bankdrücken - frei oder maschine

also 1. mal sind freie übungen immer effektiver als geführte bewegungen, da der körper einfach mehr beansprucht wird (gleichgewicht etc.) ... und

2. bankdrücken ist hier eindeutig die beste übung für die brust, alleine schon weil du es frei machen kannst und das frontdrücken an der maschine durchgeführt wird ist es besser aber auch das muskelzusammenspiel beim bankdrücken ist viel intensiver als beim fd

zum gewicht ... natürlich ist das anspruchsvollere etwas schwerer und mit weniger gewicht zu schaffen

 

Also Bankdrücken an der Multipresse würde ich dir nur als blutiger Anfänger, beim Ganzkörpertraining oder als sehr weit fortgeschrittener Athlet empfehlen. Nach dem Ganzkörpertraining ca 2 Monate würde ich auf jeden fall freies Bankdrücken machen weil es einfach höhere koordinative Anforderungen stellt und somit Schulter Trizeps viel mehr beansprucht wovon du als Anfänger ja eher weniger haben müsstest. Abgesehen davon ist freies Bankdrücken nach negativem Bankdrücken die wissenschaftlich erwiesen effektivste Brustübung!!
hier lest mal:
http://www.ironsport.de/EffektivsteUebungen.htm

 

Ich wollt grad loslegen.
Es ist bei Maschinen als Anfänger nun mal besser.
1. Wirst du die übungen als Blutiger anfänger schlechter ausführen wenn du alles frei machst.
2. Gehen die Maschinen nur soweit wie es soll.
3. Ist es für Anfänger eher geeignet.
So hat es mir mein trainer erklärt weil ich auch mal nachgefragt habe wieso die meisten sagen frei ist besser.
Er sagt es kommt eher auf die korrekte ausführung an.
Es waren schon Leute von McFit bei uns und er hat gesehen wie sie Trainieren.
Sie waren nach dem Training völlig Tot.
Da es Anfänger sind und bei solch großen Firmen leider nicht genügend rat bekommen.
Naja 15 € ist ok.
Ich selber Trainiere nun auch erstmal an Maschinen es fällt mir sehr schwer,
Weil man wenig oder sehr Schlecht schummeln kann (unbewusst).
Also er meinte es sei Anfangs besser mit Maschinen zu arbeiten.
Soviel dazu ich hoffe ich konnte helfen

 

uff das weiss ich leider auch nicht bin ja auch anfänger aber habe mich vorher erkundigt
also wir haben so ein schräges gerät ich weiss nicht genau wie es heisst ich geh ja heut zum fitness dann poste ich das ma hier.

 

Die Multipresse ist ein hochgebautes "Gerät", dass auch bspweise für die Kniebeugen als Gewichtsablage benutzt wird. Meist hat sie eine geführte Stange. Das ist mal die Multipresse bzw such mal im google danach, dann siehst dus eh.

vermutlich meinst du mit multipresse dass wo du am rücken liegst und das gewicht nach oben drückst -> das ist eine der einsatzmöglichkeiten der multipresse.

wie man das andere gerät benennt weiss ich nicht: ich vermute du meinst jenes wo du aufrecht sitzt und das gewicht von der brust weg nach vorne drückst.

 

hehe - bankdrückmaschine -> also unter diesem begriff hab ichs gefunden; aber ob das der "echte" begriff ist weiss ich nicht.

 

Also erstmal Vorsicht! Völlig richtig ist, dass Bankdrücken mit der Langhantel (ohne Führung) die effektivste Brustübung ist. Hier wird der Große Brustmuskel belastet und auch Triceps und Schulter finden Verwendung. Durch die nicht geführte Bewegung wird vor allem die Koordination gefordert, deshalb ist die Übung auch alles in allem so effektiv. ABER: Genau deswegen ist die Übung NICHT für einen Anfänger geeignet. Als Anfänger würde ich zunächst einige Monate bei den Maschinen bleiben und danach auf die "MUltipresse" (also die Langhantel in der Führung) umsteigen, um auch diese einige Monate zu nutzen. Dein Körper lernt so zunächst einmal den für ihn ungewohnten Bewegungsablauf. Weil dieser Bewegungsablauf dem Körper eines Anfängers noch nicht bekannt ist, sieht das freie Bankdrücken bei diesen dann auch immer entsprechend unkontroliiert und unkoordiniert aus. Bitte beachte auch, dass Dein gesamter Bewegungsapparat, also auch Gelenke und Bänder zunächst an solche Bewegungen gewöhnt werden müssen. Ansonsten drohen Dir hier schnell Verletzungen.
Um es nochmal kurz zu machen: Bankdrücken ist super, aber nicht für den Anfänger sondern für den Fortgeschrittenen!

 

Finde ich nicht, solange der Trainierende dabei optimal betreut wird. Natürlich soll kein Anfänger irgendwelche Maximal-Wiederholungen machen oder ähnliches, sondern sich erstmal langsam an die Übung rantasten. Für die Trainer im Studio ist es natürlich immer einfacher, die Leute an die Maschinen zu setzen, da sie dort weniger beaufsichtigt werden müssen.

Von der Multipresse halte ich nicht so viel, da der Bewegungsablauf eher unnatürlich ist (man drückt normalerweise nicht gerade, sondern eher in einem leichten Bogen).

 

Das hier ist ne Multipresse fürs Bankdrücken: