Bauchmuskeln? Mach ich was falsch?

bei einem Kfa von 8,6% sollte man eig ein Sixpack sehen
aber das ist genetisch bedingt - du kannst auch einfach nur 4 Abschnitte haben

und durch viel mehr trainieren werden diese dann natürlich auch nicht plötzlich aus dem nichts erscheinen
kann natürlich sein das die unteren Bauchmuskeln noch unausgeprägter sind als die oberen

obwohl ich dachte, dass die Bauchmuskeln nur als Ganzen trainiert werden und man nicht die einzelnen Bereiche trainieren könnte, habe ich trotzdem hier im Forum gelesen, dass durch bestimmte Übungen die einzelnen Köpfe (richtiger Name?) stärker belastet werden
->also hier nicht sicher

 

Hab genau das gleiche Problem!
Ich glaub aber langsam nicht mehr, dass durch Übungen für den unteren Bereich da auch was sichtbar wird...Bei manchen Leuten scheint es einfach so zu sein

 

Bei 20-30Wdhlg. wirst du in 10Jahren noch kein Sechserpack haben!

Benutze mal die SuFu und du weißt was ich meine...

Gruß

 

nehm dir eventuell Gewicht in die Hände und streck dir Arme über den Kopf bei der ÜBung, so, dass du maximal 12 Stück schaffst.. probiers mal, wird dir bestimmt helfen

 

Du musst bei der von dir beschriebenen Uebung mit dem Gestell das Becken ein wenig mit anheben.
Der Bauchmuskel hat seinen Ansatz am Schambein (Becken) und seinen Ursprung einmal an den Rippenknorpeln und dem Brustbein. Das heisst also, um eine dynamische Bewegung hinein zu bringen musst du den Rippenbogen so nahe wie moeglich zum Becken bewegen. Daraus resultiert dann, dass du deinen Oberkoerper krumm machen musst, also bei der klassischen Crunchuebung die Ellbogen in Richtung Becken schieben. Und bei der von dir beschriebenen Uebung das Becken in Richtung Brustkorb hochrollen.
Die Beine gerade zu lassen ist eigentlich gar nicht notwendig, wichtig ist, dass das Becken nach oben gerollt wird.
Hab hier mal auf die schnelle was hingekritzelt - vielleicht wirds ja dadurch deutlicher.



Also immer sehen, dass das Becken mit aufgerollt wird oder der Rippenbogen sich dem Becken naehrt da beim Muskelaufbau und bei Fortgeschrittenen eher eine dynamische Bewegung zum Erfolg fuehrt und nicht die statische.
Wenn du das Becken nicht aufrollst koenntest du eigentlich besser mit den Beinen in einer 90 Grad-Position verbleiben um den statischen Trainingseffekt besser auskosten zu koennen anstelle die Beine immer wieder auf und ab zu schwingen und damit nur den Hueftbeuger zu trainieren der in der Regel meist sowieso schon verkuerzt ist. Statische Uebungen sind manchmal besser im Bezug auf Kraftaufbau - allerdings auch mehr in der Rehabilitation als im normalen Kraftsport.
Turner machen da mal die Ausnahme (Ringe) da sieht man sehr schoen, dass die sehr viel statische Kraft trainieren muessen, allerdings mehr um eine saubere Position halten zu koennen und weniger aus rehabilitativen Gruenden