Bauchverbreiterung??

Ich würde sagen, du solltest Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln verwenden:
Schräger Crunch: Beine im 45° Winkel aufstellen, Hände an die Schläfen, Oberkörper aufrichten
Seiten-Crunch: in Rückenlage Beine anwinkeln, Oberkörper vom Boden heben (nicht nur Kopf und Nacken), Oberkörper so weit wie möglich in Richtung Hüfte aufrichten, Spannung halten
Seitliche Rumpfstabilisation: seitlich hinlegen, Beine gestreckt, Unterarm im rechten Winkle zum Oberkörper, Becken heben, Muskeln anspannen und das obere Beine heben und kurz halten
oder du schnappst dir einfach eine KH, lässt den Arm locker runterhängen und neigst den Oberkörper in Richtung KH. Danach wieder langsam aufrichten.

Mehr Übungen fallen mir so auf die Schnelle nicht ein. Aber warum willst du einen breitern Bauch?So müsstest du doch nen schönen V-förmigen Oberkörper haben?!

Gruß HASTOR

 

Zusätzlich solltest du dich gesund und ausgewogen ernähren. Dazu dass passende Training und du verbreiterst dich überall

Gruß HASTOR

 

um den bauch etwas zu "verbreitern" solltest du drauf achten, das du die crunshes sauber ausführst.
ich finde die variante am besten:

auf den rückenlegen, arme hinter (!!!) dem kopf verschränken (so das die ellenbogen zur seite zeigen) und dann die beine gerade nach oben strecken.
beim ausatmen nach oben (solangsam, das man mit der letzten luft am obeneren punkt ankommt) dann entsprechend beim einatmen wieder absenken. auch hier so langsam zurücklassen, dsa man erst am unterne punkt ankommt, wenn man vollständig eingeatmet hat.
natürlich gilt: ruhig atmen!
sollte es zu schwer sein( das hört sich einfach an) dann kann man die ellenbogen etwas nach vorne ausrichten und die hände an den schläfen ahlten!
am besten 12-15 wdh. 3-4 sätze.

somit kann man die ft-fasern gezielter aktivieren.

 

bauch "verbreitern"? viel spaß.. achte eher auf das gesamtbild, lat, brust, schultern etc.. und der rest kommt von alleine

 

deswegen ja die " "

cih wär froh wenn mein bauch schmaler wär und trotzdem "sixpäckig"