Bankdrücken

Bankdrücken ist meine "schwächste" Übung. Ich mache die Wiederholungen aber auch langsam und kontrolliert. Ich schaffe etwa 6x die 70 kg.

Wieviel schaffst du denn überhaupt?

Ach ja-Schrägbankdrücken. Finde ich ganz gut, auch wenn die Schultern stark belastet werden (deshalb nicht zu schräg stellen). Ich mach es meistens mit Kurzhanteln.

Gruß,
SETH

 

Kurzhanteln ist scheisse für die Gelenke wie ich mal wieder schmerzhaft erfahren durfte *Bandage trag*
Solche Threads sehe ich als Schwanzvergleich an
Mein Maximalgewicht weiss ich nicht, zur Zeit trainiere ich mit 68 Kilo 8 Wdhs nach XA Prinzip (4/2/4).
Schrägbankdrücken halte ich für unnütz, da die ganze Brust beim Flachbankdrücken trainiert wird und mache danach Butterfly (einarmig^^), Fliegende mit Kh und/oder Überzüge zur Streckung des Brustmuskels - manchmal auch Cable Cross.

 

was deine meinung über schwanzvergleich und schrägbbankdrücken angeht, stimme ich zu.

aber warum ist kh-drücken schädlich für die gelenke ?(

 

einfach nur geil!!!
Und da ich eh den längsten habe, poste ich erst gar nicht wie wenig...ähhh...viel ich da mache

 

120kg mit 6wdh. 80% Intensität

 

die "richtigen spezies" findest du dann wohl eher in der kraftsportszene. beim bb oder fitneßtraining sind die arbeitsgewichte ohenhin nebensächlich.

 

lol?

 

Naja ich mach da etwas langsamer und mach meistens nur 15 Wiederholungen mit 35kg.

 

Kann ich dir nicht genau erklären, nur werden die einzelnen Handgelenke mehr beansprucht und du kannst nicht mit der anderen ausbalancieren wie mit einer Langhantel. Naja, meinen Handgelenken hat es nicht gut getan, hab mir schön die Sehnen gedehnt.

Ich glaub ich mach die Woche mal Volumentraining um zu sehen was dort mein Trainingsgewicht wäre

@Xtale wie lange trainierst du schon? 120kg Freihantel? Net übel.

 

@xtale:
nix lol.

sicher stehen kraft- und muskelaufbau im direkten zusammenhang, aber proportional verlaufen sie nicht. im bodybuilding z.b. geht es absolut nicht ums arbeitsgewicht - das ist nur ein mittel zum zweck. hier geht es darum, einen wachstumsreiz zu setzen - egal mit wie. was interessiert es denn einen profi-bb, wieviel er im bankdrücken oder kreuzheben macht, wenn der muskelzuwachs paßt. umgekehrt fragt bei mr. olympia keiner, wer hier am meisten auf der bank drückt. da geht es um reine optik - masse, symmetrie, definition, posing.

sicher, gerade die anfänger neigen immer dazu, ihren erfolg am arbeitsgewicht zu messen, was sicher auch nicht völlig falsch ist, nur wird jeder mit dieser einstellung im studio früher oder später folgendes feststellen: "hmmm...komisch. ich arbeite mit den gleichen gewichten wie der typ, manchmal sogar mit mehr, aber er sieht trotzdem besser aus!?"

an diesem punkt stellt man fest, daß für den muskelaufbau noch ganz andere dinge wichtig sind.

 

da bin ich anderer meinung.
- gerade weil man nicht ausbalancieren kann, ist das arbeitsgewicht geringer, was die belastung definitiv senkt.
- die winkel der krafteinwirkung sind mindestens genauso gut, i.a. deutlich günstiger. vergleich mal - bankdrücken mit lh und kh: beim lh-bankdrücken kannst du soweit fassen, wie du willst oder kannst. mit jedem breiteren fassen steigt die belastung der handgelenke, weil die handgelenke nach außen abnicken und somit der kraftvektor ungünstig liegt. bei kh zeigt der kraftvektor des gewichts immer fast senkrecht nach unten, also fast senkrecht auf das handgelenk. das senkt die belastung ebenfalls.

ich würde eher denken, du hast die handgelenkprobleme von anderen übungen. enges bankdrücken? handgelenkcurls?

 

Klingt plausibel, nur habe ich mit beim LH Bankdrücken bisher "nur" das Schlüsselbein geschrottet und lag nen Jahr flach
Ne, aber das am Handgelenk hab ich mir bei KH Drücken zugezogen. Es fing auf einmal an zu stechen und als ich am Tag darauf Boxtraining hatte, isses wohl schlimmer geworden. Mir tut die gesamte Hand weh, aber das Gelenk fing beim 3. Satz mit den KHs an zu stechen. Ich varier LH und KH Drücken immer, aber Handgelenkcurls mache ich nicht. Ich trainiere meinen Unterarm anderweitig.

 

Mist, den Smile hab ich irgendwie unterschlagen bei dem Satz

 

@elk

Quatsch, wenn du dich nicht in den Gewichten steigerst, stagniert dein Muskelwachstum. Ich muss immer wieder neue Reize setzen, wenn ich jahrelang mit dem gleichen Gewicht rumfuchtel, habe ich keinen Fortschritt! Schonmal was vom SAID Prinzip gehört? Gleichbleibende Trainingsanforderungen belasten mit der Zeit den Organismus immer weniger und ihre leistungssteigernde Wirkung verringert sich. Was glaubst du warum BBs verschiedene Makrozyklen mit IK und Kraftausdauerphasen durchlaufen? Im BB ist die Jahresplanung in der Regel dreiteilig: Muskelaufbauphase, Definitionsphase, Erholungsphase. Die Muskelaufbauphase unterteilt sich nicht umsonst in Hypertrophie und IK Trainings-Zyklen. Sry, aber wer durchgehend Hypertrophietraining macht, bei gleichbleibenden Gewichte (lol) wird keine großartigen Fortschritte machen. Der Muskel passt sich nur bei steigender Belastung durch Wachstum an.

@Haz
Einfach durch geziehlte Übungen die Handgelenke stärken, das Problem haben viele

 

Xatel grundsätzlich hast du ja recht doch im bodybuilding gibt es nicht ein patentrezept was bei allen gleichgut wirkt den wen man sich so profies wie nimrod king der extrem schwach für seine masse sein soll anguckt merkt man das man durchaus noch anders an sein ziel kommen kan.

 

@xtale:
bleib mal ganz ruhig.
natürlich kenne ich das prinzip der progressiven überlastung. und mir ist auch die sinnhaftigkeit der periodisierung völlig klar, nur hast du mich glaub ich nicht verstanden.
was du vergißt ist, daß man nicht nur durch gewichtssteigerungen neue reize setzen kann - das ist nur ein prinzip. setz einfach mal ne längere time under tension und eine höhere kadenz als im klassischen volumentraining an - dann mußt du im normalfall dein gewicht sogar reduzieren und kannst trotzdem wachsen. mehr noch - die ersten leistungssteigerungen in form von kraftzuwachs bringen dich absolut nicht weiter, denn es ist nichts anderes als die adaption des neuromuskulären systems an ungewohnte belastungen - sprich kraft-, aber kein muskelzuwachs. was lehrt uns das? das arbeitsgewicht allein ist kein indikator für muskelaufbau, womit wir wieder am anfang wären, als ich sagte: sicher stehen kraft- und muskelaufbau im direkten zusammenhang, aber proportional verlaufen sie nicht. im bodybuilding z.b. geht es absolut nicht ums arbeitsgewicht - das ist nur ein mittel zum zweck. hier geht es darum, einen wachstumsreiz zu setzen - egal wie.

wenn muskelwachstum einzig und allein vom arbeitsgewicht abhinge, würde hit niemals funktionieren.

mfg elk

 

XA oder besser HIT wären hier zu nennen