Bankdrücken,bizepscurl und GVT probleme

Soo..GVT die 2te ....

also dann fang ich mal an...heute beim bankdrücken hab ich zum ersten mal den *weiten griff* versucht, also das die arme weiter gestreckt sind als die schulterbreite, naja einerseits merkte ich das des ganze viiiieeel besser für die brust is (kam mir zumindest so vor ) und andererseits hatte ich nach den ersten 4sätzen n richtiges /drücken schmerzen (nich allzustark) in den handgelenken.

jetzt wollte ich wissen ob des mit den handgelenken normal ist bzw wie man des beheben kann, und der weite griff besser für die brust ist als der normale (bzw was dann noch der mittlere und enge griff bewirkt oO)

so jetzt zum bizepscurl (stehend) ca nach dem 4ten satz hatte ich des problem das ich in der linken hand die hantel nicht mehr heben konnte, im gesamten arm kam ein ziehen und meine hand ging dann langsam auf, danach hab ich auch keine 10wdh mehr gesachfft, bzw ich hab mit dem satz aufgehört weil ich nicht nur mit einem arm weitermachen wollte. nach ca dem 8. oder 9. satz hab ich dann auch aufgehört weil ich mit links nicht weiter als 6wdh gekommen bin und es für mich dann auch kein sinn mehr gab weiterzumachen.

jetzt zu der frage: is dieses *ziehen* normal?, wenn ja wie kann man des beheben und sollte ich vllt mal die übung uastauschen?? (mach stehende bizeps curls schon voll lange und dan ich im rechten arm grade mal ne leichte anstrengung verspürt hab denke ich das ich mal wechseln sollte oder?wären dann nicht diese scot curls gut??)

und jetzt zur letzten frage/fragen (muss wieder jemand GVT gemacht haben um hier antworten zu können...und ich will keine verlinkung zu diesem text hier sehen ... )

also ich wollte wissen ob meine übungen wo ich mache alle für des GVT geeignet sind.

trizeps: schädelzertrümmerer
bizeps: kh curls (mehr oder weniger)
brust: bankdrücekn/fliegende
schultern: arnoldpresse
rücken: kreuzheben (hab ich noch nie gemacht aber fang ich beim nächsten mal mit an)
beine: kneibeugen

so, also mal wieder ne bewrtungsfrage

ok isn langer post, aber wer antworten drauf weiß plz posten

cu@all

 

der thread hier steht nun schon um die 2 wochen....kanns denn echt sein das keiner hier auf irgend eine frage davon ne antwort weiß???? ich glaub nich dases so is darum schreibt einfach was ihr wisst...des reicht auch schon...danke lol..

 

GVT= german volumen training oO steht auch schön fett auf der page hier OO

man macht eben pro muskelgruppe 10 sätze mit jeweils 10 wdh, und wenn man des geschafft hat erhöht man beim nächsten training des gewicht und des ganze geht von vorne los.
is eben sehr gut zum masse aufbau.
naja da hier ja wohl keine sau (sry, ich sags nur so ich will hier keinen vergleichen *g*) weiß was GVT is kann man die frage auch gleich streichen...hab eh keine lust mehr, is zu anstrengend des training...

nagut aber hab noch ne bankdrück frage...welche teile der brüste werden denn jetzt traniert wenn ich den ganz engen griff verwende?? wird dann die brust kaum belastet oder bringgt auch der enge griff irgendwas???

und mit der hand...hmm ja...werd ich dann wohl bald gehen, thx ~.~

cu@all