ausdauer: wieviele kalorien sollte man beim fitness verbrenen?

huhu!!!
wieviele kalorien sollte man im fitnessudio verbrennen, wenn man eine richtige ernährung hat.... und abnehmen (an fett, muskeln bekomm ich ja) beziehungsweise das gewicht halten will???
es wird ja imemr an den geräten angezeigt und meistnes verbrenn ich so 400-500 (kommt imemr drauf an obi ch gut drauf bin und so...)

aber wahrscheinlich sind das ja sowiso nur grobe richtlinien.. schließlich gibt man ja nicht die größe ein (nur alter und gewicht) und der fettanteil wird ja auch ncht beachtet

wieviel ausdauer macht ihr so?? ??

ciaocaio

 

normal würd ich ma sagen..
esse ja auch normelerweise keine süßigkeiten und so.. und nur gesunde sachen...
also früher hab ich auch ncuht volleyball gespielt (spiel ich jetzt auch noch 2 mal die woche).. und genauso gegessen und nciht zugenommen....

also müsst ich ja vll dirch das fitnesstraining noch abnehmen

 

bin 16... 1,70 ..... und wiege so 57-59 schwangt öfters ma

 

also ich mache erstmal 12-15 min aufwärmen auf dem crosstrainer...geräteturnen.....und dann so 40-45 min auf dem liegerfahrrad..(heißt das ergometer??) oder 25-30 min aufm crosstrainer...genügt das oder solte ich emehr mchen... laufband oderso???Treppentsteigen?????? das laufen mit zwei dingern in der hand....?

 

ach die hat was zubedeuten??? keine ahnung, wie die wattleistung ist.. acht ich gar nicht drauf... aber ich tret immer ziemlich schnell, sodass das ding gerade nicht anfängt zuwackeln.. kommt auch immer drauf an was für ein lied ich gerde höre.. acht ic h näächstes mal.. soll ich leiber aufs laufband??? da schaff ich aber immer nur 20 min mit pasuen gehen

 

huhu!!!

hab jetzt mal auf die wattzahl geguckt... die ist zwicshen 136-170...
jedoch muss ich mich schon sehr anstrengen mit 170 zu treten... (das geht nur bei guten liedern ;-) ) und meiin puls ghet dann ganz schnell hoch =(... das höchste ist so 168-169.. aber es ist ja nicht gut mit so hohem puls zu machen, also tret ich entweder dann langsamer oder mit niedriger intensität... , sodass mein puls langsam wieder so auf 150 sinkt... das meiste tret ich also mit nem mittlerem wert und trete insgesamt mit ner geschwindigkeit von 29-32 km/h

ich hab gelesen, dass der puls so auf 130-140 sein soll, jedoch aknn ich das nicht haben,wenn ich in so nem langsamen tempo trete...
es ist doch snicht schlimm, wenn der puls dann andauernd ansteigt und sinkt oder??? (ich bin ja noch jung...16) und schließlich ist das beim volleyball auch so,wennn es anstrengend wird, weil man beim volleyball ja nciht ständig ne andauernde belastung hat...


und so wie ichs beeschreiben habe, habe ich gestern in 30 min 300 kalorien verbranndt und beim crosstrainer vor dem krafttraining 200kcl in 20 min.... allerdings mach ich nicht imemr so viel ,weil man ja nicht immer zeit hat...

ist es eig schlimm,wenn man zweimal hintereinander macht und dann nen tag pause??? oder sollte man nach jedem mal nen tsag pause machen??? das geht nämlich ziemlich schlecht,weil ich ja auch volleyball spiele und ich so nur seltem zum fitness kommen würde,wenn ich immer nach dem fitnesstraining nen tag pause mache

 

gut, dann macht es ja nicts,wenn der puls mal 170 ist ^^... wenns zu anstrengend wird mach ich ja kurz etwas langsamer.. wär das intervalltraining??

das IV bzw. HIIT erzielst du ... was ist das????

also mein trainigplan sieht in der schulzeit meistens so aus...

montag: (meistens) fitnesstraiing
dienstag: fitnesstraiing
mittwoch: volleyball (eher freizeitmäßig, ist meistens nicht so ansrengend,weils nur bezirksklasse ist)
donnerstag:volelyball
freitag : meistens fitnesstraiing (wenn ich feiern geh traiinier ich nict ;-)
samstag: in der saison volleyballspiele (nur die ist im mom zu ende.... also geh ich manchmal hier auch ins fitnesstudio
sonntag.. ruhe

also das fitnesstraining verschiebt sich öfters mal,weil ich ja auchfür die schule was tun muss....

und sonst sieht mein fitnesstraiing so aus:

12-17 min aufwärmen auf dem crosstraiiner (widerstand 9-11)
krafttraining: schlagkrafttraiing, bauch (seitliche und gerade), beinpresse, po, äußere und innere beinmuskeln, rudern, rücken...

also ich mach nicht immer alles aber meistens so ziemlich alles... immer mach ich bauch, unterer rücken, beinpresse... kommt imemr drauf an wie ich zeit habe...
wenn ich das eine mal welche weggelassenahbe machi ch sie beim nächsten mal

möcht ja auch keine bodybuilderin werden..wenn ich an einem tag imemr nur gezeielte übungen für die arme oder so mache...dann müsst ich ja ne woche warten bis ich die wieder machen kann,weil ich mich ja imemr nach der schule und volleball richten muss


ciaocaio.. hoffe ich hab nciht zuviel geschreiben

trainier ich denn richtig`????

 

ach, was mir eingefallen ist..wieviele kalorein verbrennt man eig beim berghochgehen (20-25min..so knappe 3 kilometer)... ich muss nämlich öfter mal vom bahnhof mit den schulsachen hochlaufenund wenn der rucksack schwer ist, ist es nicht gerade so leicht... ,wie normales gehen, da unser berg hier schon ne ziemliche steigung hat...
würdet ihr mir raten dann trotzdem noch zu traiineren oder lieber nicht,wernn ich zB den nächsten tag eh trainiere???