch mein Training mach'. Vielleicht hätte mein Körper sich besser an die Belastung gewöhnt, wenn ich jeden Tag arbeiten tät'? So mache ich das Krafttraining meisten ca. 1x pro Woche.

Dass ich nach der Arbeit so kaputt bin, liegt sicherlich auch daran, dass ich wirklich nicht richtig fit bin. Also könnte meine Arbeit sicher auch profitieren und es könnte mit der Zeit besser werden und ich könnte noch mehr leisten an diesen Tagen?! Mein Herz ist wirklich sehr untrainiert, komme sehr schnell ins Schnaufen und ich neige auch dazu, mich zu überfordern, da ich ja schon bereit bin, an mir zu arbeiten. Bin halt auch etwas ungeduldig und eben versunsichert, wie ich das Training am besten einteilen soll.

Freue mich über jeden Tipp )

LG

Knuddel

 

Danke Chris08 für deine Antwort.

Ich räume Regale im Supermarkt ein. Da muss man auch ab und an schwere Kartons heben, nicht ständig. Aber das Hin- und Hergerenne schafft einen schon. Runter in die Knie, wieder hoch usw. Also es gibt sicher anstrengendere Jobs, aber hierfür muss man körperlich schon belastbar sein.

Und ich tu' mich eben schwer. Denn wenn ich z. B. einen Tag arbeite und habe einen Tag frei und mache da z. B. Krafttraining, dann habe ich ja nicht wirklich was für die Regeneration. Das ist das Problem. Gibt ja Wochen wo's besser geht. Ich überlege schon wieder einen Bürojob zu machen, aber ist ja nicht so leicht was zu kriegen, wenn man schon jahrelang raus ist...

Bürojob wäre aber sicher besser, wenn man sich eine Fitness aufbauen will?

LG

Knuddel

 

Die Frage wäre halt, wo bring' ich jetzt noch das Ausdauertraining unter, was man ja schon 3x die Woche machen sollte, damit es was bringt? Grad' am Anfang.