Bauchansätze trotz 3x training und gesunde Ernährung

Diskutiere Bauchansätze trotz 3x training und gesunde Ernährung im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ok ich war am we nciht online und bin überrascht wieviel hier an tipps gegeben wurden ;) also meine ernährung sieht wie folgt aus: Morgens: 6:00...

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  1. #21 Diablo87, 03.11.2008
    Diablo87

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    Ok ich war am we nciht online und bin überrascht wieviel hier an tipps gegeben wurden ;)

    also meine ernährung sieht wie folgt aus:
    Morgens:
    6:00 uhr - 400ml milch mit whey protein 100
    9:00 uhr - 1 Portion Müsli zusammen mit einer banane oder einer birne
    12:00 Uhr - 2 Klappstullen mit putenbrust, dazu banane oder birne, an trainingstagen (mo mi fr) hol ich mir auch des öfteren eine chinapfanne, da dort nudeln, hühnerfleisch, sojasprossen, karrotten sowie sojasoße enthalten sind.
    15:00 Uhr - 1-2 Klappstullen mit Putenbrust oder auch mal Käse mit wenig Fett oder evtl. auch mal mageren kochschinken

    -training- (unterschiedlich, je nach feierabend, meistens aber so um 17 uhr)

    19 bis 20 Uhr - Abendbrot ist unterschiedlich, mal nudeln, mal reis, mal kartoffeln, dazu fisch, hähnchenfleisch, rindfleisch, selten auch mal schwein oder wenn freundin mal was kocht auch mal ne lasagne oder sowas in der art, also abends ist der einzige zeitraum wo ich vareieren kann, da ich auf arbeit mir ncihts warm machen kann und nur nen chinese in der nähe ist...

    nach 19 oder 20 uhr gibs dann ncihts mehr für mich
     

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  3. #22 Gast, 03.11.2008
    Gast

    Gast Guest

    Eigentlich ganz ok mit ein paar Ausnahmen: ;)

    - den Whey-Shake nach dem Training + Traubenzucker

    - Mittagessen sieht nach wenig aus

    - vor dem Schlafen ruhig noch eine Portion Nüsse oder Magerquark
     
  4. #23 Diablo87, 03.11.2008
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    ok also nach dem training nochmal zusätzlich nen shake ja? und welche dosis? 400ml oder 250ml oder dazwischen?

    mittag könnt ich auch mehr raufpacken wenns beliebt und abends nüsse hör ich gern ^^ dachte abends eher an nichts mehr essen oder so, welche nüsse? gehen auch nüsse die geröstet sind und gesalzen?
     
  5. #24 Muscat Coach, 03.11.2008
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    Du isst zuviel. Man weiss ja nicht wie gross deine Portionen sind aber wenn du nicht abnimmst, dass isst du zuviel von dem was du da aufschreibst.

    Mach die Portionen kleiner.

    Edit -
    Du wiegst 70 Kilo bei 1,80?? dann hat dein Bauchansatz wohl eher etwas mit einer schlechten Koerperhaltung zu tun.
     
  6. #25 Diablo87, 03.11.2008
    Diablo87

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    ja ich wiege 70 kilo bei 1.80m und wie meinst das schlechte köperhaltung? also bei mir ist so, das ich (egal wie ich stehe oder sitze) im unteren bauchbereich so eine art fettansammlung habe, auch so in den hüften
     
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