Bankdrücken

Gute Diskussion
Aber ich finde daß wir hier auch die O-Ton Charts einführen. Ich hätte einen ersten Favoriten :

 

spitzen-idee!!!

 

Ok, ich habe dein Post etwas falsch verstanden und mich auch ein wenig einseitig ausgedrückt. Die Frage ist ja noch immer.. warum wächst der Muskel eigentlich? Dies kann wissenschaftlich noch immer nicht stichhaltig erklärt werden. Wir arbeiten in dieser Branche halt überwiegend mit Erfahrungswerten. Sicher kann ich Intensivierungstechniken anwenden, aber nach meiner Überzeugung und Erfahrung, muss in regelmässigen Abständen eine Belastung auf die Muskeln ausgeübt werden, eine Belastung, die mit der Zeit an Widerstand (Trainingsgewichte) zunimmt Und was HIT betrifft.. naja.. bei einigen klappts, bei anderen nicht..

 

hallo ihr drücker, ich finde es klasse was ihr so drückt aber wieviel wigt ihr und wie lange drückt ihr? ich kenne so die formel: alles ab eigengewicht ist in ordnung für 6-8 mal bei einem anfänger mit 4-5 monaten training. stimmt das so? habt ihr mal ne messlatte für mich?

steff

 

@xtale:
sind wir uns also doch irgendwie einig geworden

daß eine steigerung des arbeitsgewicht irgendwann zwangsläufig erfolgen muß, hab ich doch nie bestritten. meine aussage war lediglich, daß für einen bodybuilder das arbeitsgewicht als solches keine rolle spielt. aber gut, wir haben wahrscheinlich etwas aneinander vorbei geredet

übrigens ist meiner meinung nach der einzige grund dafür, daß hit nicht funktioniert, daß der trainierende das i von hit nicht umsetzen kann.

 

Als Anfänger solltest du ein bis drei Sätze mit 15-20 Wiederholungen, bei sechs bis acht verschiedenen Übungen durchführen (Allroundprogramm), oder einen Satz bei 12-16 verschiedenen Übungen.

Die oben genannte Formel halte ich gelinde gesagt für Schwachsinn, lass mal einen 80kg schweren Einsteiger, der seit 10 Jahren keinen Sport mehr gemacht hat, 80kg in der Bank drücken...

Führe erstmal ein Grundlagentraining durch. Als "Normal-Freizeitsportler" wirst du schon nach einigen Wochen enorme Fortschritte machen und keine orthopädischen/internistischen Risiken haben. Grundsätzlich gilt dabei, das dein subjektives Anstrengungsempfinden am Ende des Satzes "mittel" bis "schwer" sein sollte (Buskies et al. 1996 und 1999)

greetz
X

aja.. zu mir

BB mit allem drum und dran betreibe ich nun seit ca. 1 1/2 Jahren und mache bei einem Körpergewicht von 80kg bei 175cm, 120kg a 6wdh. Muss dazu allerdings sagen, dass ich schon seit Ewigkeiten Judo mache, mit dem dazugehörigen Maximalkrafttraining.

 

100% agree !!!

 

Ich habe vor 1 1/2 Jahren angefangen musste aber dann ein ganzes Jahr pausieren weil ich mir beim Bankdrücken das Schlüsselbein incl. Schulter übel verletzt habe. In der Zeit bin ich von 71 Kilo auf 59 Kilo gefallen, da ich sehr schnell aufgebaut hatte und somit auch schnell abgebaut. Nun trainiere ich intensiv wieder seid 4 Monaten und wiege knapp 67kg bei 1,78 und einem kf Gehalt von 10% (mit den 59 Kilo hatte ich 13%). Habe mit 40 kg begonnen vor 4 Monaten wieder und bin nun bei 68kg (X-Adaption), maximal weiss ich nicht. Das Gewicht was ich drücke schnellt aber viel mehr nach oben als ich wiege, so denke ich in 4 Monaten ca 75 Kilo zu drücken und 70 zu wiegen. Also mir wäre mein eigenes Gewicht zu leicht, für jmd der 120 Kilo wiegt wären am Anfang 120kg wohl zu schwer - das kann man nicht pauschal ausmachen.

 

Die genannte "Formel" ist ja auch nicht für Anfänger gedacht. Man sagt halt, wenn man soweit ist, sein eigenes Körpergewicht zu drücken, hat man schon eine ordentliche Leistung erreicht. Für die meisten Anfänger dürfte das noch in weiter Ferne liegen.

Gruß,
SETH

 

genau seth, so meinte ich das auch, hatte nur heute n8 wohl konzentrationsbedingte formulierungsschwierigkeiten.

ist es utopisch nach 5 monaten training eigengewicht zu drücken oder kann man das natural ganz gut schaffen?

 

Erstmal: "Natural" sollte man nach 5 Monaten auf jeden Fall sein.

5 Monate halte ich aber im allgemeinen für ein bisschen kurz, aber das ist individuell sehr unterschiedlich.

Gruß,
SETH

 

ich denke, das hängt absolut von der person ab.
realistisch ist es auf jeden fall, aber der eine wird es schaffen, der andere nicht.
mein trainingspartner hat schon nach knapp 9 monaten training die 100 geknackt. unmöglich isses also nicht.

 

60kg 7-8 wdh 3 sätze

 

Bin gerade per Zufall auf den Thread gestossen.

@Haz, was macht eigentlich Dein Handtraining?

Lebt elk eigentlich noch?

 

Ich habe Probleme bei der Schrägbank und beim Nackendrücken. Viel zu wenig Kraft!!!
Soll ich mit höheren (10-20) Wh-Zahlen trainieren oder mit niedrigeren (8-15)?

 

locker angehen lassen.. später wenn du im fortgeschrittenen bereich bist, mit wenig wdh. und viel gewicht trainieren

 

Also meinst du: Bloß keine Panik und mit etwas höheren Wh-Zahlen arbeiten! Richtig?

 

Mein Handtraining ruled immer noch derbe Sven
Ok hatte nachgelassen wegen Freundin, aber bin wieder Single
Naja wiege jetzt 70,1kg bei 1,75 (hab mich damals wohl derbe vermessen) und mein Trainingsgewicht liegt nun bei 80kg. Leider hatte mich eine Nierenentzündung Wochenlang ausser gefecht gesetzt, aber ich übe mich in Geduld. Elk ist wohl von uns gegangen:/

 

@Xtale: Du sagst, dass man später im Fortgeschrittenen-Bereich mit mehr Gewicht und weniger Wdh. trainieren soll.

Ich habe das jetzt einige Monate so gemacht und möchte für die nächsten 2-3 Monate wieder mit 8-12 Wdh. trainieren, ist das trotzdem o.k. oder habe ich da etwas beim Trainingsplan umstellen missverstanden?

 

Wenn du dich auf die Whs beziehst musst glaube ich einfach schauen was sich bei dir am besten anfühlt und dich gut voranbringt. Ich benutze z.B. beim Trizeps gerne höhere Wh-Zahlen!