Bankdrücken - Gewicht steigern?!

Diskutiere Bankdrücken - Gewicht steigern?! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Leute! Ich habe ein Problem, ich kann mich zwar in fast allen Übungen immer noch stetig steigern, doch hauptsächlich beim Bankdrücken hapert´s....

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  1. #1 Exitus, 22.06.2006
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    Hi Leute!
    Ich habe ein Problem, ich kann mich zwar in fast allen Übungen immer noch stetig steigern, doch hauptsächlich beim Bankdrücken hapert´s.
    Wenn ich versuche mehr Gewicht aufzulegen, mache ich sehr wenige Wh´s, die aber mit stetigem Training nicht mehr werden, sodass ich das Gewicht wiedersenken muss. Das läuft jetzt seit einigen Wochen so.
    Ich denke, dass ich eine MaxKraft Phase einbauen sollte, um meine Leistungen dort zu steigern, sozusagen im HIT-Bereich trainieren (momentan trainiere ich mit 10-8-6 wh´s). Nur die Wh dort liegen ja nur bei 1-6 und wenn ich so wenige Wh mache, spüre ich nie, dass der Muskel richtig gefordert wurde, man hat so das Gefühl, dass so kurzes Training nichts bringt...
    Was meint ihr, ist es sinnvoll mit so wenigen Wh zu arbeiten und sollte ich das dann auch auf alle anderen Übungen übertragen?

    PS: Wollte in wenigen Monaten mit X-Adaption anfangen, vllt klappts danach ja besser...? Trotzdem eine MaxKraftPhase davor oder überhaupt?

    Danke schonmal!
     

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  3. #2 madcats5, 22.06.2006
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    ja mach unbedingt ne MaxKraftPhase (4-6Wochen), denn gerade bei den Grundübungen bringt das sehr viel. Aber immer drandenken, dass du dich gut aufwärmst! Also immer auch nen Aufwärmsatz.
     
  4. #3 Exitus, 22.06.2006
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    Erst mal danke für die Antwort!
    Noch zwei Fragen:
    Welche Wh-Zahl würdest du empfehlen für die Grundübungen?
    Die anderen Übungen auch in dem Bereich halten?
     
  5. #4 madcats5, 22.06.2006
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    also ich hab immer 3-4WHs gemacht und das in 5 Sätzen. Das kannst du auf alle Übungen übertragen...aber mach bloß keine Schultern, denn da ist die Verletzungsgefahr viiel zu groß. Also auch auf kein Butterfly reverse...das fühlt sich auch nach Schultertod an! Wichtig ist, dass du die Gewichte wöhentlich steigerst. Einfach drauf und wenns nur 2-3Whs sind auch egal, Hauptsache der Körper wird richtig gewzungen die intramuskuläre Koordination zu verbessern.

    Nach dem Training bist du definitiv stärker!
     
  6. #5 Exitus, 23.06.2006
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    Aber wenn ich beim ersten mal nur 4wh schaffe, pack ich beim 5. satz doch nich ma eine wh mehr und das training wird durch die 5 sätze extrem lang...da muss ich dann wohl paar übungen raus nehmen...
     
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