Baut Cardio Muskelmasse ab?

Cardioeinheiten an krafttrainingsfreien Tagen unterstützen die Regeneration des Körpers. Dafür wird aber vorausgesetzt, dass du sie nicht zu intensiv ausführst und bis zum Limit gehst - heißt einen Puls von 130-140 nicht zu überschreiten.
Unterstützung der Regeneration bedeutet aber nicht, dass in der Zeit das Muskelwachstum zunimmt o.Ä. Das größte Muskelwachstum findet im Schlaf statt - allgemein: wenn der Körper "in Ruhe" is(s)t (viel Essen/Trinken fördert nebenbei auch die Regeneration ; ) ).
Bei sehr langem Ausdauertraining tritt auch ein Muskelverlust ein. 45 Minuten ist nicht "sehr lang".

Dein Problem könnte mehrere Ursachen: Zum einen könntest du im Übertraining sein. Dazu müssen jedoch (mehrere) Symptome (hier aufgeführt) auftreten. Trifft dies zu, musst du etwa i.d.R 10 Tage Krafttraining bzw. Cardiotraining lassen.
Dafür spricht außerdem dein Sportpensum. Jeden Tag in der Woche Sport zu machen, ist zu viel. Ein Ruhetag muss schon drin sein. Also streich eine Cardio- oder Krafteinheit.
Du könntest aber auch einfach nur zu wenig essen. Das stört die Regeneration und minimiert das Muskelwachstum. Bei einem Defizit führt es zu Gewichtsverlust an Fett, Wasser und Muskeln.






____________
Mir fällt außerdem gerade auf, dass auf Sebulba-Training gerade das Gegenteil behauptet wird.

Quelle: sebulba.de/training

 

Wenn Du einen sehr niedrigen KF-Anteil hast, dann solltest Du vorher was essen, sonst angelt sich dein Körper das Eiweiss aus den Muskeln...

 

Die Aussage ist Unsinn.

 

lieber rosch ^^ begründe doch bitte für die zukunft deine beiträge, das würde den leuten doch besser helfen?


das stimmt nicht so ganz arrowfreak, da du eiweiße durch die nahrung aufnimmst wird das zum aufbau benutzt. es sei denn du isst 0g EW am tag, dann trifft das evtl zu ^^ aber das hat nichts mitm niedrigen KFA zu tun, wieso sollte es auch? grüße

 

So weiß aber jeder, dass die Aussage nicht korrekt ist.

Gerade für Laien und/oder Newbees sehr wichtig.

Was soll ich an einer falschen Aussage begründen?!

 

korrigieren könntest du sie

 

Das tut mir leid, hat mir mal jemand erzählt

 

Hi,

guck dir doch einfach die ganzen Läufer an, sind alle ziemlich dünn.

Stell dir einfach vor du hast nen Rucksack und der ist ganz schön schwer und musst ne weite Strecke laufen, also nimmst du die Sachen raus die du nicht mitnehmen brauchst.
Genauso macht es der Körper, wenn du Ausdauertraining machst wird er dünner, denn warum sollte er Muskeln aufbauen wo es doch für ihn schwerer ist die Muskeln zu transportieren.

20 min Lauf training reichen vollkommen aus.

oder du baust keine Masse auf, tut mir Leid.

 

Naja die letzte Aussage war ja auch wieder ein wenig drastisch. Ich trainiere ca. 4 - 8 Stunden Ausdauer pro Woche. Je nach dem welche Jahreszeit ist, auch mal deutlich mehr, da ich immer mit meinen Kunden laufen muss. Der Koerper bedient sich zu maximal 2% der benoetigten Energie aus den Aminosaeuren und das auch nur dann wenn man sehr lange trainiert.

Wichtiger ist die Intensitaet. Bei langen Lauefen sollte die Intensitaet eher gering bleiben und bei kurzen (bis 30 min) kannst du die Intensitaet steigern.

Natuerlich sollte der Schwerpunkt nicht beim Laufen liegen, wenn du Muskulatur aufbauen willst. Bei einem reinen Muskelaufbautraining reichen 1 - 2 Stunden Cardio, verteilt auf 2 - 4 Einheiten pro Woche.

 

OK, war wirklich ne bischen übertrieben ausgedrückt, sorry. (war ja auch sehr spät^^)

Aber war eher auf die 45 min und das er abnimmt bezogen, nicht darauf das man nie Ausdauer trainieren sollte.

@Muscat Coach: isst du denn auch mehr um nicht abzunehmen?

 

Hi!

Nur um das mal richtig zu stellen, mit Kein Ausdauertraining nach einem anstrengenden Krafttraining! meint er kein Ausdauertraining direkt nach dem Training. Am nächsten Tag - wie man auch im nächsten Punkt sieht (siehe Link) - hält er lockeres Cardio für sinnvoll.

Cardio am gleichen Tag wie Krafttraining zu absolvieren hält er wie auch ich (jedenfalls wenn es zeitlich sehr eng beeinander liegt) für nicht sehr optimal. (Wenn man morgens joggt und abends trainiert sieht das mMn schon wieder anders aus).

Wenn man "gezwungen" ist Cardio und Krafttraining am gleichen Tag zu absolvieren, dann hält er (Autor von Sebulba) es für sinnvoller Cardio vorher zu absolvieren, seinen Grund nennt er oben.
Aber gut, hier gibt es eben verschiedene Ansichten, die meisten Leute würden es wohl er empfehlen nach dem Krafttraining die Cardioeinheit zu absolvieren, da man so die volle Energie für die Krafteinheit zur Verfügung hat, die auch mMn nötig ist, um sicher und möglichst effektiv zu trainieren.
Hier gibt es halt unterschiedliche Standpunkte, letztendes muss jeder für sich entscheiden, welches Argument er für wichtiger erachtet (hängt natürlich auch von seiner Zielsetzung ab).

Gruß.

 

Danke, Exitus.
Endlich geht mal einer auf den Beitrag ein. War wohl schon ein wenig spät, als ich das auf sebulba.de/training gelesen hatte. Hätte ich auch gleich drauf kommen können.
Dann ergibt der "eigentliche" Widerspruch nach dem ersten Tipp auch endlich Sinn.

Die Meinung von dem Autor von sebulba teile ich außerdem auch.

 

Zu dem Text hätte ich wohl noch eine Frage ..

Der Autor sagt unten in Punkt 2:
,,Nach einem Krafttraining sollte am nächsten Tag keine hochintensive Ausdauereinheit folgen wie etwa Intervall-Training (Cardio: IV-Training), eher moderates Grundlagentraining."

Welches sind die Gründe hierfür und inwiefern sollte sich ein IV- Training an diesem Tag negativ auswirken?

 

1. Intensives Ausdauertraining zögert die Regeneration der Muskulatur hinaus.

2. Intensives Training belastet immer das ZNS, dieses braucht ebenfals Regeneration.

3. Der Sekundäre Bewegungsapparate benötigt Pausenzeiten.

4. Mehr als eine Sportart intensiv machen und wirkliche Erfolge erzielen zu wollen ist nur sehr schwer möglich, außer es sind bewegungsähnliche Sportarten (Joggen und Krafttraining sind aber ziemliche Gegensätze).


Allgemein ist leicht- bis mittelintensives kurzes Cardiotraining aber eine gute Ergänzung, es fördert die Durchblutung (besonders an frischer Luft) und ist der Regeneration zuträglich. An trainingsfreien Tagen!
Intensives langes Cardiotraining verhindert jedoch wirkliche Erfolge in Punkto Muskelaufbau, da beide Sportbereiche unterschiedliche Anforderungen an den Körper stellen (lange aerobe gegen kurze anaerobe Belastung).

@ Threadersteller (ganz vergessen): Bei deinem Pensum wäre eine optimale Regeneration und Ernährung notwendig, um Erfolge zu erzielen. Mein Rat: Trainiere härter, aber seltener!

 

Danke für die Antwort erstmal aber es ist kein ,,intensiveres langes Cardiotraining gemeint, sondern Interwalltraining, dessen dauer ungefähr 16 - 17 Minuten beträgt. Ach ja und zu Punkt 4: Es sind ziemliche Gegensätze also ist der Punkt wohl hinfällig.

 

Naja Intervalltraining bzw HIIT sind beides intensive anaerobe Trainingssysteme. Also treffen die Punkte 1-3 weiterhin zu, sie zögern die Regeneration heraus. Ansonsten sind kurze Cardios immer vorzuziehen, wenn das Hauptaugenmerk beim Muskelaufbau liegt.

 

Der verlinkte Text scheint mir allerdings jetzt nicht unbedingt von einem Spezialisten erstellt worden zu sein. Sicherlich sagt er viel wahres und man sollte besonders dabei diesen Satz nicht uebersehen.