Bauchtraining

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  1. #1 Maddy, 30.10.2003
    Maddy

    Maddy Erfahrener Benutzer

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    Abend! :D

    Wie oft trainiert ihr eigentlich Bauch, und was macht ihr für Übungen? Hab en Trainingsplan der auf 4 Tage gelegt ist, eben ohne Bauch, und Bauch sollte ich ja schon trainieren. Also postet doch bitte mal euren Bauch plan ::XX

    :wink
     

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  3. #2 TaoRay, 30.10.2003
    TaoRay

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    Ich trainier den Bauch einmal die Woche (am letzten Trainingstag der Woche) wie folgt:

    1. Standart Crunsh:

    3 Sätze 55/45/35 Wiederholungen mit hoher Konzentration und kontrollierter Ausführung (das heisst nicht schnell, aber auch nicht so langsam ;))

    2. Beinheben(sitzend):

    2 Sätze 40/30 Wiederholungen mit gestreckten Beinen.

    Mache damit sehr gute Fortschritte und bleib noch ein bischen dabei.

    Gruß
    Xel
     
  4. #3 Skip, 30.10.2003
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    Wie funktioniert Beinheben sitzend???
     
  5. #4 max, 30.10.2003
    max

    max Benutzer

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    Trainiere Bauch 3-4 in der Woche

    1. Crunshes
    2. Beinheben - aber mit gestreckten Beinen :))
    3. Bauchmaschine
     
  6. #5 Tenshi, 30.10.2003
    Tenshi

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    2x die woche

    T1 2x SUSA neg. Crunches/Beineheben
    T1 2x SUSA neg. Crunches+Gewicht/Hüftheben
     
  7. #6 TaoRay, 30.10.2003
    TaoRay

    TaoRay Erfahrener Benutzer

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    du nimmst ne flachbank, setzt dich ans ende der bank und hebst halt die beine. damit das ganze auch effektiv ist, muß man sich sehr auf die bewegung konzentrieren. richtig ausgeführt hauts rein.

    da bei mir die crunshes die primäre übung sind, fällt das beinheben sitzend aus. zeitweise mach ich es auch hängend, je nachdem wie ich drauf bin ;)
     
  8. #7 Cassiopeia, 31.10.2003
    Cassiopeia

    Cassiopeia Erfahrener Benutzer

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    1x die Woche am Beintag (3er Split)

    3 Sätze mit versch. Varianten von Situps mit max. 15 Wdh. pro Satz.
     
  9. #8 hastor, 31.10.2003
    hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

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    gar nicht, bzw. eher selten. Hab vom Rückentraining genug Muskelkater in der Plauze (Stützmuskel)

    Grüße

    Hastor
     
  10. #9 HaZaRd, 31.10.2003
    HaZaRd

    HaZaRd Guest

    Selten, maximal 1x die Woche.
     
  11. #10 Maddy, 31.10.2003
    Maddy

    Maddy Erfahrener Benutzer

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    Ist Bauchtraining denn nicht so wichtig?
     
  12. #11 HaZaRd, 31.10.2003
    HaZaRd

    HaZaRd Guest

    Die Bauchmuskulatur wird in fast allen Übungen mittrainiert (Stützfunktion). Und warum soll man die Bauchmuskeln öfters trainieren als die anderen? 1x die Woche/Muskel reicht, villeicht noch 2x - öfters ist wie bei allen anderne Muskeln kontraproduktiv (ausser in Methoden wie HST beispielsweise wobei sich da von der Gesamtsatzzahl/Woche auch nichts ändert).
     
  13. #12 lui, 01.11.2003
    lui

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    trainiere 4x die Woche, nach jedem Gewichtsträinig 5 Sätze
    an Bauchmaschine (Schwer, 15-20 Wiederholungen)

    Grüße
    Lui
     
  14. #13 hastor, 01.11.2003
    hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

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    schwer? eher moderat,oder?
    20 Sätze Bauch pro Woche 8o So viel mache ich nicht mal für den gesamten Körper...

    grüße Hastor
     
  15. #14 lui, 01.11.2003
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    wirst dementsprechend aussehn

    grüße
     
  16. #15 Seth, 01.11.2003
    Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Genau solche Beiträge brauchen wir hier, so muss eine sinnvolle Diskussion aussehen :]

    Gruß,
    SETH

    PS: :crazy:
     
  17. #16 Maddy, 01.11.2003
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    Ok danke für die Antworten :) Werde dann so 1-2 mal in der Woche bauch trainineren :))
     
  18. #17 SAJ, 01.11.2003
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    Wie genau macht man Euerer Meinung nach richtig gut Beinheben, Crunches und Käfer?
     
  19. #18 lui, 01.11.2003
    lui

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    so empfidlich Seth?

    gruß
    Lui
     

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  21. #19 Sven, 02.11.2003
    Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    das sehe ich ja jetzt erst. Du machst keine 20 Sätze pro Woche für den ganzen Körper? Da würde mich mal Dein Trainingsplan interessieren. Aber wohl besser in einem anderen thread.
     
  22. #20 d_one, 02.11.2003
    d_one

    d_one Erfahrener Benutzer

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    bauch brauch man nicht seperat zu :kg
     
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