Ausdauer während Muskelaufbau

Ausdauer und Muskelaufbau ist imo kein Problem. Schau dir die Trainer bzw. Leute in den Staaten an, die machens vor. 2x Ausdauer die Woche ist völlig in Ordnung. 45-60min. sollten reichen. Mit Ausdauer meine ich vor allem Kraftausdauer und Herz-Kreislauf Training. Da du für Muskelaufbau viel essen solltest (durch die Aerobe Belastung noch viel wichtiger als normal), kannst du dir Gedanken ala Diät und Fettverbrennen sparen, da du dich hierfür unterkalorisch ernähren müsstest.

 

Immer wollen SIE alles auf einmal!

Wie Xtale bereits geschrieben hat wird es schwer in der Muskelaufbauphase Fett abzubauen, aufgrund der höheren Kalorien zufuhr. Achte auf gesunde, abwechslungsreiche und fettarme Ernährung. So sollte zumindest Dein KF-Anteil nicht viel weiter nach oben gehen.
Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht zweimal die Woche direkt NACH dem Hanteltraining für 30-45 Minuten aufs Laufband zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Kohlenhydratvorräte im Körper schon ziemlich aufgebraucht sein und der Körper holt sich die Energie dann schneller aus den Fettzellen.
Da Du schon dreimal in der Woche trainierst würde ich an den „Ruhetagen“ nicht auch noch trainieren weil Du so Deinem Körper nicht die Zeit gibst sich zu regenerieren bzw. Muskeln aufzubauen.

Cass

 

Nach dem Krafttraining ist so ziemlich der schlechteste Zeitpunkt für ein aerobes training. und sollte wenns nicht an andern zeitpunkten geht m.e nach lieber geschtrichen werden.

Es ist auch ziemlich egal wann und ob man überhaupt cardio zum fettabbau betreibt das einzichst wichtige ist eine Negative kcal billanz und mit cardiotraining ist man lediglich in der lage den grundumsatzt ein bischen höher zu setzen

gruß

 

Jep, würde es an anderen Tagen machen. Da kommst du dir imo auch nicht mit der Regeneration dazwíschen, ganz im Gegenteil. Ausdauertraining kann für die Regeneration sogar förderlich sein. Würde es auf jedenfall machen, die positiven Effekte sind einfach unbezahlbar. Kleines untrainiertes Herz in einem großen übergewichtigen Körper (auch Muskeln sind eine Ursache für Übergewicht) geht halt nicht lange gut..

 

was hälst du in diesem zusammen hang vom BMI ?

kann man den eigentlich auf bodybuilder anwenden?
ich meine, wenn ich mit meinen 1,80 m 82 kg wiege und dabei 10-12% kf hätte, dann wäre mein bmi trotzdem bei 25,3 und somit schon bei tendenz übergewicht.
allerdings hier kein fett, sondern muskeln.

 

Den BMI kann man bei normalen arbeitenden und sesselpupsenden Menschen anwenden. Ich selbst bin mit meinen 82kg bei 175cm aus medizinischer Sicht übergewichtigt, allerdings ist mein HK System auch dementsprechend trainiert. Der BMI sagt ja nix über den Trainingszustand aus.

 

da bin ich eben deiner meinung.
aber ich war mir nicht sicher, ob die argumente die diese these stützen (sry für die geschwollene sprache, aber seit heute studier ich )

 

Wieso?

 

Weil man sich nach dem training in einem Katabolen zustand befindet und man ihn als erstes mit irgendetwas entgegenwirken sollte .

 

Und wann ist deiner Meinung nach der richtige Zeitpunkt für Ausdauertraining? (Lassen die Fettverbrennerei jetzt mal aussen vor)
Gar nicht? Wärend der Ruhetage doch wohl auch nicht!? Sonst kommt man ja gar nicht mehr aus dem katabolen Zustand raus.

 

Wenn du abends trainierst könntest du z.b morgens cardio training machen doch da das für viele zeitlich nicht in frage kommt bleibt wohl nichts anderes als die "ruhetage".

 

Und wie sieht es dann mit der Erholung aus?