Bauch-Übung die mehr unteren Teil anspricht

Grundsaetzlich gibt es keine Uebung die den unteren beziehungsweise den oberen Bereich der geraden Bauchmuskulatur anspricht. Der Muskel wird durch nur einen Nerv gesteuert der die Muskulatur entweder Anspannen kann oder oder die Anspannung einstellen laesst. Der untere Bauch wird nur deswegen nicht so schnell als Six-Pack sichtbar, da der Koerper hier am laengsten sein Koerperfett speichert(bei den meisten Menschen zumindest). Allerdings kannst du versuchen den unteren Teil der Bauchmuskulatur dynamischer arbeiten zu lassen. Bei normalen Crunches ist das nicht so der Fall (zumindest die gesunde Ausfuehrungsform) Solltest du im Studio angemeldet sein, dann sind die meisten Bauchmaschinen eigentlich so ausgelegt das ausreichend Dynamik auch in den unteren Bereichen des geraden Bauchmuskels vorhanden ist. Der erhoehte Reiz auf den unteren Teil ist jedoch minimal.

Das die Seitliche Bauchmuskulatur die V-Form zerstoert ist ziemlicher Bloedsinn. Das einzige was die V-Form zerstoert ist Fett was sich auf den Hueften ablagert oder aber extrem schwache Schulter und Rueckenmuskulatur (m. Latissimus dorsi) oder aber ein unverhaeltnissmaessig breites Becken. Die seitliche Bauchmuskulatur ist bei den meisten Sportlern zu dem nur sehr schwer auf Volumen zu trainieren jedoch sehr wichtig um eine stabile Koerperhaltung zu behalten. Zu dem unterstuetzen sie die V Form noch da sie Festigkeit und Form in den seitlichen Bereichen beeinflusst.

 

Ich empfehle dir mach Beinheben. Ich versuche mal dir "meine" Variante näher zu bringen:

Häng dich an die Stange oder ähnliches wo du auch Klimmzüge machst (solltest ) Greif die Stange ganz wenig breiter als Schulter breit, Handflächen schauen zu dir. Jetzt zieh dich hoch bis die Arme einen rechten Winkel bilden. Jetzt mach mal Beinheben. Aber langsam und konzentriert.

Falls du zu viele schaffen solltest, wovon ich aber nicht ausgehe, nimmst du noch ein Zusatzgewicht zwischen die Füsse. Geht ganz gut wenn du einfach ne Hantel zwischen den Füssen einklemmst.

Greets p

 

Ohne Gymball gehts auch - Setzt dich hin Oberkoerper ist schraeg nach hinten gestreckt und Beine sind gestreckt nach vorne angehoben. Sieht ein wenig aus wie ne V-Form die du mit deinem Koerper beschreibst. Dann fuehrst du einfach langsame dynamische Bewegungen aus aber die Amplitude nicht zu gross machen.


Fuer die naechste Uebung braucht du nen Gymnastikball oder aber was vergleichbares. Der Ball sollte nicht zu prall gefuellt sein. Lege dich auf den Ruecken und bringe den Ball zwischen Knie und Ellbogen die gegen den Ball druecken. Dann erhoehst du den Druck auf den Ball durch Knie und Ellbogen so das eine dynamische Bewegung mit geringer Amplitude zustande kommt.

Wuerde dir Bilder schicken aber ist aus technischen Gruenden leider momentan nicht moeglich