Bauch weg und Brust raus

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  1. #1 mariok20, 28.08.2002
    mariok20

    mariok20 Neuer Benutzer

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    hi leute

    Bin ebenfalls im Menshealth auf euch aufmerksam geworden und hätte ein paar fragen:

    Ich bin ein eher Schlankerer Typ und bisvor einem Jahr hab ich mir noch nie Gedanken gemacht über meine Figur. Doch seit dem hab ich ein kleines Speckbäuchlein bekommen und obern hintern ebenfalls seitlich zwei kleine Polster - horcht sich jetzt vielleicht blöd an aber alle hosen sitzen dadurch nicht mehr so wie sie mir gefallen ( im schnitt vorallem am hintern)
    Ein weiterer Effekt ist natürlich das die Brust extrem kleiner wirkt und es mittlerweile unmöglich wirkt wenn ich ein engeres shirt oder einen engeren pulli anhab.
    Meine Gesamtstatur ist aber trotzdem noch schlank wenn ich mich nackt betrachte.

    Ich habe mir jetz mal ne jahreskarte fürs FC gekauft und versuche seit 2 Wochen mal mit wenig Widerstand dafür mit viel Wiederholungen alle Muskeln im Körper daran zu gewöhnen.

    Gut nun meine Fragen:

    1) Auf was für Dinge sollte ich achten damit ich die Muskeln am körper ungefähr gleichmäßig trainiere.
    2) Wie gehe ich am besten mit dem Bauch - Brust problem um
    (ich denke mal ich muss Brust jetzt ein bißchen härter trainieren da sie nicht so ausgeprägt ist, und Bauch muss ich auch genügend Bewegung machen - reicht eigentlich 3 Mal in der Woche mehr als 2 Stunden skaten + 3 x in der Woche Radfahren ne 3/4tel stunde??? Ernährung eh klar) und wie trainiere ich am besten die Brust???
    4)Ist es am Besten ohne hilfsstoffe zu trainieren??? hab mir Eiweißshakes und guarana - kapseln als Fatburner gekauft -
    hab aber von den Eiweißshakes jetzt schon so viel schlechtes gehört?

    danke leute hoffe auf zahlreiche Tipps

    lg mario
     

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  3. #2 Jetlag, 28.08.2002
    Jetlag

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    1.) Mach einen ganzkörperplan, steht unter Krafttraining galube ich, "Trainingspläne fürs FAQ". Oder lass dir einen Plan im Studio geben....
    2.) Es gibt keine lokale Fettverbrennung. Willst du am Bauch Fett loswerden, bringen dir Crunches (also Bauchübungen) auch nicht mehr, außer daß der Bauch flacher wird. Du musst also einfach am ganzen Körper Fett verbrennen, irgendwann kommt schon der Bauch dran. Und wichtig auch: Muskeln wachsen in der Ruhephase, nicht beim Training. Wenn man eine Muskelgruppe zu oft trainiert, hat das nur nachteiligen Effekt. Cardio, also laufen/skaten etc. reicht dreimal die Woche ne 3/4Stunde, achte auf deine Herzfrequenz! 220 minus Alter, davon etwa 60-70 Prozent für Fettabbau, heisst für nen 20jährigen etwa 130 Schläge. Mach Cardio nach dem Training an den Hanteln.
    3.) Vergiss Fatburner. Eiweißshakes sind zum Muskelaufbau hilfreich (Muskeln bestehen zum großen Teil aus EW), du solltest aber versuchen, möglichst viel über normale Nahrung zu dir zu nehmen, heißt: Putenfleisch, Magerquark, Thunfisch usw.
    4.) Reduzier die Nahrung nicht zu stark! Lieber langsam und konstant abnehmen, als in wenigen Wochen alles runterreißen wollen.
     
  4. #3 d_one, 28.08.2002
    d_one

    d_one Erfahrener Benutzer

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    Wenn dein hauptziel im fettverbrennen liegt würd ich dir 3 mal die woche cardio (HIIT)direkt nach dem aufstehen in verbindung mit einer Diät empfehlen. Dazu würd ich 2 mal die Woche ein Ganzkörperprogramm machen.
    Eiweißshakes kann man gut als ergänzung benutzen aber es ist nicht zwingend notwendig.
    Die Guarana tabs werden dir nicht viel helfen aber da du sieh ja schon kannst sie ruhig dazunehmen. Aber lass in zukunft die finger von fatburnern die kein ephedrin enthalten.

    gruß
     
  5. #4 Sven, 28.08.2002
    Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    Zum Thema Brusttraining kann ich Dir sagen, daß in der Anfangsphase 2-3 Übungen pro Trainingseinheit reichen sollten. Habt Ihr bei Euch im Studio einen Trainer? Dann würde ich mich mir dort einen kleinen Plan erstellen lassen. Am Anfang ist es auf jeden Fall einfacher sich mit den Geräten "rumzuschlagen" da diese eine kontrollierte Bewegung vorgeben. Kurze Zeit später erfolgt dann der Umstieg auf Langhanteln und Kurzhanteln. Sehr effektiv ist bei mir das typische "Bankdrücken" was wohl jeder Kraftsportler macht. Der eine mehr der andere weniger :D
     
  6. #5 Xtale, 28.08.2002
    Xtale

    Xtale Erfahrener Benutzer

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    mach nicht mehr übungen für die brust, als für den rücken ---> verküzung der brustmuskulatur! schaut besonders scheisse aus :D
     
  7. #6 HaZaRd, 28.08.2002
    HaZaRd

    HaZaRd Guest

    Immer den Gegenmuskel (glaub heisst Protagonisten) genauso häfuig und intensiv trainieren zB Brust-->Rücken, Bizeps-->Trizeps usw., Begründung hat Xtale schon treffend gebracht.

    MfG

    HaZ
     

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