Bauchfett weg kriegen

Das beste Gerät wäre wohl das Laufband

Viel Fett dürftest du aber nicht mal haben, von daher einfach ~2kg abnehmen. Training natürlich nicht vernachlässigen. Würde zu einem Ganzkörperplan raten. Tägliches Kcal Defizit von ~500, dann sollte es bis zum Sommer langen.

Die Bauchmuskulatur sieht man erst ab einem bestimmten Kfa-Anteil. Von daher, musst du halt abnehmen. Zu raten wäre hierbei noch eine ausreichende Versorgung von Eiweiß (1,5-2g pro kg/Körpergewicht)

Würde mich mal interessieren, wie lang du schon trainierst. Wenn du erst seit ein paar Wochen trainierst, kannst du dein Ziel eigentlich schon vergessen. Muskeln wachsen nicht von heute auf morgen, dauert nämlich seine Zeit, die nicht gerade zu kurz ist. Als Anfänger wirst du dann wohl eher ein Magerpack haben, statt nem vernünftigen Sixpack.

3x Gk-Plan, 2x Cardio

 

Erstmal willkommen hier im Forum...

Uj... Da hast du es aber sehr schwer... Hast du denn gar keine Muskeln?
Mit 1.79m und 69kg sollte man eigentlich schon einiges an Muskeln sehen, denn schwer bist nicht wirklich...

Chilo hat eh schon vieles vorweggenommen bzgl. den Antworten auf deine Fragen...
In deinem Fall wird es schwieriger sein, weil du ja sowieso schon sehr wenig wiegst... Wenn du jetzt mit Cardio training anfängst und einen Kcal-Defizit von 500kcal hast kannst du nicht wirklich gut aufbauen...

Ich würd dir wie schon vorgeschlagen 3xGK-Training vorschlagen und 2xCardio... Beim GK-Training solltest du beachten, dass du mindestens die Gewichter halten kannst wenn nicht gar erhöhen... Die Formulierung daher so, weil bei einem Kcal-Defizit hast du meist weniger Power, wie wenn du nen leichten "Überschuss" hast...
Ganz wichtig ist auch das richtige Essen (auch zur richtigen Zeit, sodass du "Kraft" hast, wenn du es benötigst)...

Gruß Ibo

 

Diäten+gutes Training

 

Das Thema ist zwar schon ein bisschen älter, aber ich sag auch nochmal was dazu
Kann im Grunde meinen Vorpostern nur zustimmen. Der KFA muss runter, Sixpack wirklich sichtbar (relativ definiert) glaube ich ab <= 12. Auf jeden Fall nicht nur Bauchmuskelübungen machen, da diese dann die Fettschicht noch weiter rausdrücken. Krafttraining + Cardio + Ernährung = Perfekt. Muskelaufbau bei nem Kaloriendefizit von 300-500 ist immer noch möglich, achte einfach darauf 1,5 g Eiweiß pro KG körpergewicht täglich zu dir zu nehmen (wie Chilo schon meinte). Ansonsten einfach ein bisschen im Netz informieren, da gibt es unzählige Infos und teilweise auch kostenlose Coachings (⫸ Bauchfett Weg - Schritt für Schritt loswerden kann ich an dieser Stelle empfehlen). Achja, trinken nicht vergessen! Jeden Tag >= 2 Liter, aber das sollte eigentlich eine Selbstverständlichkeit sein

 

finde das Laufband nicht so toll - bin eher ein eclipse Mensch... aber cardio u super wäre auch wennst es in eine Pilates Klasse 1 oder 2 mal der Woche schaffen würdest... Voll Körper Training aber auch Bauch Muskel !